Съвети за борба с умора, когато имате IBD
Съдържание:
- Достатъчно качество на съня
- Опитайте (Утвърден доктор) Упражнение
- Спрете избухването
- Предотвратете разпалвания на IBD
- Управление на стреса
- Управление на свързани условия
- Гледайте вашата диета
- Пия вода
- Вземи достатъчно витамини и минерали
- Подхранвайте себе си
Щит и меч 2 серия (Октомври 2024)
Чувствате ли се уморени през цялото време? Много здрави възрастни се оплакват, че се чувстват уморени през деня. В западния свят повечето от нас работят прекалено много часове и не получават достатъчно почивка, оставяйки ни преуморени. Хронично заболяване като възпалително заболяване на червата (IBD) може да подкопае енергията Ви допълнително, като ви оставя усещане за умора. Добрата новина е, че има много промени, които можете да направите в начина си на живот, който може да помогне с енергийното ниво. Някои от предложенията по-долу ще бъдат лесно направени, а други ще отнемат известно време, но всички те си струват усилията.
Достатъчно качество на съня
Очевидно е, че не получавате достатъчно сън, ще ви оставят уморени, но не ви трябват само "достатъчно" сън - имате нужда качество сън. За да получите качествен сън, трябва да практикувате по-добра хигиена на съня, която включва лягане в едно и също време всяка нощ, избягване на кофеина преди лягане и запазване на ниско осветление през нощта. Това е предизвикателство за много възрастни, но като следвате тези стъпки и няколко други, можете значително да повишите качеството на съня си и следователно да се почувствате по-енергични сутрин.
Опитайте (Утвърден доктор) Упражнение
Тя може да изглежда контра-интуитивна (няма да се упражнява само да ви направи по-уморена?), Но упражнението може да подобри енергийното Ви ниво по много начини. Редовните упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта, а с течение на времето може да ви помогне да повишите нивата на енергия през деня. Ключът е да направите подходящ тип и количество упражнения за тялото си и да бъдете последователни за него.
Спрете избухването
Това може да изглежда като излишно, но винаги трябва да се стремите да спрете разгорещението колкото може по-скоро. Изкушаващо е да се надяваме, че ще изскочите от разпалването на IBD самостоятелно или че няма да стане по-лошо, но шансовете да се случи някое от тези неща не са много добри. Вместо това, когато започнете да усещате това разпалване, незабавно потърсете помощ и подложете на контрол тези симптоми, преди да ви завлекат надолу и да ви оставят уморени.
Предотвратете разпалвания на IBD
Все още не е сигурно какво точно причинява възпламеняване, въпреки че има някои теории: няколко потенциални фактори за пускане на пазара включват пушене на цигари (особено за тези с болест на Crohn), приемане на НСПВС и промяна на сезоните. Ако знаете вашите тригери, избягването им е очевидно най-добрата политика. Ако все още не сте сигурни какво може да предизвика Вашата IBD, обсъдете план за действие с вашия гастроентеролог.
Управление на стреса
В много случаи успокояващият стрес е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но има много начини за справяне със стреса, тъй като има видове. Не можете да избегнете стрес, но можете да работите за избягване на стресови ситуации и хора. Вашият собствен план за намаляване на стреса ще бъде силно индивидуализиран и трябва да включва дейности, които ви харесват. Облекчението на стреса може да бъде всичко - от почивка с чаша чай до участие в програма за упражнения. Важната част е да направите своя план, който ще работи за вас. Работете с вашия медицински екип, за да намерите най-добрите тактики за облекчаване на стреса за вашия начин на живот.
6Управление на свързани условия
IBD идва с списък на съпътстващите условия. Важно е, разбира се, внимателно да управлявате всяко състояние, което може да имате - но това е особено вярно, когато имате множество заболявания. Възможно е IBD да повлияе на другите ви условия и обратно. Анемията е добър пример за това, защото ако изпитвате загуба на кръв, резултатът може да бъде анемия. Анемията може да изисква лечение, но лечението на подлежащата IBD да спре кървенето също ще бъде от ключово значение. Уверете се, че вашият гастроентеролог и другите ви лекари са наясно с някакви състояния, които имате, и винаги трябва да имате списък с всичките си лекарства, които са удобни.
7Гледайте вашата диета
Здравословната диета е важна за всички; единственият проблем е, че повечето от нас не ядат здравословна диета. Хората с ИББ обикновено избягват определени храни, като плодове и зеленчуци. Избягването на храни, които могат да причинят диария, е важно, но правилното хранене е съществена част от всеки план за лечение. Може би не знаете точно кои храни не са съгласни с вас, но вероятно имате добра представа за това какви храни са и не са част от здравословната диета.Да останеш на върха на диетата си е трудна работа, но си струва усилията.
8Пия вода
Ние сме бомбардирани с реклами за всички видове напитки, но обикновената стара вода продължава да бъде най-добрата напитка за по-добро здраве. Ако имате диария, трябва да замените цялата течност, която губите, и пиенето на достатъчно вода за тялото ви ще върви дълъг път към постигането на тази цел. Но дори и да сте чувствайки се добре, водата все още е най-добрият избор за напитка. Опитайте се да държите чаша вода близо до вас и да отпивате от нея през целия ден. Ако имате притеснения за дехидратиране или не сте в състояние да запазите водата, защото сте повръщане, свържете се с Вашия лекар.
9Вземи достатъчно витамини и минерали
IBD може да остави тялото ви неспособно да абсорбира някои витамини и минерали, особено ако имате болест на Крон на тънките черва (илеит). Ако не ядете голямо разнообразие от храни, които също могат да играят роля в намаляването на количеството витамини и минерали, които тялото ви приема. Някои лекарства могат също да попречат на тялото ви да абсорбира витамините, затова се консултирайте с Вашия лекар за какво добавката ще бъде подходяща за вас.
10Подхранвайте себе си
Когато правите пътуването си към по-добро здраве, едно нещо, което не можете да изпуснете от поглед, е вас и вашата личност. Бъдете в крак с вашите интереси и хобита, особено тези, които не включват вашето здраве. Ако откриете, че любимите ви дейности са по-предизвикателни по време на тежко време със своето здраве, може да решите да изследвате някои нови забавления. Важното е да имаш отклонение, което да те ангажира, и че с нетърпение очакваш да го направиш.
Съвети за хранене, когато имате IBD
Храненето у дома е достатъчно трудно, така че как се храните в ресторанта, когато имате възпалително заболяване на червата (IBD)? Научете как тук.
13 съвета за борба с следродилната умора
Новите майки имат много причини да се чувстват уморени или изтощени. Ето 13 съвета за справяне с следродилната умора след като сте имали бебе.
Съвети за хранене, когато имате IBD
Храненето у дома е достатъчно трудно, така че как да се храните в ресторант, когато имате възпалително заболяване на червата (IBD)? Научете как тук.