13 съвета за борба с следродилната умора
Съдържание:
Мит ли е следродилната депресия? Какво се случва с нас, след като родим? (Mamma Mia) (Октомври 2024)
Умората е състояние на крайна умора или изтощение. Когато се чувствате уморени, може да се почувствате слаби, уморени, сънливи или замаяни. След раждането умората е изчерпването на нови майчини преживявания след като имате бебе. Много неща могат да причинят изтощение. Най-честите причини за следродилна умора вършат прекалено много и не получават достатъчно сън.
13 съвета за борба с изтощението след като имате бебе
Определено количество лишаване от сън е нормално за всички нови майки. Но екстремната умора може да навреди на преценката ви и да направи по-трудно или дори опасно да се грижите за детето си. Изчерпването може също да попречи на успешното кърмене. Не само може да ви накара да се почувствате като да се откажете от кърменето, но също така може да доведе до ниско кръвоснабдяване и мастит (инфекция на гърдата). Поради тези причини е толкова важно да се опитате да предотвратите умората още от самото начало. Ето 13 съвета за борба с умората и повишаване на енергията след като сте имали бебе.
- Вземи колкото се може повече почивка, колкото можеш. Опитайте се да вземете дрямка, когато вашето бебе се наведе и се отправи към леглото колкото е възможно по-рано.
- Когато е време да кърмите, станете толкова удобни, колкото можете. Седнете с краката си нагоре или кърмите в страничната или лявата позиция на кърменето.
- Ако трябва да се грижите за други деца, добре е да попитате приятели и членове на семейството за помощ.
- Посъветвайте се с партньора си да помага и на домакинските домакинства и на по-големите деца.
- Ако можете да си го позволите, помислете дали да наемете някой, който да ви помага в домакинската работа.
- Ако нямате никаква помощ, нека домакинската работа продължи известно време. Можете да наваксате, когато се чувствате добре.
- Ограничете гостите и посетителите, ако не сте забавляващи. Ако имате приятели и семейство, които могат да посещават и да помагат с къщата или да гледат бебето, докато сте дрямка, това е страхотно. Но ако имате посетители, за които трябва да готвите и да се грижите в допълнение към всичко останало, тогава е добре да ги помолите да не дойдат, докато не се чувствате по-добре.
- Яжте здравословна, добре балансирана диета, за да запазите енергийното си ниво. Ще се нуждаете и от допълнителни калории, ако кърмите, така че включете няколко закуски с високо съдържание на протеини през целия ден.
- Получавайте достатъчно течности и останете хидратирани. Въпреки това, избягвайте да пиете твърде много кофеин.
- Продължете да приемате вашите пренатални витамини.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, ако е безопасно да започнете леко физическо натоварване. Упражнението може да ви помогне да увеличите енергийното си ниво и настроението си. Дори само на кратка разходка с количката на чист въздух може да се почувствате добре. Но не прекалявайте, или може да ви накара да се чувствате още по-уморени.
- Опитайте пивоварна мая. Тази хранителна добавка се използва за борба с умората и бебето. Също така се смята, че увеличава количеството на кърмата.
- Опитайте се да запомните, че периодът на новороденото не трае твърде дълго. Тъй като бебето ви остарява и започва да спи за по-дълги периоди, трябва да сте в състояние да получите повече почивка.
Кога да се обадя на доктора
Ако ви е трудно да се преборите с умората и вие продължавате да нямате никаква енергия дори с добро хранене и почивка, е време да се свържете с лекар. Вашият лекар може да Ви прегледа, за да определите дали друго нещо причинява вашите симптоми. Други причини за умора включват:
- Депресия след раждането
- Анемия (ниско съдържание на желязо в кръвта)
- Прекомерна загуба на кръв
- Хипотиреоидизъм (недостатъчна активност на щитовидната жлеза)
- Използването на медикаменти за болка на рецепта
Слово от
Като нова майка, естествено е да се чувствате уморени в следродилния период. Изцелението от раждането, грижата за новородено, производството на кърма и кърменето на всеки 2 до 3 часа през деня и нощта изисква много енергия. Сега, освен всичко това, добавете да се грижите за дом, други деца и трудови отговорности и няма защо да сте затрупани и изтощени. Но има начини да се справите с умората и да увеличите енергията си. Добре е да поискате помощ и да отделите малко време за себе си. Когато давате разрешение да се грижите за себе си, да ядете правилно и да се насладите достатъчно, ще се чувствате освежени, готови и ще можете да се грижите за новороденото и семейството си много по-добре.
Съвети за борба с умора, когато имате IBD
Дали е уморен един от най-големите ти проблеми? Ако имате IBD, умората може да бъде осакатяваща, но има някои съвети, които можете да използвате, за да го преодолеете.
10 начина за борба с MS Умора
Умората от MS може да бъде изтощителна и най-лошия симптом на човека. Прочетете около 10 стратегии, които можете да направите, за да поемете контрола и да премахнете умората си.
13 съвета за борба с следродовата умора
Новите майки имат много причини да се чувстват уморени или изтощени. Ето 13 съвета за справяне с умората след раждането след раждането.