10 начина за борба с MS Умора
Съдържание:
- Оставане Cool да се бори с MS умора
- Спестете енергия
- Поддържане на това просто
- Направете време за себе си, за да премахнете стрес
- Създайте своя собствена програма за упражнения
- Участвайте в допълнителна терапия
- Помислете за рецепта лекарства
- Вземи си ZZZ
- Прегледайте настоящите лекарства
- Вижте Вашия Доктор за Твоето Тъжно настроение
- Слово от DipHealth
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Октомври 2024)
Умората е един от най-силните (ако не и най-интензивните) симптоми при множествена склероза (MS). Често, физически смачкване и уморително изтощение на умората на МС произтичат от комбинация от самата болест и други фактори като лекарства, лоши навици на сън, депресия или бездействие.
Добрата новина е, че докато непредсказуемото натоварване от умора на МС може да изглежда непоносимо, има неща, които можете да направите, за да го намалите.
Ето 10 стратегии, с които можете да се заемете, за да се борите с умората си и да се чувствате добре - заслужавате го.
Оставане Cool да се бори с MS умора
Умората може да се влоши, когато телесната температура на човек се повиши - това се нарича феномен Uhthoff. Например, може да забележите, че умората на MS се влошава по време на гореща баня, лятна разходка навън или треска. Това влошаване на умората на МС може да бъде доста драматично, някои хора дори се страхуват, че изпитват нов рецидив на МС. Добрата новина е, че с разделителна способност на топлината симптомите се разминават, така че умората ви трябва да изчезне (или да се върне към изходното ниво), след като се успокоите.
Предотвратяването на този феномен на първо място е най-добрият ви залог.Съветите включват:
- Поддържането на дома ви е климатизирано
- Носенето на мини фен с вас или ледени пакети, които можете да залепите в дрехите си
- Пиенето на студена вода през целия ден
- Търсенето на сянка, когато е отвън
- Като се има предвид жилетка за охлаждане
- Упражняване сутрин или вечер, когато температурите навън са по-хладни
- Носете хлабави, светли памучни дрехи, когато сте навън
Спестете енергия
Идеята за опазването на енергията е, че телата на хората с МС трябва да работят по-усилено, за да направят нещо - да се движат, мислят и чувстват - защото нервната комуникация е нарушена и забавена. Често експертите смятат, че умората на МС е нещо повече от физическо изтощение. Той често включва и умствена умора, известна като "мозъчна мъгла". Всичко е просто по-лесно.
Може да се наложи да мислите предварително как да запазите енергията си всеки ден. Това може да е трудно, но след като влезете в потока на вашата рутина, енергоспестяването може да бъде умен начин да се биете с умората си. Няколко начина за най-добро използване на енергията включват:
- Изграждане на почивка в графика си, като следобедна дрямка 20-минутна следобед
- Планирайте енергийно изтощаващи дейности като пазаруване, почистване или плащате сметки за сутринта, когато сте по-малко уморени
- Помолете партньора си да поеме повече от тежките домакински задължения
- Използване на скутер или инвалидна количка, за да се придвижвате през целия ден
Поддържане на това просто
Минимизирайте хаоса в живота си колкото е възможно повече. Намалете къщата и работното си пространство и направете дома си привлекателен, топъл и използваем. Професионалният терапевт може да бъде особено полезен при създаването на ефективна домашна и работна среда въз основа на вашите ограничения и нужди на държавите-членки.
Освен това, потърсете помощта и подкрепата на вашите близки. Повечето искат да помогнат, но не знаят как или не искат да стъпват на пръстите на краката. Наемете чистачка или помолете приятел да ви помогне с почистването на къщата или пазаруването на хранителни стоки веднъж седмично. Ако имате деца, помолете приятелите си да пътуват и да обмислят намаляване на броя на техните извънкласни дейности. Те вероятно ще обичат да прекарват повече време у дома с вас.
Направете време за себе си, за да премахнете стрес
С бавната на живота може да е трудно за всеки да намери време за себе си. Това може да бъде особено трудно за тези с МС, които се борят да посрещнат ежедневните основни нужди, което варира в зависимост от степента на увреждане. Но моля, опитайте се да се занимавате с дейност, която ви харесва веднъж седмично. Доброто разсейване може да направи чудеса за вашата умора.
Ако установите, че стресът наистина влияе върху умората, можете да потърсите и професионална помощ. Когнитивно-поведенческата терапия от лицензиран психолог или психиатър може да бъде много полезна, за да ви помогне да управлявате своя стрес по един по-здравословен, адаптивен начин.
Създайте своя собствена програма за упражнения
Упражненията са намерени в научни изследвания за подобряване на умората на МС, в допълнение към други симптоми като проблеми на пикочния мехур и червата и депресия. Упражнението също е важно за здравето на сърцето на човека.
Добрата новина е, че има много начини да се упражнява. Със своя лекар или физиотерапевт, измислете план за упражнения, който работи за вас въз основа на вашите нужди, ограничения и интереси. Програмата може да включва ежедневни разходки, градинарство, бални танци, плуване или упражнения с ръце и се простира, докато вечеряте с партньора си.
Може да се изненадате от това колко креативни можете да получите, докато все още получавате сърдечния си ритъм. Все пак, не забравяйте да се грижите за себе си - не прекалявайте прекалено силно, твърде бързо. Не забравяйте също да останете хладни. Носете бутилка с вода по време на екскурзията си, изпълвайте студена вода през китките си, когато се стоплите, и носете леки, дишащи дрехи.
