Обикновена рецепта за спане от лазаня със спанак
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Супа от спанак с ориз (Октомври 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 322 мазнини 9g въглехидрати 43g протеин 17g показват етикет за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 9 (по 1 чаша всяка) | |
Сума на порция | |
Калории | 322 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 9 грама | 12% |
Наситени мазнини 4g | 20% |
Холестерол 24 mg | 8% |
натрий 550mg | 24% |
Общ брой на въглехидратите 43 гр | 16% |
Диетични фибри 4g | 14% |
Общо захари 6g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 17 грама | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 275mg | 21% |
Желязо 3mg | 17% |
Калий 482mg | 10% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Няма нищо подобно на лазаня, за да успокои жаждата за кремаво, мечтателно хранене. С основата на доматен сос, богат на витамин С, който е натоварен с каротеноиден ликопен, този италиански класик поема здравословен завой с добра доза зеленчуци, сгушен в неговите пластове.
Изпълнен с листен зелен спанак, това ястие е добро за здравето на мозъка ви, тъй като яденето на порции зеленчуци всеки ден е показало, че отблъсква когнитивния упадък. Спанакът също е натоварен с желязо и калций за цялостно укрепване на тялото.
Съставки
- 1 пакет лапна без лакла
- 2 консерви от 28 унции доматен сос
- 1/8 чаена лъжичка кошерна сол
- 1 чаена лъжичка риган
- 2 скилидки чесън, фино смляно
- 1 контейнер от 15 унции, частично обезмаслено сирене рикота
- 1 чаша частично обезмаслено сирене моцарела, настъргано
- 3 чаши сурови листа от спанак на бебето
подготовка
- Загрейте фурната на 350F.
- На котлона върху средната топлина се налива доматен сос в тенджера. Добавете сол, риган и чесън. Доведете до кипене, намалете топлината и оставете да къкри за няколко минути. От време на време се разбърква.
- На дъното на 9x13 тиган се поставя слой от доматен сос. Поставете един слой юфка отгоре, покривайки дъното на тавата. Нанесете рикотта сирене на върха на юфка, нанесете го със спанак и поръсете със сирене моцарела и палто с малък черпак, пълен със сос. Повторете слоевете, докато стигнете до върха на тавата. Поръсете последния слой с моцарела.
- Поставете във фурната и печете 45 минути или докато шампанското и сиренето е златисто кафяво отгоре.
- Отстранете от фурната и оставете да изстине за 10 минути преди сервиране.
Варианти и замествания на съставките
Направете това ястие по-високо във фибри с пълнозърнеста юфка, въпреки че те могат да се предлагат само в сорта на кипене. Добавете други зеленчуци като нарязани моркови, тиквички или патладжан. За алтернативен зелен цвят използвайте бебешка калу или рукола. Разстелете пестото между слоевете или го включете в доматен сос за богат, вкусен вкус.
Ако искате да добавите месо, добавете варени, нарязани на кубчета пилешки гърди или смляна пуйка към соса. За не-млечни обрати, използвайте вегетарианско сирене вместо рикота и сирене моцарела.
Съвети за готвене и сервиране
За да спестите време, използвайте лапна за лазаня, която не вари - те са бързи и лесни за сглобяване. Освен това частично обезмасленото сирене рикота и моцарелата намаляват мазнините, но все пак предлагат висококачествен протеин.
Това ястие може да бъде сглобено и поставено, сушено и покрито в хладилник за една нощ. Просто нагрейте и сервирайте на следващия ден. Остатъците могат да се съхраняват в хладилник или фризер в херметичен контейнер.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Тройна паста с домати със спанак и бял боб
Три стила домати правят своя път в тази тройна доматена паста със спанак и бял боб, със съставки, които добавят допълнителен тласък на хранителните вещества.
Рецепта за лазаня без домати и сос от домати
Обичате ли лазаня, но продуктите, базирани на домати, задействат киселини? Сега можете да се насладите на старата си любима с рецепта за лазаня без доматен сос.
Лесна рецепта за спане от артишок Frittata
Фриттата от спанак артишок е лесна и здравословна закуска, която можете да направите преди време за натоварени делнични сутрини.