Значението на спалнята в спалнята
Съдържание:
- Какво е сън в съня?
- 1. Шум
- 2. Температура
- 3. Осветление
- 4. Спално бельо / матрак
- 5. Съхраняване на околната среда на съня
- Слово от DipHealth
Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (Юли 2024)
Това може да изглежда като доста незначително нещо, но не бива да подценявате важността на обстановката в спалното помещение. Може би това е единственото нещо, което ви помага бързо да преминете към почивка - или това, което ви държи да се хвърляте и превръщате цяла нощ в пристъпи на безсъние. Помислете за 5 начина за оптимизиране на спалнята за сън, включително фактори като шум, температура, осветление и избор на матрак.
Какво е сън в съня?
Средата на съня е просто пространството, в което се опитвате да спите. В повечето случаи това означава вашата спалня. Тя може да варира според нашия начин на живот. Например, бизнес пътуване, продължителен полет или екскурзия в къмпинг могат да доведат до условия на сън като променлива като хотел, самолет или палатка. В идеалния случай пространството, в което се опитваме да спим, би било благоприятно за нашите усилия.
Не всеки ще се съгласи с това, което прави най-добрите характеристики на избраната среда на сън. Това може да доведе до проблеми в отношенията между партньорите в леглото, изисквайки да се опитаме да намерим обща основа. Има обаче няколко общи променливи, които трябва да бъдат признати:
1. Шум
Като цяло, най-лесно е да спите на тихо място. Дали това е остатък от оцеляване в пустинята или по някаква друга причина, ние сме склонни да реагираме на външните стимули докато спим. С други думи, ако чуем шум, ще се събудим. Това е изгодно, ако лъв се опитва да ни изяде, докато спим в пещера, но когато съседът взриви радиото твърде силно, това е по-малко желателно.
Когато чуваме шум, може да не сме напълно съзнателни, но със сигурност ще излезем от по-дълбоките етапи на съня. Ако се опитваме да спим в шумна среда, способността ни да се наслаждаваме на спокоен дълбок сън ще бъде компрометирана. Ето защо е най-добре да се опитате да поддържате нещата възможно най-тихи.
Някои могат да се възползват от използването на машина за бял шум (или вентилатор), поставяне на тапи за уши или задържане на радио или телевизия на ниска сила, за да заглушат шума от улицата.
2. Температура
Повечето хора предпочитат да спят в леко хладна среда. Можеш да се заровиш в дебели одеяла, но без значение как си избрал да спиш, без съмнение искаш да бъдеш на правилната температура. Ако се събудите треперейки или обляна от пот, температурата на съня ви е проблем. Защо е проблем? Събуди ви!
Помислете за температурите, които бихте изпитали, ако спите навън. Температурата на въздуха пада през нощта. По същия начин температурата на тялото ни намалява около 4 ч. Това спомага за запазването на нашата енергия (тъй като голяма разлика ще доведе до повече загуба на топлина). Ако изпитвате безсъние, може дори да е полезно да вземете топла вана или душ в часа преди лягане, тъй като охлаждането може да помогне за прехода към сън.
3. Осветление
Количеството светлина във вашата спалня може да повлияе колко добре спите. Най-добре е да спите в тъмнина. Може да предпочетете да имате нощна светлина (особено от съображения за безопасност, ако се изправите през нощта, за да уринирате). Естественият циркаден ритъм на нашето тяло има склонност да следва естествения цикъл на тъмната светлина. Следователно, дори ако работите вечер, вероятно би трябвало да се опитате да го задържите тъмно, когато се опитвате да заспите. Сутрешната светлина може да бъде ключов фактор, който ще ви помогне да се събудите. От друга страна, излагането на изкуствена светлина на екрана може всъщност да ви държи будни и да предизвика безсъние. Захранвайте за час или два преди лягане, за да запазите способността си да заспите.
4. Спално бельо / матрак
Съществуват различни възможности за това как хората избират да спят и няма един правилен начин. Вариациите могат да са свързани с личните предпочитания, културните практики, финансовата ситуация и много други фактори. Едно нещо, което трябва да се обмисли, може да бъде размерът и твърдостта на вашия матрак. Може да предпочитате само чаршафи или могили от одеяла или дебел утешител. Независимо от опциите, уверете се, че вашият комфорт е приоритет. Не разбивайте банката, смятайки, че скъп матрак ще реши проблемите Ви със съня; Проверете първо със сертифициран лекар за сън, за да се уверите, че няма нарушение на съня, допринасящо за трудностите ви.
5. Съхраняване на околната среда на съня
Понякога спалнята може да се превърне в многофункционална стая, особено ако имате ограничени пространства (като тези, които живеят в общежития в колеж). Можете да изберете да имате телевизор в спалнята си или дори да спите с любимия си домашен любимец.
Пространството в спалнята трябва да бъде релаксиращо място, а не източник на стрес или стимулация. Като част от общите насоки за добър сън, спалните са за сън и секс, а не за други дейности. Не трябва да вършите работа там. Различна електроника (телевизори, игрални системи, компютри, телефони и други приспособления) трябва да бъде премахната от средата на съня. Те не само ще ви предпазят от заспиване, но и ще могат да станат разрушителни в неподходящи времена и да ви събудят.
Слово от DipHealth
Чрез внимателно разглеждане на променливите във вашата среда на сън и запазване на пространството за насърчаване на добър нощен сън, ще можете да се отпуснете по-добре и да се събудите готови за успешен и продуктивен ден.
Затлъстяването и секс: Как теглото играе роля в спалнята
Ще отслабнете ли да подобрите сексуалния си живот? Разберете какво изследователите са научили, когато изучават затлъстяването и сексуалността.
Ползи от премахването на електрониката от спалнята
Научете начини да направите спалнята си убежище за сън, като премахнете електрониката, включително телевизори, мобилни телефони и компютри.
Затлъстяването и секса: как теглото играе роля в спалнята
Ще намали ли теглото ви сексуалния живот? Разберете какво са научили изследователите, когато изучават затлъстяването и сексуалността.