Как пенсионирането може да съсипе съня ви и да причини безсъние
Съдържание:
Ask Nerede - BG subs (Юли 2024)
Пенсионирането се смята за златното време на живота, когато работата е оставена настрана, а свободното време е изпълнено с приятни забавления. За твърде много обаче здравните проблеми могат значително да влошат качеството на живот през последните години. По-специално, пенсионирането може да подкопае дълбоко съня и да бъде свързано с фактори, които водят до увеличаване на затрудненията при безсъние. Открийте как пенсионирането може да съсипе съня и да се избегнат капаните, които привличат твърде много пенсионери.
Работата завършва, започва нов начин на живот
Много хора жадуват за края на трудовия живот. Пенсионирането се отбелязва като възможност, към която всеки работи. В някои случаи обаче промените, свързани с пенсионирането, могат да бъдат проблематични, особено негативно влияещи на съня.
През работните години повечето хора се придържат към редовен график. Будилникът подсказва последователно време за събуждане, за да пристигне навреме. Въпреки че някои хора работят по-малко традиционни смени, много от тях поддържат последователен график от понеделник до петък. Това последователно време на събуждане може да спомогне за засилване на циркадните модели на сън, включително последователност при сънливост и намаляване на вероятността от развитие на безсъние.
След пристигането на пенсионирането, будилникът може да бъде постоянно заглушен. Вместо това може да решите да се събудите естествено и спонтанно. Това може да доведе до промяна в графика на съня. Вместо да се събуждате последователно по едно и също време, можете да се отпуснете в леглото сутрин. Събуждането помага да се подобри качеството на съня, а когато се забави със заспиването, способността да заспите през нощта може да бъде засегната.
Много възрастни хора забелязват, че тяхното качество на съня намалява. Става по-трудно да заспите. По-чести събуждания през нощта. Ранните сутрешни събуждания могат да дойдат незабавно и да доведат до бедствие. Всъщност, хората на възраст над 65 години обикновено имат по-малко сън, често изискват само 7 до 8 часа сън. Допълнителното време, прекарано в леглото, може да допринесе за безсъние. Може да има и други причини за понижено качество на съня.
Дори сред здравите, промените в дневните дейности могат да повлияят на съня през нощта. По-ограничен начин на живот, с по-малка физическа или социална активност, може да подкопае качеството на съня. Повишената честота на дрямките може да повлияе на способността за сън през нощта. Ограниченията при упражненията могат допълнително да намалят качеството на съня. Увеличената употреба на алкохол или лекарства може да изостри безсънието.
Депресията, често срещана сред по-възрастните хора по различни причини, може да провокира ранно сутрешно събуждане. Финансовият стрес може да доведе до безпокойство и това може да влоши безсънието. Неспазването на здравето или смъртта на близки може да предизвика подобен стрес.
Сънят страда поради други условия
За съжаление, други условия на сън стават все по-чести при стареене. Обструктивна сънна апнея може да провокира нощни пробуждания. Той е свързан със хъркане, сънливост през деня, събуждане за уриниране и смилане на зъбите. Когато не се лекува, това може да влоши хипертонията, диабета и да увеличи риска от инфаркт, инсулт и деменция.
Има и други нарушения на съня, които също се увеличават в края на живота. Синдромът на неспокойните крака и крампите на краката се появяват по-често сред възрастните хора, което пречи на способността им да спят. REM поведенческото разстройство може да доведе до поведение на мечтите. Усъвършенстваното разстройство на фазата на сън-събуждане се появява повече при по-възрастните популации. Това може да доведе до заспиване рано през нощта и събуждане няколко часа твърде рано.
Има и други потенциални участници. Хроничната болка може да повлияе на качеството на съня. Много други привидно несвързани медицински състояния - от сърдечна недостатъчност до болест на Паркинсон с инсулт - които се срещат повече сред възрастните, също могат да повлияят качеството на съня.
Някои от промените, които се случват при пенсиониране, могат да започнат да влияят на способността да спите здраво. Освен това, тези различни нарушения на съня и други медицински състояния, както и използването на някои лекарства могат да започнат да поемат таксата.
Ако започнете да се борите със сън по време на пенсиониране, опитайте се да определите времето за събуждане и да получите 15 до 30 минути слънчева светлина след събуждане. Опитайте се да бъдете активни през деня и да ограничите дрямка, особено ако имате безсъние през нощта. Отидете в леглото, когато се чувствате сънливи, с цел от 7 до 8 часа от общото време на сън през нощта. Избягвайте да прекарвате допълнително време в леглото, тъй като това само ще влоши качеството на съня.
Слово от DipHealth
Ако проблемите продължават да съществуват, помислете за разговор с специалист по сертифициране на дъска, за да получите допълнителни оценки и възможности за лечение. В някои случаи когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBTI) може да бъде полезна за преподаване на умения, които могат да подобрят съня.Често изследването на съня може да бъде важно за идентифициране на сънна апнея и други състояния, които могат да подкопаят съня.
Пенсионирането наистина може да бъде златните години на живота - но само ако постоянно получавате добра нощ на сън през нощта.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Kryger, MH et al, "Принципи и практика на медицината на съня". ExpertConsult, 6-то издание, 20176.
Как се ограничава съня се използва като лечение за безсъние
Научете за използването на ограничаване на съня като лечение за безсъние и как прекарването на твърде много време в леглото може действително да намали ефективността на съня.
Може ли вашият смарт телефон да съсипе вашия шиен прешлен?
Текстът е неофициален медицински термин, който описва крайната позиция на главата ви, докато използвате смартфона. Научете повече.
Изненадващи признаци на безсъние разкриват лошите причини за съня
Безсънието може да има изненадващи признаци и причини, включително: тревожност, депресия, суицидни мисли, невъзможност за дрямка, умора и състезателни мисли.