Диабет-приятелски шоколад Chia Smoothie рецепта
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Ватмани готвят протест срещу условията на работа - Здравей, България (14.02.2019г.) (Октомври 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 198 Мазнини 8g Въглехидрати 31g Протеини 6g Покажи етикет за хранене Скрий етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 2 (по 1 1/2 чаши всяка) | |
Сума на порция | |
Калории | 198 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 8грам | 10% |
Наситени мазнини 1g | 5% |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 178mg | 8% |
Общ брой на въглехидратите 31 гр | 11% |
Диетични фибри 9g | 32% |
Общо захари 11g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин шестгр | |
Витамин D 2mcg | 10% |
Калций 588mg | 45% |
Желязо 3mg | 17% |
Калий 623mg | 13% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Удоволствие от шоколадовото желание с този богат и кремообразен шоколадов чиа шейк, идеален за закуска, закуска или дори здравословен десерт! Циановият чий пудинг е наслоен с дебело фъстъчено масло и шоколадов шейк, който естествено е подсладен с банани. Въпреки че се чувства като богата и декадентска терапия, тя е пълна с противовъзпалителни съставки, които също помагат за понижаване на кръвната захар, като семена от чиа, канела и какао на прах.
Съставки
- ½ чаша неподсладено мляко от бадем
- 2 супени лъжици семена от чиа
- ½ чаена лъжичка канела
- 1 ½ средно замразени банани, нарязани на парчета
- 1 ½ чаши неподсладено мляко от бадем
- 2 супени лъжици какао на прах
- 2 супени лъжици прах от фъстъчено масло
подготовка
- В средна купа, разбийте заедно бадемово мляко, семена от чиа и канела. Оставете седи за най-малко 10 минути, за да набъбне и да абсорбира течността.
- Комбинирайте банана, бадемовото мляко, какаовия прах и праха от фъстъчено масло в блендер.Пюрето, докато се комбинира добре.
- Разделете чиа пудинга между две чаши. Нанесете с шейка и сервирайте веднага.
Варианти и замествания на съставките
Били ли сте някога яли семена от чиа?
Малките семена, които обикновено се свързват с подаръци с кляп от 80-те години, са напълно годни за консумация и супер питателна храна. Те са опаковани с омега-3 мазнини, фибри, калций и фосфор.
Семената от чиа набъбват до около 10 пъти по-големи от сухия си размер в течности, така че те могат да ви помогнат да сте по-пълни по-дълго. Ако никога не сте опитвали семена от чиа, текстурата е доста сходна с тапиока. Ако не мислите, че ви харесва, смесете семена от чиа, канела и допълнително бадемово мляко в ласкател, което му придава допълнителна кремообразна текстура.
Семената на чиа са широко достъпни, но ако ви е трудно да ги откриете, проверете по-голямата част от магазина или поръчайте онлайн. Семената на екстра чиа ще продължат от 2 до 3 години, съхранявани във водоустойчив пакет, като стъклен стъклен буркан.
Тази рецепта използва прах от фъстъчено масло, за да поддържа съдържанието на мазнини надолу. Макар че има малко мазнина в семената на чиа, ако искате да го направите по-наситен, заменете прахта с фъстъчено масло с еднакво количество обикновен фъстъчено масло.
Можете също така да хвърлят в шепа овес, за да добавите повече пълнене фибри.
Този шейк също работи чудесно като закуска след тренировка, защото осигурява въглехидрати за попълване на запасите от глюкоза и калий, за да замени загубеното в пот. Може да искате да добавите лъжичка шоколадов протеинов прах вместо какаовия прах, за да помогнете на възстановяването на мускулите след тренировка.
Съвети за готвене и сервиране
Винаги държа на замразени банани на ръка за приготвяне на шейкове или по-ниски захарни десерти. Ако имате около няколко допълнителни банани, обелете ги и ги съхранявайте във фризера, преди те да се развалят. Обичам да ги нарязвам на половинки в найлонова торбичка за лесно ползване. Използвайте банана, който е допълнително узрял, за да сте сигурни, че тази рецепта е достатъчно сладка.
За да спестите време сутрин, направете голяма порция чиа пудинг в началото на седмицата и я съхранявайте в хладилника, докато не сте готови да се насладите на шейка. Чиа пудингът трябва да се съхранява поне 5 дни.
За да дадете на вашия шейк повече сладолед като консистенция, използвайте по-малко течност и го пригответе в кухненски робот вместо в блендер. Опитайте ½ да започнете и след това добавете повече бадемово мляко, ако е необходимо. Ако предпочитате по-тънка, добавете още бадемово мляко, докато образува желаната консистенция.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Няма добавена захар ниско съдържание на въглехидрати шоколад Ganache рецепта
Без захар, ниско съдържание на въглехидрати рецепта за шоколад ganache може да се използва за слой торти, правят трюфели, или се използва като шоколадов сос за любимия си десерт.
Овесена каша шоколад чипс кифли рецепта
Насладете се на един от тези сърдечно ниско-FODMAP кифли с овесена каша, банани, фъстъчено масло и шоколад за закуска или десерт.
Рецепта за ухания на банани и орехи, покрити с шоколад
Тези възхитителни бананови хапки, покрити с шоколад, съчетават класическите аромати на банани, орехи и шоколад за бързо и лесно лечение с ниско съдържание на FODMAP.