Как да направите шаблон за дневника за главоболие
Съдържание:
The 2012 Enigma By David Wilcock - Bulgarian SUB (Октомври 2024)
Представете си, че следващия път, когато Вашият лекар Ви попита за подробности за главоболието си, имате цялата необходима информация на пръстите си: колко често се появяват, колко дълго продължават и какви симптоми сте имали преди и след това.
Сега си представете, че използвате тази информация, за да си помогнете - може би това ще ви помогне да идентифицирате главоболието, което можете да избегнете, или да посочите, че промяната в лекарствата може да потисне по-добре мигрените ви.
Звучи ли ти добре? Ако е така, тогава е съвсем ясно, че трябва да имате дневник за главоболие. По-долу очертавам какво можете да направите, за да създадете свой собствен шаблон за дневник за главоболие. Но първо, ето малко повече подробности за това защо трябва да създадете такъв.
Какво прави дневникът за главоболие?
Просто казано, дневникът за главоболие ви помага да следите информацията, която е от значение за главоболието ви. Това включва потенциални тригери, ефективността на различните лекарства, които може да използвате, и симптомите, които изпитвате.
След като започнете да пишете тази информация в логически формат, може да се изненадате колко много модели можете да забележите.
Например, може да забележите, че приключите с мигрена в петък, когато вашият колега винаги носи шоколад за споделяне. Или може да осъзнаете, че Tylenol (който съдържа ацетаминофен) работи много по-добре, за да отстрани Вашите специфични главоболия, отколкото Advil (който съдържа ибупрофен).
Може да изглежда като много работа, за да запишете всеки детайл от всяко главоболие, особено когато вече страдате. Но повярвайте ми: това наистина може да изплати дивиденти.
Как можете да създадете шаблон за дневника за главоболие
Има много онлайн формуляри, които можете да изтеглите и копирате, както и приложения, които можете да използвате за тази цел. Но открих, че тези предварително направени шаблони не винаги дават пространството, от което се нуждаете, за да включите цялата необходима информация, и по-важното е, че наличните шаблони не винаги могат да се персонализират за вашите собствени нужди.
Затова ви предлагам да пропуснете формулярите и приложенията и да направите свой собствен шаблон за дневници с нискотехнологично главоболие, или в тетрадка, или на вашия компютър - лесно е. Ето как.
Първо си купите основна тетрадка с спирала, която да използвате за дневника си за главоболие (те струват един долар или два в секциите на училището или офиса в магазините за отстъпки). Отворете новия си бележник на втората страница, така че да можете да видите (и да можете да пишете) на две страници наведнъж.
След това направете серия от колони. Вашите заглавия трябва да включват следното:
- Дата на главоболие
- Време за започване на главоболие / финиширане на главоболие
- Ниво на болка (от 1 до 10, като 10 са най-високите)
- Симптоми преди главоболие
- Симптоми по време на главоболие
- Симптоми след главоболие
- Използвани лекарства
- Ефективност на използваните медикаменти (от 1 до 10, като 10 са най-високите)
Въз основа на подозренията ви за това, което може да задейства главоболията ви, можете също да включите като заглавия за колони тези елементи:
- Храни, изядени в последните 24 часа
- Метеорологично време
- Ниво на стрес (от 1 до 10)
- Упражнение
- Излагане на силни аромати
- Консумация на кофеин
- Всичко друго, за което подозирате, може да допринесе за главоболието ви
Две страници трябва да са достатъчни, дори за всички тези колони. Но ако това не е достатъчно, разгънете диаграмата до следващите две страници в тетрадката. Не забравяйте да оставите себе си достатъчно пространство, за да напишете нещата - колкото повече информация можете да съберете, толкова по-ефективен ще бъде дневникът ви за главоболие.
Сега използвайте дневника си: следете всичко за всеки един от главоболията си.
След като попълните първоначалната си диаграма, започнете нова диаграма (със същите заглавия на колоните или коригирани заглавки, въз основа на това колко добре е работила вашата първа диаграма). С течение на времето (може би дори по-рано, отколкото си мислите), вашият дневник за главоболие трябва да се превърне в съкровищница от информация за това защо може да изпитвате главоболие … и как можете да ги лекувате или дори да ги спрете.
Как да стартирате дневника за обучение за изпълнение
Научете как да съхранявате дневника за обучение, за да подобрите ефективността и мотивацията си, като проследявате неща като разстояние, продължителност, хранене и др.
Как да запазите дневника на кръвното налягане
Поддържането на дневник за кръвно налягане е ценна дейност, която може да проследява промените в кръвното налягане с течение на времето. Ето шест стъпки, за да започнете.
Веднъж в дневника си пътуване с рака
Отчитането на пътуването ви за рак има предимства, вариращи от облекчаване на стреса до оставяне на наследство. Как можете да започнете днес?