Как да изберете подходящите ленти за съпротива за вас
Съдържание:
- Гледайте сега: 5 съпротива Band упражнения за сила тренировка
- Устойчиви ленти на съпротивлението
- Защо трябва да опитате съпротивителни ленти
- Съвети за закупуване на съпротивителни ленти
- Дейности и упражнения за резистентност
On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Октомври 2024)
Резидните ленти са чудесна алтернатива на тежестите или дори чудесно допълнение към традиционната тренировъчна програма. Те са евтини, гъвкави и работят с мускулите по съвсем различен начин от тежестите.
Когато става въпрос за силови тренировки, повечето от нас са много запознати с обичайните видове оборудване. Има свободни тежести като гири и анцузи, а след това има машини, някои с кабели, някои с тегло купчини и някои с двете. Всички тези части на оборудването са чудесни за изграждане на постна мускулна тъкан и ви помагат да станете по-силни, но нямате нужда от много оборудване или много пари за изграждане на мускули.
Може би сте избягвали използването на банди, защото не сте сигурни дали те са ефективни или може би не сте сигурни какво да правите с тях. Сега е страхотно време да вземете група за нещо различно.
2:45Гледайте сега: 5 съпротива Band упражнения за сила тренировка
Устойчиви ленти на съпротивлението
Има редица причини, някои от нас не използват съпротивителни ленти. Само няколко от тези причини могат да включват:
- Съпротивата се различава, Когато използвате свободни тежести, гравитацията решава откъде идва теглото, така че да получите по-голяма съпротива по време на една част от движението (като възходящото движение на бицепс-къдря) от другото (спадане). С ленти, напрежението е постоянно, което го кара да се чувства по-трудно. Бандите работят много като кабелна машина, което ви позволява да поддържате постоянно напрежение върху мускулите. Ще включите още стабилизаторски мускули, за да поддържате лентата в хармония по време на всяко упражнение, като добавите различна динамика към същите стари движения.
- Резидните ленти може да не са толкова предизвикателни, колкото машини или гири, С тежести знаете точно колко се вдигате. С банди можете да отидете само от това как се чувства и напрежението в бандата. Това обаче не означава, че нямате добра тренировка. Ако използвате добра форма и правилно ниво на напрежение, вашите мускулни влакна няма да знаят разликата между тежести или ленти. Освен това лентите предлагат по-голямо разнообразие, защото можете да създадете съпротива от всички посоки - отстрани, отгоре, отдолу и др.
- Не знаете как да ги използвате, Може да е объркващо да се опитвате да разберете как да използвате група. Имайте предвид, че можете да изпълнявате същите упражнения като тези с безплатни тежести - разликата се състои в позиционирането на групата. Например, можете да застанете на лентата и да хванете дръжките за къдрици с бицепс или преси. Можете да го прикачите към вратата и да направите трицепси. Можете да обвиете лентата около полюс или стол за упражнения на гръдния кош или ротация на раменете. Можете дори да правите упражнения на пода, като тези седящи бицепси къдрици. Възможностите са безкрайни и ще откриете, че има няколко упражнения и тренировки, които са на ваше разположение.
Защо трябва да опитате съпротивителни ленти
С тези препятствия от пътя, защо трябва да се занимавате с съпротивителни банди?
Изследванията показват, че мускулите отговарят на силови тренировки със съпротивителни ленти, както и на гири или други видове оборудване.
Ето още причини да ги изпробвате:
- Те пътуват добре, Можете лесно да ги опаковате в куфара си за пътуване и да правите упражнения в колата или във вашата хотелска стая. Това е идеално, когато сте на кратко време и нямате достъп до обичайното оборудване.
- Те увеличават координацията, Тъй като в упражненията има напрежение, трябва да стабилизирате тялото си.Това помага за координацията и баланса и също така ви помага да включите повече мускулни групи.