Участвайте в допълнителна терапия
Допълнителните терапии са терапии, които се използват в допълнение към терапията за модифициране на болестта за управление на симптомите на МС. Те не са научно доказани, че забавят прогресията на МС, но като цяло са безопасни, позволяват на човек да вземе активна роля в здравето на МС и в някои проучвания е установено, че подобряват някои симптоми на МС, като умора.
Терапиите, които подобряват умората, свързана с MS, включват йога, медитация, молитва и рефлексология - форма на масаж, при която се прилага натиск върху краката (или други части на тялото като ръцете), за да се насърчи изцелението мозъка и гръбначния мозък. Йога, която комбинира медитация, дихателни техники и упражнения, често е добра алтернатива за хора с МС, които не могат да участват в програма за упражнения.
Помислете за рецепта лекарства
Понякога Вашият лекар ще Ви препоръча лекарство, което да Ви помогне да се справите с умората си, с предупреждението, че се ангажирате и с други стратегии за самообслужване. Тези лекарства могат да бъдат много полезни за някои хора, но обикновено не са магическият отговор за излекуване на вашата умора. Те също имат някои странични ефекти, които могат или не могат да ви струват.
Лекарствата, които понякога се предписват от невролозите за справяне с умората, включват:
- Symmetrel (амантадин)
- Provigil (модафинил)
- Риталин (метилфенидат)
Говорете с Вашия лекар дали някое от тези лекарства ще бъде полезно за Вас. Също така е важно да се разбере, че съществуват различни стратегии за приемане на тези лекарства. Това не е всичко или нищо. Например, човек с МС може само да вземе Провигил, ако знае, че ще има дълъг, изтощителен ден. Друг човек може да изисква ежедневно Риталин, за да управлява умората си.
Вземи си ZZZ
Сънят е красиво нещо и за съжаление много от нас не получават достатъчно.За тези с МС, симптоми като ставане в средата на нощта, за да се използва банята и болки, изтръпване на краката, често са в състояние да спят добре и дълго. Нарушения на съня също могат да бъдат коренът на вашите проблеми със съня, като синдром на неспокойните крака или сънна апнея.
Можете да подобрите количеството и качеството на съня си, като практикувате здравословни навици на сън като:
- В леглото по едно и също време всяка нощ, независимо от деня от седмицата
- Нощна рутина (напр. Топла вана, последвана от не-стресово телевизионно шоу с партньора ви в хола / избягване на стресови разговори, имейл, телевизия в леглото)
- Да преоцените времето си, ако това пречи на вашия нощен сън
- Избягване или намаляване на приема на кофеин, особено в следобедните часове
- Ограничаване или избягване на алкохол, което може да повлияе негативно на съня ви
- Лекувайки симптомите на МС (например, помислете за лекарства за лечение на спазмите на пикочния мехур, ако се събуждате през нощта, за да уринирате и да избягвате течности през нощта)
- Посещение на Вашия лекар за лечение на първични нарушения на съня (проучване на съня може да е полезно)
Прегледайте настоящите лекарства
Може да ви изненада, че самите лекарства, които приемате за симптомите на МС, могат да бъдат виновникът за умората ви или поне да допринесете за него. Например, антихолинергичните лекарства, използвани за лечение на уринарната инконтиненция, могат да причинят умора, както и някои от терапиите, модифициращи болестта. Мускулните релаксанти, използвани за лечение на еластичността, също могат да причинят умора.
Говорете с Вашия лекар за това как можете да управлявате тези странични ефекти. Вашият лекар може да Ви предложи да сменяте Вашите лекарства или да променяте времето на дозиране, например да приемате Avonex през уикенда, когато можете да почивате или да приемате само мускулния релаксант вечер.
Вижте Вашия Доктор за Твоето Тъжно настроение
Депресията може и да не е основната причина за умората ви, но може да се влоши. Лечението на депресията, обикновено с комбинация от медикаменти и терапия, като когнитивно-поведенческата терапия, най-вероятно ще помогне на умората на МС.
Всъщност, може дори да не осъзнаете колко настроението ви влияе върху умората ви или колко умората ви влияе върху настроението ви. Обикновено това е сложен цикъл от един, който задейства другия. Освен слабото настроение и липсата на интерес към правенето на неща, които някога сте ползвали, други симптоми на депресия включват промяна в апетита и съня, раздразнителност и чувство за безнадеждност или вина.
Слово от DipHealth
Обикновено са необходими редица стратегии за справяне с умората на МС, но това може да стане с всеотдайност и ежедневни усилия. Не губете мотивация или слизайте, ако понякога стратегиите ви се провалят, а просто трябва да вземете деня "лежа на дивана и да спите". Натиснете се, но също така бъдете и най-добрият приятел.
13 съвета за борба с следродилната умора
Новите майки имат много причини да се чувстват уморени или изтощени. Ето 13 съвета за справяне с следродилната умора след като сте имали бебе.
Съвети за борба с умора, когато имате IBD
Дали е уморен един от най-големите ти проблеми? Ако имате IBD, умората може да бъде осакатяваща, но има някои съвети, които можете да използвате, за да го преодолеете.
13 съвета за борба с следродовата умора
Новите майки имат много причини да се чувстват уморени или изтощени. Ето 13 съвета за справяне с умората след раждането след раждането.