Какво обучение имам, преди да ходя половин маратон?
Съдържание:
- Пробег преди подготовката за половин маратон
- Изграждане на километраж за ходенето половината маратон
- Как да защитите краката си по време на обучението по половин маратон
- Да останеш хидратиран и да хапнеш енергийни закуски на по-дълги маси
- Приятелски половин маратон
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Октомври 2024)
Какво обучение трябва да ходите половин маратон? Половият маратон е 13.1 мили или 21 километра. Ще отнеме от три до четири часа, за да завършите с непрекъснато бърз ход. Ще трябва да изградите разстоянието за разходка в продължение на няколко месеца, за да преминете през финалната линия.
Пробег преди подготовката за половин маратон
Първо, трябва да изградите своята издръжливост на ходене, за да установите добра база за ходене за удобно ходене за 5 до 7 мили с бързи темпове. Това е необходимото минимум, преди да започнете дистанционно обучение за половин маратон или маратон.
Ако сте на това ниво, вероятно бихте могли да го направите през 13,1 миля полумаратон, но вероятно ще го нарани. Ако искате да се почувствате страхотно на финала, вместо да се занимавате с мехури, болки и болки, трябва да тренирате с по-голям пробег веднъж седмично. Няма да искате да направите тази грешка два пъти.
Изграждане на километраж за ходенето половината маратон
След като имате добра база, установете по-дълъг ден веднъж седмично, като постепенно увеличавате пробега. Пешеходците се справят добре, като увеличават дългия си ден с 2 мили на всеки 2 седмици. Следвайте Програмата за обучение по полумаратон, ако имате 13 седмици да тренирате преди Вашето събитие.
За съкратен график, ако ходите на 7 мили, трябва да направите дълъг ден от 9 мили тази седмица и да се върнете на 7 мили за най-дългия ден през следващата седмица. След това поставете в един дълъг ден от 11 мили следващата седмица. Ако имате повече време, за да се включите в него, ходете на 12 до 13 мили за вашата дълга разходка от седмицата и се концентрирайте върху крачка. После позволете за 1 до 2 седмици по-нисък пробег преди състезанието половин маратон.
Като увеличавате дългия си ден на стъпки, давате на тялото си време, за да изградите издръжливост и да свикнете с по-дълъг пробег. Това ще ви помогне да утежнете краката си по-нататък и да помогнете с издръжливост по време на събитието.
Как да защитите краката си по време на обучението по половин маратон
Може да сте човек, който никога не получава мехури, които ходят за обичайното разстояние. Но след като увеличите разстоянието си в тренировки за половин маратон, може да започнете да имате този проблем. Също така може да откриете, че обувките с по-голямо омекотяване ще доведат до по-малко умора на крака и крака, когато ходите по-дълъг пробег.
Да останеш хидратиран и да хапнеш енергийни закуски на по-дълги маси
При ходене половин маратон, ще бъдете на път за три до четири часа. Получаването на необходимото количество течности и закуски става много по-важно. Ще се нуждаете от някои въглехидрати, които да зареждат тялото ви през този период от време. Вашите дълги разходки са време да експериментирате с това и да го направите правилно.
Ако вашият половин маратон предлага спортна напитка и леки закуски на място, най-добре е да използвате същите продукти на дългите ви разходки, за да видите дали ги толерирате добре.
Приятелски половин маратон
Необходимо е да знаете какъв е крайният Ви час, така че да сте сигурни, че навлизате в половин маратон, ще можете да завършите преди крайното време.
Имайте предвид, че не всяко състезание е организирано за по-бавни състезатели. Най-добре е да знаете това, преди да се регистрирате. Дори ако откриете някой, който приветства проходителите, може да откриете, че нещата са различни в края на състезанието. Не всичко е лошо, но може да е самотно и трябва да сте подготвени. Това е разумно да носите собствена вода и леки закуски, например, тъй като може да са изтекли или да сгънат опората, докато стигнете до тях.
Разширен график за обучение по половин маратон за начинаещи
Ако сте напреднал състезател по начинаещи, този 12-седмичен график за тренировки за половин маратон е съобразен с нуждите и нивото на вашия опит.
8-седмичен план за обучение по половин маратон
Осемседмична програма за половин маратон ще ви осигури готовност за състезания и ще се движите до пълния си потенциал лесно.
Какво обучение ми трябва преди да ходя на половин маратон?
Посъветвайте се как да се подготвите преди ходене на половин маратон, включително как да намерите раса с приятелски поход, да защитите краката си и да останете хидратирани.