Салата от риба тон, зелена обвивка
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Свежа салата с риба тон Fresh tuna salad (Октомври 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 215 Мазнини 6g Въглехидрати 13g Протеин 31g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 1 | |
Сума на порция | |
Калории | 215 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини шестгр | 8% |
Наситени мазнини 1g | 5% |
Холестерол 54mg | 18% |
натрий 420mg | 18% |
Общ брой на въглехидратите 13 грама | 5% |
Диетични фибри 4g | 14% |
Общо захари 6g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 31 гр | |
Витамин D 2mcg | 10% |
Калций 149mg | 11% |
Желязо 3mg | 17% |
Калий 493mg | 10% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Намалете въглехидратите и калориите, като направите тайна прибрана в парна листа от зеле. Бързо загрятия зелен цвят прави перфектен пакет за лека и ароматна салата от риба тон.
И двете листни зеленчуци като колари и риба тон са пълни с хранителни вещества, борещи се с възпаления, включително витамин С и омега-3 мазнини. Облегни протеините и влакната правят това обвиване невероятно задоволително, въпреки че е с ниско съдържание на калории.
Съставки
- 1 голям лист зелен лист
- 1 (5 унция) консервирана риба тон, източена
- 1 супена лъжица обезмаслено гръцко кисело мляко
- 1 чаена лъжичка майонеза
- D чаша нарязана на кубчета ябълка (непелирана) или целина
- Сок и жар от 1/2 липа
- 1 среден морков, настърган
подготовка
- Отстранете твърдата, долна част на зеленото стъбло и поставете в голяма саксия с вряща вода за 15 секунди.
- Извадете листа от листата, изсушете го и оставете настрана.
- В купа се съчетават консервирана риба тон, кисело мляко, майонеза, ябълка и лимонов сок и жар; смесете, за да комбинирате.
- Поставете зеленчуци на плоска повърхност и поставете няколко настъргани моркови в центъра, последвани от сместа от риба тон.
- Подобно на бурито, сгънете и двете страни на лявата и дясната страна на пълнежа.
- Започвайки от най-близкия до вас край, обърнете се.
- Нарежете наполовина и сервирайте.
Варианти и замествания на съставките
Тънката риба тон е добра опция за по-ниско съдържание на живак, или се използва комбинация от консервирани албакоре и парче светлина. Заменете рибата с консервирана сьомга за еднакво вкусна и здравословна салата с морски дарове.
Ябълките добавят чудесна криза на тази салата. Експериментирайте с алтернативни добавки като маслини, сушени червени боровинки, бадеми или нарязани на кубчета круши.
Съвети за готвене и сервиране
За да съхраните тези опаковки, покрийте ги плътно в пластмасова обвивка и ги съхранявайте в хладилника или чантата за обяд заедно с ледената опаковка, която да донесе в училище или в офиса.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Италианска риба тон и фасул: Вегетарианска салата с риба тон
Пресните билки, зеленчуци и боб са звездите на маслиновото масло от салата от риба тон и лимонов сок.
Салата за риба тон с копър и портокалова рецепта за салса
Корен от копър стои за лук в тази рибна салата с ниско съдържание на FODMAP с оранжева салса. Рибата, изпечена на риба тон, се сервира на легло от бебешки спанак.
Какво причинява зелена каша или зелена диария?
Зелената диария не винаги е причина за притеснение, защото цветът може да бъде причинен от храна или добавка. Разберете потенциалните причини.