Ползи от премахването на електрониката от спалнята
Съдържание:
- Изключете телевизионните и развлекателните устройства
- Включете компютрите и таблетите
- Закачете телефона, за да зареждате в друга стая
- Изчистете всички други устройства, които имат превключвател за включване и изключване
10% CBD Масло със субтитри на български - Бизнес възможност - Здравеопазване и Мрежов Маркетинг (Октомври 2024)
По пътя към по-добър сън днешната задача изисква малко ръчен труд: премахнете електрониката от спалнята.
В идеалния случай, вашата среда на сън трябва да бъде пространство, което е максимално благоприятно за сън. За повечето хора това включва наличието на посветена стая в дома с легло. Трябва да е хладно, тъмно и тихо. Трябва да е място, запазено за сън и секс. Трябва да се запази като зона, посветена на съня. За да постигнете това, трябва да премахнете електрониката.
Изключете телевизионните и развлекателните устройства
Започнете, като изключите телевизора. Много хора обичат да заспиват по телевизията, но това може да бъде много разрушителна част от средата на съня. Тя може да забави времето за лягане и да намали общото време на сън. Когато най-накрая замря, шумът може да доведе до събуждане. Ако остане включен, това може да стане през цялата нощ. Заедно с телевизора, изчистете игралните си системи, видеорекордера, DVD плейъра, Blu-ray плейъра и всички други развлекателни устройства.
Включете компютрите и таблетите
След това обърнете внимание на компютрите си. Изключете работния плот, опаковайте лаптопа и премахнете таблетните компютри. Може дори да е препоръчително да изчистите електронните си четци като вашия Kindle или Nook. Тези устройства са малки, бързо се изплъзват в леглото и могат лесно да бъдат източник на разсейване и нарушаване на съня. Ако се събудите през нощта и започнете да използвате компютъра си, за да преминете времето, губите връзката между спалнята и спалнята. Вместо това става място, където можете да лежите будни през нощта и да сърфирате в интернет. Освен това, излагането на ниски нива на светлина може да наруши циркадния ви ритъм и способността ви да заспите, което води до безсъние.
Закачете телефона, за да зареждате в друга стая
Освен това, оставете клетката или мобилния си телефон в другата стая, когато си лягате. Тези телефони все повече се възприемат като източник на нарушения на съня при деца и юноши, като много от тях "не се налагат". Ако телефонът ви звучи с предупреждение за текстово съобщение или ако се чува повикване, това ще прекъсне съня ви. Не позволявайте това прекъсване да навлиза във вашата среда на сън. Ако е възможно, не трябва да имате никакви телефони в пространството на вашата спалня. Поставете телефоните в кухнята, за да се зареждате за една нощ.
Изчистете всички други устройства, които имат превключвател за включване и изключване
Преди да се насладите на успеха на днешната задача, направете едно последно почистване на спалнята си. Има ли някаква друга технология, която може да е източник на разсейване или прекъсване? Има ли устройства, които ще ви предпазят от тихо, успокояващо пространство за сън? Можете да изчистите радиостанции, будилници, портативни музикални плейъри и всичко останало, което има захранващ кабел и превключвател за включване / изключване. Запазете спалнята си като зона без електроника.
Вашата спалня е за спане и чрез премахването на тази електроника ще започнете да възстановявате здравата връзка между това пространство и очакваното свързано поведение. Ще намалите излагането си на разрушителни ниски нива на светлина и натрапчиви шумове през нощта. Освен това, с тази проста задача, вие ще започнете да правите промени, които са неразделна част от съня по-добре.
Затлъстяването и секс: Как теглото играе роля в спалнята
Ще отслабнете ли да подобрите сексуалния си живот? Разберете какво изследователите са научили, когато изучават затлъстяването и сексуалността.
Колко трябва да ограничите електрониката на децата си?
Колко време на екрана трябва да бъде позволено на детето ви? Американската академия по педиатрия актуализира препоръките си.
Значението на спалнята в спалнята
Обмислете 5 начина за оптимизиране на спалнята за сън, включително фактори в средата на съня, като например шум, температура, осветление и матрак.