Стъпка по стъпка Упражнения за ленти за съпротива
Съдържание:
- Една ръка, въртяща се ракла, летя с ленти за съпротива
- Една ръка рамо пресата с ленти за съпротива
- Кръстосано външно бедро с ленти за съпротива
УЛОВКИ СОЗНАНИЯ (Юли 2024)
Една ръка, въртяща се ракла, летя с ленти за съпротива
Това въртящо се рамо на рамото не само работи в гърдите, но включва и сърцевината и долната част на тялото. Чрез добавяне на ротация правите движението по-динамично и включва повече мускулни групи, което също го прави по-функционален.
- Обезопасете лента с напрежение на светлината сред здрав обект на височина на гърдите. Можете също да използвате приставка за врата, ако имате такава.
- Застанете с лявата страна, обърната към точката на закрепване, с прави ръце, с крака около разстоянието на бедрото и дръжте дръжката в лявата ръка.
- Стойте достатъчно далеч, за да има напрежение в групата. Може да се наложи да коригирате колко далеч / близо сте до точката на закрепване, за да направите упражнението за вас.
- Завъртете лявата ръка към дясната ръка, като държите ръцете много прави.
- Завъртете на краката, докато се въртите, за да избегнете промяната на коленете.
- Опитайте се да докоснете левите пръсти надясно, усещайки упражнението в лявата страна на гърдите, раменете и ръката.
- Освободете и повторете всички повторения от лявата страна и след това сменете страниците.
- Попълнете 1-3 комплекта от 8-16 повторения.
Една ръка рамо пресата с ленти за съпротива
Пресата за гърдите на една ръка е една от любимите ми упражнения за съпротива. Това е чудесен начин да работите в гърдите и раменете, а също така да получите работа с ядро и стабилност, като работите само с една страна на тялото.
- Закрепете единия край на лента за напрежение с лека и средна плътност около здрав обект на височина на гърдите.
- Хванете другия край в лявата ръка и стъпвайте на няколко крачки от точката на закрепване, докато напрежението на лентата не стане.
- Започнете движението, което лявата ръка се наведе, лентата идва под ръката (а не над предмишницата), а лакът - на нивото на торса.
- Стиснете гърдите, за да натиснете лявата ръка пред себе си, без да заключвате лакътя.
- Освободете и повторете за всички повторения преди да смените страниците.
- Попълнете 1-3 комплекта от 8-16 повторения.
- Можете също така да направите това упражнение в суперкомплект с упражнение с една ръка, показано на предишната страница, като редувате всяко упражнение.
Кръстосано външно бедро с ленти за съпротива
Обичам този ход за насочване на външните бедра.Това е един от онези измамни движения, които изглеждат лесно, но наистина работят. Можете също да променяте упражнението, като просто променяте напрежението в групата. Задръжте лентите по-близо до краката за по-голяма интензивност или по-далеч за по-малка интензивност.
- Легнете на гърба си и погледнете лента за съпротива под двата крака.
- Вземете краката нагоре във въздуха и пресечете лентите над, така че да държите и двете страни в другата ръка. Сега издърпайте лактите на пода и ги дръжте там по време на упражнението. Ако имате нужда, или увийте лентите около ръцете си няколко пъти за повече напрежение или просто задръжте лентите по-близо до краката.
- Дръжте коремните мускули и горната част на тялото се отпуснете, докато отваряте краката, като ги вземате толкова широко, колкото можете.
- Дръжте краката гъвкави и прави през целия ход. Опитайте се да избягвате огъването на глезените. Съсредоточете се върху свиването на зъбите, бедрата и външните бедра с всеки реп.
- Върнете се обратно за начало и повторете за 1-3 комплекта от 8-16 повторения.
Как да изберете подходящите ленти за съпротива за вас
Ако сте пътешественик или просто трябва да подправите тренировките си, научете как да избирате и използвате ленти за съпротива за предизвикателни и ефективни тренировки.
SPIDERBANDS тренировка вкъщи, използвайки ленти за съпротива
Тренировките на SPIDERBANDS са нарастваща тенденция в фитнес студията в Ню Йорк. Опитайте версия на тренировката у дома с резистентни ленти.
Как да изберете правилните ленти за съпротива за Вас
Ако сте пътешественик или просто трябва да подправите тренировките си, научете се как да избирате и използвате ленти за съпротива за предизвикателни и ефективни тренировки.