- Те добавят разнообразие, С тежести често сте ограничени колко упражнения можете да правите. Но лентата за съпротива ви позволява да промените позицията си по много начини. Това променя начина, по който функционира тялото ви и как се чувства усещането.
- Те са евтини, Бандите варират навсякъде от $ 6 до $ 30, в зависимост от това колко получавате и къде ги купувате, което е приятно за бюджетно-съзнателния упражнятел. Можете да ги пълните под леглото, в куфар или почти навсякъде, което ги прави универсален.
- Те са страхотни за всички фитнес нива, В зависимост от това как ги използвате, групите могат да бъдат чудесни както за начинаещи, така и за по-напреднали упражнения. Можете да ги използвате за основни движения или да добавите интензивност към традиционните ходове.
Ще откриете, че има разнообразие от ленти за съпротива и обикновено можете да ги намерите почти навсякъде, включително магазини за отстъпки (като Walmart или Target) в повечето магазини за спортни стоки.
Винаги можете да купите съпротивителни ленти в магазините, но ако търсите повече опции и понякога повече качество, може да откриете, че трябва да ги поръчате онлайн.
Съвети за закупуване на съпротивителни ленти
Купете различни банди, Повечето ленти са кодирани според цветовете според нивото на опъване (например светлина, средна, тежка, много тежка). Най-добре е да има поне три - леки, средни и тежки, тъй като различните мускулни групи ще изискват различни нива на съпротива. Любим за много упражнения са SPRI групите (Купете в Amazon.com). Разгледайте нивото на напрежение за всеки цвят, за да можете да си купите разнообразие.
Купете удобни и лесни за ползване ленти, Някои банди, които намирате в магазините, предлагат взаимозаменяеми дръжки, което означава, че трябва да ги свалите и да използвате различни ленти. Някои имат дръжки, които са по-големи от нормалните или са изработени от твърда пластмаса. Това са незначителни проблеми, но те могат да направят използването на вашите банди по-трудно, отколкото е необходимо. Опитайте се да купите групи с подплатени дръжки и се уверете, че не е нужно да ги променяте.
Не го усложнявай, Налице е голямо разнообразие от ленти - фигура 8, двойни ленти, кръгли ленти и т.н. Ако просто започвате да се придържате към основната дълга тръба с дръжки. След като разберете как да го използвате, може да искате да купите други видове по-късно за разнообразие.
Купете аксесоари, Един ключ за използване на ленти има различни начини да ги прикачите. Ако имате здрав полюс или стълбищна релса в къщата си, за да обгърнете лентата наоколо за упражнения като гръдните преси или седнали редове, може да нямате нужда от много повече от групи. Но ако не го направите, може да искате прикачване на вратата (Купете в Amazon.com). Можете също така да купите маншети на глезена, различни дръжки и други аксесоари.
Обърнете топката си за упражнения в машина за обучение на силатаДейности и упражнения за резистентност
Докато групите са страхотни за тренировка за съпротива, можете да ги използвате и за различни кардио упражнения. Всъщност, ако пътувате, можете да включите както упражняване на сърцето, така и сила, като използвате само едно от тези съоръжения.
Кардио тренировки с помощта на лента за съпротива
Само няколко упражнения, които можете да направите, за да получите сърдечен ритъм, включват:
- Каскадьор скокове жакове - Дръжте лентата в двете си ръце над главата и дръпнете лентата надолу, докато правите скокове.
- Предни и задни двойни крачета скокове - Поставете съпротивителната лента на пода пред вас в права линия от дясно на ляво. Прескачайте лентата с двата крака, за да се приземи отпред, след което скочете на диагонален път, като се движите надясно. Продължете да скачате напред и назад, като използвате лентата като маркер за дължината на групата преди да се върнете.
- Страничен двустранен скок на крака - Поставете лентата на пода кръстосано до десния си крак. Всяка дръжка трябва да е обърната към предната и задната част на стаята. Започвайки от лявата страна на групата, скочи с двата крака над лентата и се приземи от другата страна. Прескочете отново и повторете за 30-60 секунди.
