Упражнения с ротационни маншети с лента за резистентност
Съдържание:
- Външно завъртане на рамото
- Вътрешно завъртане на рамото
- Съпротивление на рамото
- Отвличане на Шудлър с помощта на лента за съпротива
- Слово от многото
РЪКАВ ЗА ПРАСЕЦ TRIZONE COMPEX www.electrostimulator.bg (Юли 2024)
Болката в рамото може да ограничи способността ви да премествате правилно ръката си по време на основни задачи като постигане на отстраняване на чиниите или изглаждане на косата. Има много причини за болка в рамото, включително артрит, ротаторна маншетка или сълза на лабрам, или изкълчване на рамото.
Физическата терапия за болка в рамо обикновено се фокусира върху намаляване на болката и подобряване на обхвата на движение на рамото (ROM) и сила, за да възвърнете нормалната функция. Вашият физически терапевт може да използва терапевтични методи като ултразвук, топлина или лед, за да ви помогне да управлявате болката си. Въпреки че те могат да се почувстват добре, активните упражнения са от съществено значение, за да ви помогнат да възстановите нормалната си мобилност в рамото след нараняване.
Упражненията, които спомагат за увеличаване на здравината на раменете, могат да бъдат предписани от вашия физически терапевт. Упражненията, съдържащи се в тази стъпка по стъпка, са общи упражнения за рамо, които спомагат за укрепването на мускулите на раменете и ротаторните маншети.
Ако имате болка в рамото или сте имали раменна операция, трябва да попитате Вашия лекар дали е необходима физическа терапия, за да ви помогне да подобрите раменната си мобилност. Също така, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт преди да започнете някоя тренировъчна програма и преди да опитате упражненията в тази статия.
Преди да започнете тези укрепващи упражнения, трябва да получите съпротива. Можете да закупите тези групи в местния магазин за спортни стоки или местната амбулатория за физиотерапия може да ви предложи някои за малка такса. Не забравяйте да получите правилната съпротива. Обикновено различните ленти на цветовете показват различно съпротивление в лентата. Отново бързо да се консултирате с вашия физически терапевт тук, може да гарантира, че използвате група с подходяща съпротива.
Външно завъртане на рамото
Първото упражнение на ротационния маншет е външната ротация на рамото. Започнете, като завързвате лентата на съпротивлението си със стабилен обект или с дръжка на врата. Уверете се, че използвате врата, която никой няма да отвори, докато извършвате упражнението.
Застанете перпендикулярно на вратата с краката си на разстояние от рамото. Задръжте лентата в ръката на рамото, която искате да упражнявате, и огънете лакътя на 90 градуса. Дръжте лакътя встрани от тялото си с ръката си над пъпа и след това бавно завъртете рамото си навън.
Ръката ви трябва да се движи навън, докато задната страна на ръката ви не стои зад вас. Задръжте крайното положение за две секунди и бавно оставяйте ръката си да се върне в стартовата позиция.
Повторете за десет до петнадесет повторения. След набор от десет до петнадесет повторения, вие сте готови да преминете към следващото упражнение.
Вътрешно завъртане на рамото
С помощта на лентата за съпротива, която все още е прикрепена към вратата, завъртете на 180 градуса и задръжте края на лентата в ръката на рамото, което упражнявате. Все още трябва да сте перпендикулярни на вратата. Може да се наложи да се отдръпнете от вратата с една или две стъпки, за да поддържате напрежение в групата.
Дръжте лакътта на огъване на 90 градуса и я хванете встрани от тялото си. Този път обаче ръката ви започва близо до дръжката на дръжката. След това бавно издърпайте ръката си към пъпа. Уверете се, че поддържате добра стойка и държите лакътя огънат и пъхнат встрани от тялото си. Дръжте ръката си в пъпа си за две секунди и след това бавно се върнете в началната позиция.
Повторете това движение бавно за десет до петнадесет повторения. След това преминете към следващото упражнение.
3Съпротивление на рамото
Удължението на рамото с лента за съпротивление се прави, като се уверите, че лентата ви е здраво вързана към врата за врата или друг стабилен предмет. С лице към вратата с лентата в едната ръка. Уверете се, че има малко напрежение върху лентата.
Докато държите изправена поза, бавно издърпайте лентата назад, като същевременно държите ръката си права. Ръката ви трябва да се движи съвсем малко покрай бедрото ви. Задръжте тази крайна позиция за две секунди и след това бавно се върнете в стартовата позиция. Не забравяйте да контролирате движението; групата не трябва да позволява ръката ви да се върне обратно в началната позиция.
Повторете това движение от десет до петнадесет повторения и след това преминете към последното укрепване на раменете.
4Отвличане на Шудлър с помощта на лента за съпротива
Застанете перпендикулярно на вратата, към която е прикрепена терапията, и задръжте края на съпротивата в ръката, която е най-отдалечена от вратата. Дръж си лакът направо с ръката си на ваша страна, а след това бавно вдигнете ръката си отстрани. Уверете се, че ръката ви остава в съзвучие с тялото ви и не се движи твърде далеч напред или зад вас.
Вдигнете ръката си настрани, докато не съвпадне с пода, и задръжте тази позиция за две секунди. След това бавно спуснете ръката си обратно до вашата страна до началната позиция. Повторете десет до петнадесет повторения.
Тези упражнения за укрепване на раменете са чудесни за възстановяване на силата в отслабените мускули на ротационния маншет след нараняване или след раменна операция. Извършването на тези упражнения твърде често може да предизвика значителна мускулна болка, така че е добра идея да правите тези упражнения само три до четири пъти седмично.
Слово от многото
Като държите раменете си здрави, може да възстановите нормалната функция. Силните мускули на рамото и ротаторния маншет също могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи епизоди на болка в рамото. Отново не забравяйте да се консултирате с вашия физически терапевт или лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения.
Защо хирургията не винаги е необходима за ротационни маншети
Повечето сълзотворни маншети на ротатор не се нуждаят от операция. Огромното мнозинство дори не причинява симптоми. Научете повече за Вашите възможности за лечение.
3 Физикална терапия Упражнения за лечение на ротаторни маншети
Круговете на махалото и изометричните ротации на раменете са видове упражнения за рамо, които се използват в началото на физическата терапия за лечение на увреждания на ротаторния маншон.
Упражнения за резистентност към горната част на тялото
Научете серия от упражнения за резистентност, които можете да използвате в тренировка на горната част на тялото, която се фокусира върху бицепсите, трицепсите, раменете, гърба и сърцевината.