Храненето е по-важно от упражнението?
Съдържание:
- Прилагане на стратегия за хранене
- Чести въпроси
- Логика на храненето и упражненията
- Вие сте това, което ядете
- Приложете Правилото за резултатите 80:20
ЕДНА МОЯ ТРЕНИРОВКА + размисли относно храненето и позитивната нагласа (Септември 2024)
Чували сте фразата "не можете да упражните лоша диета" и това е най-долната линия, когато става въпрос за поддържане на здраво тяло. Храненето и упражненията са важни фактори за загуба на мазнини и набира сила. Хранителните навици ще имат много по-голямо въздействие върху състава на тялото и целите на тялото, отколкото всеки друг фитнес компонент. Когато се осъществява комбинация от упражнения и здравословно хранене, се случва успешна промяна на тялото.
Прилагане на стратегия за хранене
Човек може да промени състава на тялото си чрез диета самостоятелно, без упражнения. Това обаче е комбинацията от двете, която осигурява пълен здравословен пакет. Прилагането на 80-процентното хранене до 20-процентното фитнес правило е просто изявление за важността на храненето в уравнението.
Упражнението не би било пълна загуба на време без здравословно хранене, но би било като плуване нагоре по течението, без да се постига някакъв напредък към промяна на състава на тялото. Всички сме виждали редовните в салона да правят едно и също нещо ден за ден и ден за няколко месеца или дори години, без да виждат резултати в загубата на мазнини.
На озадачаването може да се отговори просто, че несъществуващата хранителна стратегия ги възпира от постигане на техните фитнес цели.
Чести въпроси
Честите въпроси, които се чуват във фитнес индустрията и са насочени към целите на фитнеса, са „какъв процент от моите цели ще бъдат резултат от упражнения и какъв процент ще бъде резултат от диетата ми?“
Обичайните отговори биха били „те са важни, но процентът не може наистина да бъде определен“, или добре познатата „100% тренировка и 100% диета“. Неясни отговори като този не се отнасят до общата картина, особено за начинаещите. стажанти, които започват фитнес пътуването си към подобряване на физиката.
Най-добрият отговор би бил, че храненето има най-голямо въздействие върху промените в тялото, отколкото упражненията и хвърля всички проценти настрана.
Логика на храненето и упражненията
Да вземем за сега проценти от уравнението и да приложим някаква логика за упражняване и хранене. Норматорът може да изпълнява три до четири тренировки за тегло и три до четири кардио тренировки на седмица, като общо осем сесии на седмица.
Това дава осем възможности за положителна промяна във вашето тяло чрез упражнения. Същият този човек яде три здравословни хранения на ден. Ако знаят стойността на разстоянието между храната, те могат да ядат пет до шест пъти на ден.
Бързата математика показва 21 до 35 шанса на седмица за директно и положително въздействие върху изгарянето на мазнините и целите на изграждането на мускулите чрез хранене.
Вие сте това, което ядете
Използвайки горния пример, храненето очевидно е победител в възможностите за подобряване на физиката. Всъщност, при 21 до 35 шанса на седмица за подобряване на състава на тялото чрез хранене, процентът достига около 80%.
Това оставя 20% от подобрението на физическото състояние в резултат на упражненията. Оценката на храненето спрямо упражнението е доста точна, като се имат предвид числата.
Той също така показва, че ако искате да изглеждате добре, прилагането на 80% от фокуса ви върху правилното хранене е необходим компонент. Има нещо, което „вие сте това, което ядете” и как то се отнася до положителните промени в тялото.
Приложете Правилото за резултатите 80:20
Чели ли сте успехи на драматична загуба на тегло? В челните редици на техните постижения са подобрените хранителни програми и диети. Някои споделят драстични промени в храните и по-здравословни методи за готвене и хранене, преди да започнат тренировъчна програма.
Това започна пътуването на техния успех и добавянето на тренировките беше бонусът, който направи всичко заедно. Важно е да се овладее здравословен план за хранене. Те също го разбираха като най-голямата роля в постигането на фитнес цели.
Може да е хубаво да се мисли, че положителните промени в тялото могат да бъдат направени просто чрез упражняване, но това е далеч от истината. Прилагането на правилото 80:20 създава разликата и разбирането на храната ще бъде основният играч в това как изглеждаш.
Спряно срещу неутрално изравняване на таза в упражнението
Научете значението на подреждането на таза в упражненията, включително примери от Пилатес, показващи разликата между закачен и неутрален таз.
Проучване на психологията на упражнението
Какво ни мотивира да упражняваме? Това е въпрос, който много чуждестранни упражнения се чудят и може да се изненадате от това, което учените са открили.
Как упражнението може да подобри вашата талия и вашето здраве
Ами ако има нещо, което да ви помогне да отслабнете, да ви направи по-умни, да подобрите сексуалния си живот, да ви даде повече енергия и повече? Упражнение е това.