Как да стартирате дневника за обучение за изпълнение
Съдържание:
SCP-093 Red Sea Object | euclid | portal / extradimensional scp (Септември 2024)
Независимо дали целта ви е да изпълните най-доброто си време за маратон или да загубите известно тегло, дневникът за обучение може да бъде полезен и мотивационен инструмент. Вашият дневник може да бъде толкова прост, колкото и сложен, колкото искате. Ето някои основни указания как да запазите дневника за обучение.
- Можете да използвате спираловиден бележник, книга за композиции или компютърен софтуер като Microsoft Word или Excel, за да създадете прости графики за проследяване на напредъка си. Можете да получите и работещ дневник като Пълна дневна регистратура на бегач.
- Ако предпочитате да проследявате обучението си онлайн, някои текущи сайтове, като MapMyRun.com или DailyMile.com, предлагат онлайн дневници за обучение.
- Когато настройвате графиките си, уверете се, че имате колони за дата, разстояние, продължителност и курс. Можете да имате друга колона за други бележки, като настроение, време, температура и как се чувствахте. Ако не сте сигурни за разстоянието от маршрута си, използвайте сайт или приложение, като например MapMyRun, за да го проследите и измервате.
- Ако искате да проследявате това, което ядете, да настроите отделна колона за храна и да си запазвате бележки за това, което сте яли, колко време и приблизително колко калории.
- Създайте отделни записи за резултатите от състезанията си. Не забравяйте да включите името на състезанието, датата, разстоянието, темпото, общото ви място и мястото на вашата възрастова група. Ако сте се разделили по време на състезанието, не забравяйте да ги запишете.
- След като започнете да съхранявате дневника за обучение, уверете се, че периодично проверявате, за да прегледате напредъка си. Ще научите как сте достигнали целите си или разберете защо е възможно да не подобрявате колкото желаете. Ако проследявате храните, ще можете да видите кое е най-доброто за ефективността ви.
Съвети
- Ако вече не притежавате часовник за бягане, добре е да изберете един. Ще можете лесно да записвате продължителността на текущата си работа, като използвате функцията за хронометър.
Fartlek обучение може да подобри вашето изпълнение
Разберете какво означава да управлявате fartleks. Този шведски термин за скоростна игра има за резултат забавните тренировки, които могат да подобрят вашата скорост и издръжливост.
Програма за обучение за начинаещи и график за изпълнение на два мили
Прогресивно се изграждат до пълна обиколка на 2 мили с обикновена тренировъчна програма. Повече от четири седмици ще ходиш по-малко и ще тичаш повече, за да постигнеш целта си.
Обучение за изпълнение на първите си 5K
Искате да тренирате, за да стартирате първия си 5K? Научете колко време е необходимо да тренирате за 5K и да намерите подходящия за вас план, включително 8-седмичен график за тренировка за начинаещи.