- Странични странични ленти - Обвийте лентата около гърба си и я хванете под мишниците, точно под дръжките. Завъртете и завийте надясно, като изнесете левия си крак на прав крак и натиснете лявата ръка напред, изправяйки лентата. Върнете се, за да започнете и повторете от другата страна.
Това са само няколко идеи. Поставянето на групата си на пода може да ви даде някои идеи за това как да използвате нейната дължина за други движения като лодки.
Обучение за сила чрез използване на ленти за съпротива
Ако сте готови да опитате вашите съпротивителни ленти, може да е по-лесно да започнете, като изпълните основните упражнения, с които вече сте запознати. За подробни инструкции за много от тези упражнения, опитайте Resistance Band тренировки за начинаещи.
- Гърди Прес - За това упражнение обвийте лентата с един стол зад вас - Можете също така да я увиете около полюс, релса или да използвате приставката на вратата, за да закрепите лентата на вратата. Групата на съпротивата трябва да е точно на нивото на гръдния кош и трябва да се придвижите достатъчно надалеч от вратата, за да получите постоянно напрежение в групата. Ако сте на един стол, както е показано, може да се наложи да обвиете лентите около ръцете си няколко пъти за повече напрежение. Дръжте лактите си в позиция "пост-врата" (успоредно на пода) по време на движението. И изтласкайте и обратно за около 16 повторения.
- Rotating Press Chest - Опаковайте лентата около здрав обект и извийте една дръжка през другата, като я дърпате здраво. Спуснете се от котвата, докато имате достатъчно напрежение върху лентата и започнете с дясната страна към котвата, с права ръка. Завъртете тялото, завъртайки се на краката, завийте надясно и докоснете левия пръст. Повтаряйте за 16 повторения от всяка страна.
- Ленти редове - Залепете лентата под краката си и я хванете за по-голямо напрежение. Съвет от бедрата, така че гърбът ви да е плосък и абсорбът ви да е вътре. Сега стиснете гърба и издърпайте лактите до торса с гребане. Намалете и повторете за 16 повторения.
- Бицепс къдрици- За къдриците на бицепса можете да застанете на лентата с двата крака (по-трудно) или с един крак (по-лесно). Дръжте дръжките във всяка ръка и се навивайте с бицепс, както бихте направили с гири. Можете да направите това движение по-трудно, като стъпи на краката широко или с помощта на тежка лента.
- Разширение на лента за трицепс - Застанете на височина и задръжте лента пред себе си с лакти, извити настрани на рамото. Дланите трябва да са на пода. Колкото по-близо са ръцете, толкова по-трудно ще бъде това упражнение. Докато държите лявата си ръка на място, изправете дясната ръка настрани, докато се приближи към пода, като стиснете гърба на ръката. Върнете се в началото и за 16 повторения преди да превключите ръцете.
Това са само няколко примера за упражнения с лента. Ако не ви харесва идеята да използвате ленти за цялата си тренировка, опитайте се да включите някои от упражненията с традиционната тежест за разнообразие и предизвикателство.
разкриване
Съдържанието за електронна търговия е независимо от редакционното съдържание и можем да получим компенсация във връзка с покупката на продукти чрез връзки на тази страница.
SPIDERBANDS тренировка вкъщи, използвайки ленти за съпротива
Тренировките на SPIDERBANDS са нарастваща тенденция в фитнес студията в Ню Йорк. Опитайте версия на тренировката у дома с резистентни ленти.
Стъпка по стъпка Упражнения за ленти за съпротива
Резистентните ленти са отлични инструменти за работа на цялото тяло с различни упражнения. Научете няколко тренировки, за да започнете.
Как да изберете правилните ленти за съпротива за Вас
Ако сте пътешественик или просто трябва да подправите тренировките си, научете се как да избирате и използвате ленти за съпротива за предизвикателни и ефективни тренировки.