Какво е тай чи? Ползите, употребите и още
Съдържание:
За ползите от практикуването на Тай Чи (Октомври 2024)
Тай чи е практика на ум и тяло, която включва серия от бавни, течащи упражнения, които съчетават движението, медитацията и ритмичното дишане. Въпреки, че първоначално се развива като бойно изкуство, то обикновено се практикува като форма на "движеща се медитация". Според принципите на традиционната китайска медицина, движенията на Тай Чи могат да спомогнат за стимулирането на потока от жизнена енергия (известен също като "Чи") и от своя страна да стимулират изцелението от различни здравни условия.
Много практикуващи тай чи използват тази техника за подобряване на физическото и психическото здраве, както и за подобряване на позата, баланса, гъвкавостта и силата. В допълнение, Тай Чи се казва, че повишава настроението, облекчава болката, укрепва имунната система и подобрява здравето на сърцето.
Ползите от тай чи
През последните години проучванията показват, че приемането на тай чи може да бъде от полза за хора с определени здравословни проблеми.
В изследователски преглед, публикуван в Канадски семеен лекар през 2016 г. изследователите анализирали преди това публикувани проучвания и открили "отлични доказателства", че Тай Чи изглежда полезна за болестта на Паркинсон, остеоартрит, предотвратяване на падания, подобряване на когнитивната функция при възрастни възрастни и рехабилитация на хронична обструктивна белодробна болест.
Ето няколко основни констатации от наличните изследвания за тай чи и нейните потенциални ползи за здравето:
Когнитивна функция
За изследователски преглед, публикуван в Вестник на Американското общество по гериатрия през 2014 г. изследователите са оразмерили 20 предварително публикувани проучвания, изследващи ефектите на тай чи на когнитивната функция при по-възрастни хора. Прегледаните проучвания показват, че tai chi може да има благоприятно въздействие върху когнитивната функция, особено при възрастни възрастни без съществуващо когнитивно увреждане. Размерът на ефекта при възрастни без когнитивно увреждане е бил голям в сравнение с липсата на интервенция и умерен в сравнение с упражненията.
Предотвратяване на попадането при по-възрастни възрастни
Тай чи може да помогне на по-възрастните възрастни да подобрят равновесието си и да предотвратят падането, според проучване, публикувано в изследването Вестник на американското гериатрично общество, В анализа на 10 публикувани досега проучвания, авторите на прегледа установяват, че Тай Чи практикува от 12 до 26 седмици един до три пъти седмично намалява честотата на падане с 43% (в сравнение с други интервенции) при тези, които са били следвани в продължение на 12 месеца или по-малко. Нямаше ефект на тай чи на времето, докато един по-възрастен възрастен първо има падане.
Болестта на Паркинсон
Тай чи може да е от полза за хората с болестта на Паркинсон, предлага изследване, публикувано в Клинична рехабилитация през 2018 г. След преглед на 10 предишни публикувани проучвания, авторите установиха, че тай чи значително намалява падането на хората с болестта на Паркинсон и инсулт. Тай чи също подобрява равновесието при тези с болестта на Паркинсон.
Още предимства
Изследванията, които се появяват, показват, че тай чи може да помогне и за лечението на няколко други здравни състояния, включително болки в гърба и умора, свързана с рака.
Има и някои доказателства, че Тай Чи може да бъде ефективен метод за рехабилитация на хора с хронична сърдечна недостатъчност.
Безопасност и странични ефекти
Докато тай чи изглежда безопасно за повечето здрави хора (когато се прави правилно), то не трябва да се използва като заместител на стандартната грижа при лечение на хронично здравословно състояние. Също така, ако имате здравословно състояние като артрит, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тай чи, за да видите дали е подходящо за Вас.
Как да практикуваме Тай Чи
Tai Chi се преподава често в групи в здравни центрове, читалища, офиси и училища. Можете също така да научите таи чи техники от книги, както и от аудио и видео ресурси. Националният център за допълващо и интегриращо здраве обаче предупреждава, че изучаването на тай чи от видео или книга не гарантира, че правите движенията правилно или безопасно.
Произношение: тай-Чи
Също известен като: Тай Чи, Тай чи Чуан, Тай Чи Чих, Тай Джи Джуан, Тай Джи Куан, Тайджикуан, Тай Джи, Тайдзи, Сянка Бокс
Ползите и употребите на горчивия пъпеш
Разберете за горчивия пъпеш, известен също като горчива тиквичка, Momordica charantia или сок от карела. Научете неговите възможни ползи и възможни нежелани реакции.
Какво представлява малка киселина? Ползите, употребите и още
Естественото вещество, произхождащо от ябълки и круши, ябълчната киселина може да стимулира кожата ви да е здрава и хидратирана и да подобрява вашето благосъстояние.
Maqui Berry: Ползите, ползите и още
Какво е Маки Бери? Разберете за ползите и употребите на този богат на антиоксиданти лилав плод, открит в прах, капсули и сокови смеси.