Йога за горната сила на тялото
Съдържание:
Сила и гъвкавост за краката (Октомври 2024)
Йога е добре известна, че помага на хората да увеличат гъвкавостта си и да се отърват от онези твърди тела, които се промъкват върху нас с течение на годините. Но знаехте ли, че йога е също чудесен начин да укрепите мускулите си и да изградите издръжливост в почти всеки мускул във вашето тяло? В зависимост от вида йога, който решите да практикувате, можете да изградите сила чрез движение и поток или да я изградите чрез изометричната работа, извършена при задържането на поза. Тази тренировка се фокусира върху изграждането на здравина в горната част на тялото ви. Съвместната й статия, йога за силата на краката, може да се направи заедно с тази за тренировка на цялото тяло или да се направи в различни дни от седмицата, за да се балансира тренировъчната седмица.
По-долу е даден списък на йога пози, които укрепват горните мускули на тялото. Всяка поза е снабдена с снимка, описание на това, как правилно да се изпълнява тази поза и какви мускули се обработват. Опитайте всяка поза в ред, като си спомните, че бавно, постоянно дишане е важно за всяка практика на йога. Вместо да се променяте, използвайте дъха си, за да ви напътстваме в движението. Опитайте да задържите всяка поза за пет бавни вдишвания през първия път. Като изграждате сила и издръжливост, можете да увеличите времето, през което задържате всяка поза и да забавите още повече вашето дъх.
Куче надолу
Невероятен участък за задната част на тялото ви, тази поза също разчита на голяма сила от гърдите, раменете и гърба мускулите.
1) Започнете в коленичен пост на матрака с ръце директно под раменете, пръстите се разпространяват широко.
2) Плъзнете пръстите на краката и ги забийте в корема, докато бутате тялото си от мат, така че само ръцете и краката ви са на рогозката.
3) Натиснете през ръцете си, движейки гърдите си внимателно към бедрата и петите ви леко към пода.
4) Релаксирайте главата и шията си и дишайте напълно.
дъска
Дъските са известни за създаване на якост на сърцевината, но не може да се отрече използването на вашите ръце и рамене.
1) Започнете на ръцете и коленете си. Издърпайте коремните си части и стъпнете краката си обратно зад себе си, докато краката ви са изправени.
2) Дръжте ръцете директно под раменете и очите в предната част на матрака, така че врата ви да остане подравнена.
3) Дръжте коремните и краката стегнати и се уверете, че гърбът ви остава дълго - избягвайте да се носите в долната част на гърба.
4) Ако се борите да задържите позицията, спуснете коленете до матката, като същевременно запазите всичко останало. Дръжте и дишайте напълно.
Chatarunga
Прескачане на гири: Тази поза ще се погрижи за вашата сила на трицепс, както нищо друго не може. Кажете сбогом на саггите горни ръце!
1) Започнете в дъска с ръце директно под раменете и тяло направо до краката.
2) Бавно спускайте гърдите си към земята, като дърпате лактите към ребрата си и гледате към пода пред вас. Дръжте бедрата си малко над гърдите си и изтласкайте корема си.
3) Вдишвайте, докато държите.
Up Dog
След като натискате телесното си тегло надолу по кучетата и дъските, кучето нагоре държи ръцете и раменете си, но им дава, заедно с гърдите си, хубава дълга стречия.
1) Започнете да лежите с лице надолу върху рогозката си, с леко повдигната глава и с ръце, седяща директно под раменете.
2) Насочете пръстите на краката, така че върховете на краката ви са поставени върху матката.
3) Когато издишвате, прекарайте през ръцете си и върховете на нозете си, като вдигнете тялото и краката си от земята, докато оръжието е изправено.
4) Дръжте шията си спокойна и дълга и квадратни, докато държите и дишате.
Плосък Планк
Страничните дъски ви връщат на пода, за да работят върху силата на рамото ви от различен ъгъл. За разлика от високата дъска, в която ръцете ви работят заедно, едностранната работа тук прави вашите ръце и рамене да работят на собствената си сила, без да се компенсират от другата страна.
1) Започнете в пълна дъска с ръце под раменете и краката и бедрата докосвате.
2) Стиснете силно корема и отворете дясното рамо направо във въздуха, като завъртите тялото си настрани, така че десният крак да лежи върху левия крак.
3) Повдигнете тялото през талията и задръжте с дъх.
4) Върнете се в дъската и превключете страни.
Обърнете се на таблото
С толкова много пози, че държите лицето си надолу, това ще отвори гърдите и раменете ви и ще ви накара да работите от противоположната страна на горната част на тялото си.
1) Започнете в седнало положение с крака плоско на пода в съответствие със седи кости.
2) Поставете палми отворени на пода зад гърба с пръсти обърнати навътре.
3) Потърсете нагоре и докато притискате корема и глухите си, вдигнете тялото нагоре, докато внимателно оставяте главата си да се отпусне назад.
4) Дишайте и задръжте.
Упражнения за устойчивост на лента за тренировка на горната част на тялото
Научете поредица от упражнения за съпротива, които можете да използвате в тренировка на горната част на тялото, която се фокусира върху бицепсите, трицепсите, раменете, гърба и сърцето.
Интензивна тренировка на горната пирамида на тялото
Опитайте горната част на тялото пирамида тренировка, която е интензивна и предизвикателна, работещи на всеки мускул в горната част на тялото ви, за да изградите както силата, така и мускулите.
Йога за силата на горната част на тялото
Не мислите ли, че йога може да ви помогне да укрепвате влака? Помисли отново. Научете как да изградите силна горната част на тялото с тези осем ключови йога пози.