Лесна азиатска рецепта за разбъркване на агнешка броколи
Съдържание:
Ястие със свинско и краставици в азиатски стил | Диетична вечеря (Октомври 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 103 Мазнини 6g Въглехидрати 9g Протеин 4g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 6 | |
Сума на порция | |
Калории | 103 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини шестгр | 8% |
Наситени мазнини 1g | 5% |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 327mg | 14% |
Общ брой на въглехидратите 9 грама | 3% |
Диетични фибри 3g | 11% |
Общо захари 3g | |
Включва 1g добавени захари | 2% |
протеин 4 грама | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 64 mg | 5% |
Желязо 1mg | 6% |
Калий 386mg | 8% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Ако сте уморени от вашия резервен варени или печени броколи и се нуждаете от интересна, вкусна и здравословна рецепта, не търсете повече. Тази многофункционална азиатска рецепта за запържване на броколи се съчетава с почти всяко хранене и е категоричен тълпа. Номерът е леко да се пара на броколи и след това се разбърква-изпържи в ароматен сос. Препечени бадеми, нарязани на края, дават хубав хрущял.
Въпреки, че подобна дегустация се изважда, тази рецепта е много по-здравословна, тъй като контролирате съставките. Чувствайте се свободни да вкусите и да нагласите соса по ваш вкус - просто не добавяйте прекалено много захар, или това разбъркване ще загуби здравословното си качество. Тази азиатска броколи подправя двойки добре с пиле с пет подправки, корейско говеждо месо на скара или супер проста печена сьомга. Или да удвоите рецептата и да служите върху ориз от карфиол за постни ястия.
Съставки
- 1 китка броколи, нарязани на цветчета, стъбла, обелени и нарязани
- 3 супени лъжици бадеми
- 2 супени лъжици соев сос
- 2 супени лъжици сусамово масло
- 1 супена лъжица сух шери
- 1 чаена лъжичка захар
- 1 супена лъжица олио за готвене по ваш избор
- 2 скилидки чесън, смляно, настъргано или пресовано
- 2 чаени лъжички настърган пресен джинджифил
подготовка
- Леко парчета броколи цветовете и нарязани стъбла в параход кошница, поставени върху гърне с кипяща вода или микровълнова в покрит контейнер в малко количество вода за 3 минути. Броколите ще станат ярко зелени.
- Докато броколите се готвят, препечете бадемите. Загрейте тиган върху средна температура и добавете бадеми (можете да добавите малко количество масло, ако желаете, но това не е необходимо). Тост, докато просто златен, да ги наблюдава внимателно, тъй като те могат да горят бързо. Поставете бадемите настрани в малка купа, докато точно преди сервиране.
- Направете соса: разбийте заедно соев сос, сусамово масло, шери и захар в малка купа.
- Загрейте маслото в тенджера или голям тиган върху средно висока температура.
- Разбъркайте броколите в горещо олио за 1 до 2 минути, докато почти се омекне. Натиснете краищата на тигана.
- Поставете чесъна и джинджифила в центъра на тенджерата (добавете малко повече масло, ако е необходимо) и разбъркайте 30 до 60 секунди, докато ароматно и просто леко кафяво.
- Добавете соса към тигана и смесете всички съставки, включително броколи, заедно с голяма лъжица или шпатула. Прехвърлете в купа за сервиране и поръсете с препечени бадеми.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите опасения?Азиатска нарязана салата Рецепта с чесън-джинджифил пиле
Салата с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да е скучна и незадоволителна. Тази протеинова рецепта за азиатска нарязана салата е пълна с пресни аромати!
Лесна и лека азиатска салата от скариди
Студената, маринована скарида, с краставица, джикама и вдъхновена от Азия звезда от марината в тази лека и лека азиатска рецепта за салата от скариди.
Салата от броколи с рецепта за бекон от Турция
Тази салата от броколи с бекон има същия солено-сладък вкус на класическата рецепта с бекон и слънчоглед, но използва пастообразна паста за подсладител.