Може ли вашият смарт телефон да съсипе вашия шиен прешлен?
Съдържание:
My Friend Irma: Psycholo / Newspaper Column / Dictation System (Октомври 2024)
Редовната употреба на вашия смартфон може да доведе до проблеми, които могат да бъдат предотвратени.
Състоянието се нарича шейна на текста, шията на смартфона, шията на iPhone и сега (измислена от мен) Android врата. Забележка: Това не са официални медицински диагнози. Всички те се отнасят до проблеми с осанката на шийните прешлени, които се създават при продължително използване на мобилен телефон, таблет или подобно ръчно държано електронно устройство.
Използването на малки електронни устройства обикновено означава, че прекарвате много време с наведена напред глава. Проблемът е - това действие на главата всъщност се извършва в шията ви.
„Хората се фокусират толкова много върху тези устройства, че в крайна сметка държат врата и горната част на гърба в необичайни позиции за дълъг период от време; Достатъчно е, че други хора са измислили фразата „шията на текста“, която по същество се отнася до постуралната болка ”, казва Крис Корнет, специалист по ортопедична хирургия и специалист по гръбначния стълб в Медицинския център на Медицинския център в Небраска.
Д-р Корнет продължава: „Когато държите тялото си в необичайно положение, това може да увеличи стреса върху мускулите, да причини умора, мускулни спазми и дори стрес главоболия.“
Рискове за врат на текст
Проучване на Лий и колегите му е публикувано през октомври 2014 година ергономия установено е, че повтарящата се или продължителна стойка на сгъване на главата по време на интелигентно използване на телефона е рисков фактор за болка в шията. Проучването разглежда 18 участници, които изпълняват 3 задачи със смарт телефон: изпращане на текстови съобщения, сърфиране и гледане на видео. Участниците се занимаваха с тези дейности, докато седяха и също така, когато стояха.
Не само, че проучването идентифицира флексия на главата, свързана с тежката употреба на смарт телефон като рисков фактор за болка в шията, но също така установи, че от 3-те дейности текстови съобщения могат да бъдат най-големият фактор, допринасящ за болката в шията. (Авторите твърдят, че текстовите съобщения са най-често изпълняваните от тези функции).
Симптоми на шийката на текста
Според Джереми Маквей, физиотерапевт и собственик на McVay Physical Therapy в Barrington, Род Айлънд, възможните симптоми на "iPhone врата" (или "Android врата" - моето добавяне) включват главоболие, болка в шията, болка в рамото и симптоми, свързани с нервите, като като излъчваща болка, изтръпване, изтръпване и / или парене в едната или двете ръце.
Проучване от 2012 г., включващо 18 души, проведено в централата на Google в Маунтънвю, Калифорния, разглежда (наред с други неща, свързани с използването на таблети) колко флексия на главата е резултат от проверка на електронната поща и сърфирането в мрежата. Това изследване също измерва флексия на главата, тъй като хората гледат филми на таблета си, докато седят на масата.
Изследователите открили, че участниците, които са използвали таблетката без маса (т.е. с устройството на обиколките), са имали изключителна флексия на главата. Сгъването на главата за наблюдателите на филми на масите беше по-малко.
Как да се избегне или да се предотврати текст врата
Може би най-добрата стратегия за смекчаване на ефектите от използването на устройството на врата ви е да повишите ъгъла на гледане. За това трябва да опитате няколко неща. Можете да поставите таблетката на стойка или на маса. Ако трябва да работите с него в скута си, помислете дали да не я подпирате с възглавница.
И ако мислите, че държането на таблетката с ръце може да намали ъгъла на сгъстяване на главата, пазете се. Това позициониране вероятно ще затегне мускулите на предмишниците, което може да предизвика напълно различен вид дискомфорт или болка.
Д-р Корнет предлага здрави подходи за избягване на текстови ширини като получаване и пребиваване във физическо състояние и редовни почивки от вашето устройство. И двете стратегии са отлични.
Можете също така да помислите за включване в програма за упражняване на позата. Ако можете да направите само едно упражнение, препоръчвам прибиране на шийката за повторно позициониране на шията. Може също да опитате програма за упражняване на поза.
Как пенсионирането може да съсипе съня ви и да причини безсъние
Може ли пенсионирането да съсипе съня и да провокира безсъние? Открийте как промените могат да нарушат съня и да избегнат капаните, които привличат твърде много пенсионери.
Използвайте шиен прешлен, докато спите, за да управлявате болката в шията
Научете за това как шийката на ролка може да се използва за поддържане на шията, докато спите, за да се осигури правилна стойка и да се управлява болката в шията.
Защо Вашият адрес може да бъде Вашият най-голям риск от ХИВ
В САЩ се наблюдава рязко повишаване на броя на новите ХИВ инфекции.градове, в които бедността и липсата на реакция от страна на правителството служат само за подхранване на епидемията.