3 Физикална терапия Упражнения за лечение на ротаторни маншети
Съдържание:
- Как да правим махални кръгове
- Как се прави външно въртене на рамото
- Как се прави вътрешно въртене на рамото
3 упражнения от боли в пятках. Гимнастика для лечения "пяточных шпор". (Октомври 2024)
Круговете на махалото и изометричните ротации на раменете са видове упражнения, които се използват в началото на физическата терапия за лечение на рани на рамото. Тези упражнения без въздействие помагат за възстановяване на обхвата на движение в мускулите и ставите, които съставляват ротаторния маншон.
Ротаторният маншон може да бъде повреден поради прекомерна употреба или травматично увреждане, като например счупена ключица (ключица). Разкъсан ротационен маншон, при който сухожилната тъкан е или разкъсана или прекъсната, е често срещана при спортовете, които изискват движения отгоре, като например хвърляне или достигане.
Тъй като всяко нараняване е различно, е важно да работите с Вашия лекар и физиотерапевт, за да проектирате програма, подходяща за Вашето нараняване и фитнес ниво. Реабилитационните упражнения са предназначени да върнат спортиста на оптимална работа възможно най-бързо и безопасно.
Как да правим махални кръгове
Кръговете на махалото могат да се правят вкъщи с стол или маса. Докато напредвате и се подобрява нараняване, можете да включите малко тегло (от две до пет килограма), за да укрепите силата си.
За да направите кръг с махало:
- Наведете се на 90 градуса в талията, като използвате невъоръжената си ръка, за да се поддържате на стол или маса.
- Нека ранената ръка виси свободно към земята.
- Използвайки тежестта на ръката си, започнете да правите малки кръгове като махало, като държите ръката си хлабава и кръжи от рамото. Нека инерцията на ръката ви да ви движи без усилие за 10 кръга.
- Спрете и повторете в обратна посока за 10 кръга, като поддържате движението плавно и контролирано.
- Повторете това за пет повторения във всяка посока, като увеличите броя на повторенията, когато станете по-силни.
Как се прави външно въртене на рамото
Изометриката е вид упражнение, при което съвместният ъгъл и дължината на мускулите не се променят по време на свиването. Те се извършват в статични положения, често работещи срещу един мускул срещу следващия или натискане на част от тялото срещу неподвижен предмет като стена.
Изометрична външна ротация на рамото е упражнение, което може да помогне за укрепване на малките и инфраспинатни мускули на ротаторния маншет. За да извършите външно въртене:
- Застанете перпендикулярно на стената на около шест инча, като раненото рамо е позиционирано към стената.
- Огънете лакътя си на 90 градуса, като направите юмрук и натиснете задната част на юмрука в стената, сякаш въртите ръката си навън. (Можете да поставите ръката си с кърпа, ако е необходимо.) Внимателно натиснете в стената за около пет секунди, без да преместите рамото и да го освободите.
- Повторете това за 10 до 15 повторения.
Как се прави вътрешно въртене на рамото
Изометричното вътрешно въртене на рамото е ин към янга на предишното упражнение. За да направите това правилно:
- Погледнете към ъгъла на стената и поставете раненото рамо близо до ъгъла.
- Сгъване на лакътя на 90 градуса, направете юмрук и натиснете вътрешността на юмрука си към стената, сякаш завъртате ръката си навътре. (Отново можете да поставите ръката си с кърпа, ако е необходимо.) Внимателно натиснете за пет секунди, без да движите рамото и да го освободите.
- Повторете това за 10 до 15 повторения.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Fleming, J.; Seitz, A.; и Ebaugh, D. "Протокол за упражнения за лечение на синдрома на засягане на ротаторния маншон". J Атлет влак, 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.
Упражнения с ротационни маншети с лента за резистентност
Укрепете вашите ротационни маншети и раменни мускули с упражнения за физическа терапия.
Физикална терапия срещу хирургия за ротаторни маншетни сълзи
Дали физиотерапията за ротаторния маншон се разкъсва по-добре от хирургията за разкъсване на ротаторния маншон? Научете повече за PT срещу хирургия за ротационни маншети.
Физикална терапия Упражнения за лечение на коляното на бегач
Тук са физически упражнения терапия с стъпка по стъпка описания, за да помогне за лечение на patellofemoral болка синдром или бегач на коляното.