Как да използвате машината за преса за гърди
Съдържание:
- Видове машини за пресоване на гърдите
- Как да правим седалката на гърдите
- Как да поддържаме правилната форма
Стегнати , Повдигнати и Прекрасно Оформени Гърди (Септември 2024)
Седящата преса за гърди е вертикална версия на стандартната лежаща машина. Ръцете, поставени под тежест, се изтласкват от гърдите и се връщат в изходно положение. Гръдната преса помага за изграждането на гръдните мускули, както и на мускулите на бицепса, делтоидите и латисимуса.
Същото упражнение може да се извърши и на пейка, използвайки или мряна, или двойка гири, както и на кабелна машина.
Видове машини за пресоване на гърдите
За целите на тази статия упражнението е илюстрирано на стандартна машина Nautilus. Това е устройство, което използва набор от подвижни пластини с тегло. По-старите машини имат един вагон, който разпределя тежестта по равно между двата бара.
По-новите модели имат карета за всеки бар и независимо движение, което изгражда двете страни на гърдите по-равномерно.
Други машини работят върху кабелна и макара система, която се прикрепва към купчина теглилки. За да регулирате теглото, просто преместете сменяемия щифт към избраната плоча. Както при изравнените системи, машините с кабелни и ролки могат да имат или независими или независими пръти.
Ако не сте запознати с някоя от тези машини, не се колебайте да помолите помощник на фитнес за помощ.
1Как да правим седалката на гърдите
- Седнете удобно на машината с краката си, поставени здраво на пода около ширината на раменете. Ако за първи път използвате машината, поставете по-лек товар върху каретката.
- Хванете дръжките и избутвайте прътите навън до пълно удължаване, но без заключване на лактите.
- Опитайте се да държите главата си неподвижна към изправената подложка и шията все още. Издишайте при усилие и при възстановяване.
- Трябва да усетите значителна съпротива срещу хоризонталния натиск. Опитайте различни тежести, докато успеете да натиснете и освободите бавно за около 10 повторения. Последното повторение винаги трябва да се усеща малко трудно.
- Опитайте три комплекта от 10 повторения. Започнете с по-малко, ако трябва, винаги слушайте тялото си, за да избегнете нараняване. Починете за няколко минути между сетовете.
Как да поддържаме правилната форма
- Ако вашата машина има регулируема височина на седалката, уверете се, че настройката позволява ръцете ви да се придвижват в хоризонтално положение до земята, когато ръцете ви са напълно разтворени.
- Не натоварвайте раменната си става, като разширявате лактите си твърде далеч, когато хващате дръжките. Малко е добре, но дръжките винаги трябва да са пред линията на тялото ви. Наранявания могат лесно да възникнат, ако сте свръхплъстени рамото, докато носите дори умерено тегло.
- Когато натискате лентата, вашето движение никога не трябва да бъде експлозивно. Дръжте движенията си стабилни и контролирани, както при натискане, така и при освобождаване. Ако е необходимо, пребройте „едно-две“, когато натискате, спирате и след това преброявате „едно-две“, докато се освобождавате. Никога не бързайте.
- Ако откриете, че сте гръб, когато натискате, използвате твърде много тегло. Намалете теглото, така че да можете да натиснете с усилие, но без да извивате гърба.
Как да използвате календар за овулация и кога да не го използвате
Определени ли са калкулаторите / календарите за овулация? Какво ще кажете за Clomid калкулатори? Получете лесна за използване таблица за овулация тук и всичко, което трябва да знаете.
Как да направите разширение на машината обратно
Обратните удължения на задната удължена станция или римски стол са насочени към мускулите на долната част на гърба. Те могат да допълват упражненията на АБ.
Как работи МРТ машината за ортопедия
Научете как MRI машината, съкратена за магнитно-резонансна обработка, се използва за много общи ортопедични проблеми.