Използвайте шиен прешлен, докато спите, за да управлявате болката в шията
Съдържание:
- Анатомията на шията
- Правилна поза за поддържане на шийката на Лордоза
- Къде да се получи шиен прешлен
- Използване на цервикален рол по време на сън
Имате болки в раменете и врата? Вижте това видео! Синдрома на щрауса(глава напред) (Септември 2024)
Шийката на ролка е малка възглавница, която се поставя в калъфката на възглавницата, за да подпомогне шията ви, докато спите. Ролката помага да запазите врата си в благоприятно положение, докато лежите на гърба или настрани.
Ако имате болка в шията или болка в ръката, идваща от врата ви (цервикална радикулопатия), тогава разбирате как болката може да ограничи способността ви да обърнете главата си, да погледнете нагоре или надолу, или да изпълните основни функционални задачи като измиване на косата или четене на книга,
Има много причини за болка в шията, но понякога болката сякаш изведнъж идва без предупреждение. Може дори да се събудите сутрин с болка в шията след привидно спокоен нощен сън.
Ако развиете внезапна поява на остра болка в шията, има няколко неща, които трябва да направите веднага. Не се паникьосвайте, започнете някаква нежна гама от упражнения за движение на врата и поддържайте правилната поза, когато седите.
Поддържането на правилната поза е от съществено значение за управлението на болката в шията. Независимо дали сте седнали, стоящи или легнали, трябва да държите шията и гръбнака в правилната поза, докато състоянието ви се лекува.
Анатомията на шията
Вашата врата, или шийните прешлени, се състои от 7 кости, наречени прешлени, които са подредени един върху друг. Между всяка от костите лежи малък диск, който действа като амортисьор.
Когато гледате гръбначния стълб отстрани, трябва да забележите, че в шията ви има малка крива напред. Тази крива, наречена лордоза, е важна за поддържане през цялото време, особено ако страдате от болка в шията. Поддържането на цервикалната лордоза помага да се спре налягането на гръбначните дискове и ставите, което от своя страна може да задържи налягането на нервите, които излизат от гръбначния Ви канал и пътуват по ръката или ръцете.
Правилна поза за поддържане на шийката на Лордоза
Когато седнете на стол, лесно можете да поддържате правилната поза на врата си, като използвате малка лумбална ролка, за да поддържате долната част на гърба. Когато Вашата долна част на гърба е в правилната позиция и е подкрепена от малка лумбална възглавница, врата ви ще бъде естествено в правилната позиция с крива напред.
Когато лежите, трябва също да поддържате шийната лордоза, за да поддържате врата си в оптимална позиция. Това може да се постигне чрез използване на шиен прешлен.
Къде да се получи шиен прешлен
Търсенето в интернет разкрива много различни търговци, които предлагат шиен прешлен. Те не са твърде скъпи и могат да бъдат закупени за около $ 20 (САЩ). Вашата местна аптека също може да продава шийката на ролките.
Ниска цена и прост начин да поддържате врата си, докато спите, е да направите своя собствена ролка на шийката с помощта на кърпа за баня. Тази опция, макар и ефективна, може да не предлага същата подкрепа и комфорт като истински шиен прешлен.
Използване на цервикален рол по време на сън
Използването на шиен прешлен за поддържане на подравняването на шията при сън е лесно.Просто поставете шийката си в калъфка за възглавница и я преместете на единия край на възглавницата. Ролката трябва да се движи по цялата дължина на възглавницата.
Поставете възглавницата на леглото си с шиен прешлен вътре в калъфа. Шийката на ролките трябва да е на място, така че когато поставите главата си върху възглавницата, ролката поддържа врата ви.
Когато лежите по гръб, трябва да почувствате, че шийката на ролките леко притиска гърба на гърба и я поддържа. Ако се преобърнете на едната или другата страна, шийката на ролките все още трябва да поддържате врата и да попълните областта между главата и рамото.
Не се препоръчва да спите на стомаха, ако страдате от болка в шията.
Когато за първи път използвате ролката на шийката на матката, може да забележите някакъв дискомфорт, когато свикнете с ролката. След няколко нощи трябва да забележите, че ролката осигурява подкрепа на врата ви, без да прибавя допълнителен дискомфорт.
Ако болката в шията продължава или се влошава с времето или е придружена от слабост на ръката или изтръпване или изтръпване, трябва веднага да посетите Вашия лекар, за да сте сигурни, че ще получите подходящо лечение. Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт, за да ви помогне да управлявате симптомите си. Вашият PT може да ви предпише правилните упражнения, може да ви помогне да поддържате правилната поза, или може да ви предложи други лечения, като например шийката на матката, за да помогнете за лечението на болката.
Ако имате болка в шията, трябва да пазите врата си в правилното положение, докато спите. Използването на шиен прешлен в калъфка за възглавница е прост, евтин и ефективен начин да поддържате врата си. Той може да бъде един от компонентите на Вашето лечение, който може да ви помогне бързо и безопасно да елиминирате болката в шията.
Болка в гърба докато спите? Това може да е вашата позиция
Болка в гърба по време на сън? Това може да се дължи на вашето положение, особено ако натиска гръбначния ви стълб или не оказва подкрепа. Научете как да отстраните проблема.
Може ли вашият смарт телефон да съсипе вашия шиен прешлен?
Текстът е неофициален медицински термин, който описва крайната позиция на главата ви, докато използвате смартфона. Научете повече.
Защо ръката ви може да отслабне през нощта докато спите
Защо ръката може да заспи през нощта, докато спи? Научете как компресията на радиални, ултрарни и средни нерви причинява изтръпване, изтръпване и слабост.