Лесна рецепта за спане от артишок Frittata
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Признаци, че ТРЕТОТО ОКО се отваря ???? (Октомври 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 139 Мазнини 9g въглехидрати 6g Протеин 10g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 6 (по 1 парче) | |
Сума на порция | |
Калории | 139 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 9 грама | 12% |
Наситени мазнини 2g | 10% |
Холестерол 189mg | 63% |
натрий 160mg | 7% |
Общ брой на въглехидратите шестгр | 2% |
Диетични фибри 3g | 11% |
Общо захари 2g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 10гр | |
Витамин D 1mcg | 5% |
Калций 141mg | 11% |
Желязо 2mg | 11% |
Калий 433mg | 9% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Мислите ли, че сте прекалено заети сутрин за здравословна закуска? Ти не си! Направете frittata през уикенда и го нарежете на порции, за да се загреете за следващата седмица.
Frittatas са лесен и вкусен начин да добавите протеини и зеленчуци към вашата рутинна закуска. Те са лесни за изработка и можете да ги персонализирате с всякакви зеленчуци, които имате под ръка.
Това фриттата на спанак артишока е ароматно и пълно с фибри, фолиева киселина, калций и желязо благодарение на щедра порция бебешки спанак. Също така е пълно с протеини, за да ви държи в продължение на часове. Няколко сирена, поръсени с нея, правят този вкус на фриттата особено специален, но в действителност той е с ниско съдържание на натрий.
Съставки
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 2 скилидки чесън, мляно
- 1 (8 унция) чанта за бебешки спанак
- 1 чаша нарязана на сърце от артишок, изцедена
- 1/4 чаша настъргано сирене от моцарела
- 6 големи яйца
- 1/2 чаша обезмаслено мляко
- 1/2 ч.л. черен пипер
подготовка
- Нагрейте фурната до 350F.
- Загрейте маслото в 12-инчов безопасен тиган. Добавете чесън и спанак и гответе, докато спанакът е изсъхнал. Отстранете от огъня.
- Добавете сърцата от артишок и поръсете със сирене.
- Разбийте заедно яйцата, млякото и пипера. Изсипва се над сиренето.
- Печете 20 до 25 минути или докато яйцата се поставят в средата. Изважда се от фурната и се охлажда поне 5 минути преди рязане.
Варианти и замествания на съставките
Можете да използвате всички зеленчуци в тази фриттата.
Гъбите и чушките биха били вкусни добавени към сместа и задушени със спанака.
Можете да използвате заместител на яйца или яйчен белтък за част или всички яйца, ако предпочитате. Това ще намали броя на мазнините и холестерола, но ще намали и важните хранителни вещества като холин.
Съвети за готвене и сервиране
В крачка за вечеря? Frittatas също правят много лесни вечери!
Първоначално количеството на използвания спанак ще изглежда много, но ще се свие, докато готви.
Сервирайте тази фриттата с пълнозърнести препечени филийки и плодове за пълна закуска.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Лесна азиатска рецепта за разбъркване на агнешка броколи
Вземете една гъвкава, лесна азиатска рецепта за запържване с броколи, която се съчетава добре с почти всяко ястие и се отличава с препечени бадеми.
Лесна рецепта с ниско съдържание на въглехидрати за кремообразно пиле на югозапад
А ниско въглехидрати тиган пилешко ястие е един можете да имате на масата в 20 минути, започнете да завърши, като се използва консерви зелени chiles и настъргано сирене.
Обикновена рецепта за спане от лазаня със спанак
Слоеве от каскада кремаво сирене и спанак в слоеве от доматен сос и юфка в тази проста вегетарианска спанажна лазаня.