Ден на храната на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
Съдържание:
- Основи на план за ежедневна хранене с ниски въглехидрати и високо съдържание на протеини
- Ден на нисковъглехидратна храна с високо съдържание на протеини
- Съвместим с "Южен бряг" висококачествен нискокарабен меню
- Не-готвене високо съдържание на протеини Ниско-Carb Меню
- Ако трябва да настроите менюто
Ниско въглехидратна пица с високо съдържание на белтъчини (Октомври 2024)
Ако сте решили да опитате високо протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще искате да знаете какъв е типичният план за хранене за деня. Много диети като диетата на South Beach, диетата на Аткинс, протеиновата сила и подхода на палео диета подчертават ниското съдържание на въглехидрати, избора на по-високи протеинови възможности и запазването на мазнините във вашата диета.
Добра диета очакваш да хапнеш, да мислиш творчески за следващия и да се наслаждаваш на това, което ядеш.
Въпреки че може да ядете по-малко, няма да изпуснете храната и ще се насладите на ароматна храна.
Основи на план за ежедневна хранене с ниски въглехидрати и високо съдържание на протеини
Вие ще искате да планирате вашата храна около месо, риба, яйца, не-скорбяла зеленчуци, ядки, семена, по-ниски въглехидрати плодове. Ако не сте на диета Paleo, можете да включите млечни продукти, сирене и глутенови зърна. Придържайте се с вода, кафе и чай, докато прескачате подсладена напитка, бира, вино или коктейли.
Можете да решите дали имате само много лека закуска или имате пълноценно хранене за закуска. Някои хора се справят добре с по-дълго време между храненията, докато други предпочитат да запазят кръвната си захар по-стабилна, като имат малко хранене или лека закуска на всеки няколко часа.
След като научите какво е приемливо и какво трябва да се избягва по всеки диета план, става по-лесно да започнете картографиране на собствените си хранения. Можете да разгледате други пробни ежедневни менюта или да използвате онлайн калкулатор за хранителни анализи, за да преброите въглехидратите, протеините и калориите.
Ден на нисковъглехидратна храна с високо съдържание на протеини
Следното дневно меню съдържа 32 грама нетни въглехидрати (55 грама въглехидрати), 23 грама фибри, 103 грама протеини, 1,604 калории и всички дневни изисквания за витамини и минерали, с изключение на калций и витамин D. Това също е малко желязо за жени в пременопауза.
Това меню включва закуска, обяд, вечеря и лека закуска и ще работи за почти всеки нисковъглехидратен план с високи протеини.
Време за ядене | храни |
---|---|
закуска |
|
обяд |
|
Лека закуска |
|
Вечеря |
|
Съвместим с "Южен бряг" висококачествен нискокарабен меню
Това меню съдържа 30 грама нетни въглехидрати, 22 грама фибри, 110 грама протеини и 1400 калории.
Време за ядене | храни |
---|---|
закуска |
|
обяд |
|
Лека закуска |
|
Вечеря |
|
Не-готвене високо съдържание на протеини Ниско-Carb Меню
Ако искате удобен ден на хранене, който не изисква готвене, той използва някои опции за вечеря, както и опции за не-готвач.
Време за ядене | храни |
---|---|
закуска |
|
обяд |
|
Лека закуска |
|
Вечеря |
|
Ако трябва да настроите менюто
Калориите в този дневен план могат да се променят най-лесно чрез добавяне и изваждане на протеини и мазнини. Ако смятате, че все още сте гладни, можете да използвате повече мазнини, за да готвите вашите яйца или сьомга, да добавите сирене към сутрешния си омлет, да използвате повече превръзка върху салатата си или да добавите масло към зеленчуците си.
Ако вашите специфични нужди от въглехидрати са по-високи от това, добавете повече въглехидрати. Можете да използвате въглехидратната стълба Atkins като ръководство, като добавите 5 или 10 грама въглехидрати към дневната сума, като се предпочитат източниците на нисковъглеродни зеленчуци, млечни храни, които са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, ядки и семена, плодове или череши. Ако имате нужда от по-малко въглехидрати, пропуснете пъпеш в закуска и ягоди на обядната салата.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Опции с ниско съдържание на въглехидрати за храни с високо съдържание на въглехидрати
Храните с високо съдържание на въглехидрати могат да се окажат трудни за отказ от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Научете за някои алтернативи на тези любими, които могат да се впишат в плана ви за хранене.
Преглед на ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan диета
Научете повече за диета Dukan, включително плюсове, минуси и храни, позволени в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Ден на храна с високо съдържание на протеини, с ниско съдържание на въглехидрати
Тези три еднодневни високопротеинови менюта ще работят за почти всеки план с ниско съдържание на въглехидрати, включително диетата на Аткинс, диетата на Саут Бийч или диетата на Палео.