Как да спре натрупване на тегло по време на менопаузата
Съдържание:
- Нарастване на теглото в перименопаузата
- Причини за увеличаване на теглото по време на менопаузата
- Как да спре натрупване на тегло по време на менопаузата
- Може ли хормонална заместителна терапия да спре натрупването на тегло?
Внимание - храна! (Октомври 2024)
Тревожите ли се за повишаване на теглото по време на менопаузата? Хормоналните промени, които настъпват по време на прехода на средната възраст, могат да предизвикат поражение върху тялото ви. Може би вече виждате промени в скалата.
Но стареенето не означава, че трябва да станете по-тежки. Учените са проучили какво причинява повишаване на теглото по време на менопаузата и резултатите от тях могат да ви изненадат.Използвайте най-новите изследвания заедно със съвети от експерти, за да поддържате подходящо, секси тяло, докато остарявате.
Нарастване на теглото в перименопаузата
Перименопаузата, или ранната менопауза, започва с промени в менструалния цикъл на жената. Промените могат да се появят в началото на средата на 40-те години или в средата на петдесетте години. Средната възраст за промените в средата на живота е 51 години.
В този ранен етап нивата на хормоните естроген и прогестерон на жената започват да намаляват. Нейният менструален цикъл може да стане нередовен. Менопаузата възниква, когато жена не е имала менструация в продължение на дванадесет месеца.
Много жени изпитват горещи вълни, затруднения със съня и / или концентриране, и настроение или раздразнение през този преходен период. Някои жени също съобщават за болки в костите или ставите и за увеличаване на теглото. Поради тези причини и много други, загубата на тегло по време на перименопаузата и след това в менопаузата често е трудно.
Причини за увеличаване на теглото по време на менопаузата
Изследователите са изследвали връзката между наддаването на тегло и менопаузата. Много проучвания са потвърдили, че жените в менопауза и постменопауза е вероятно да наддават на тегло и да имат по-големи средни сечения, отколкото жените, които не са преминали през менопаузата. Но причината, поради която се получава това наддаване на тегло, не е ясна.
Едно проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology поставя въпроса как различните фактори като възраст, менопауза и промени в начина на живот са причина за увеличаването на теглото, което често се среща при жените от средния живот. Те проучиха нивата на активност на над 3000 жени в цялата страна. Те открили, че оставайки активни, много жени предотвратили увеличаването на теглото.
В друго проучване, в което и мъжете, и жените са били изследвани в продължение на 20 години, изследователите са открили, че тези, които поддържат много високо ниво на физическа активност, са имали по-малки увеличения на ИТМ и обиколка на талията.
Как да спре натрупване на тегло по време на менопаузата
И така, какво наистина води до увеличаване на теглото в средата на живота? В допълнение към хормоналните промени, които се случват в женските тела по време на средна възраст, помислете за някои от другите промени в живота, които често се случват.
- Децата се отдалечават от дома си
- Намалено натоварване около къщата
- пенсиониране
- Увеличено пътуване
- Повишен интерес към развлекателни дейности
- Увеличено време за социални дейности, като готвене / забавление / вечеря
- Промяна в житейските приоритети, по-бавни темпове в живота
Не всеки човек ще преживее тези промени, но много от тях водят до намаляване на общото ни ниво на физическа активност. Когато нивото на физическата активност намалява, това прави и нашия метаболизъм. Този модел накара някои изследователи да се чудят дали наддаването на тегло се дължи по-скоро на промяна в начина на живот, отколкото на промяна в хормоните ни.
За да постигнете загуба на тегло или да предотвратите увеличаване на теглото по време на менопаузата, останете активни и яжте здравословна диета. Ако вашият начин на живот започне да се променя с напредването на възрастта, опитайте се да поддържате физическата активност и контрола на частите в горната част на списъка с приоритети.
- Когато децата се отдалечат от дома си, използвайте допълнително време за упражнения. Присъединете се към фитнес зала, организирайте група за пешеходен туризъм или разходка или научете нов спорт.
- Ако имате повече време да се забавлявате, научете няколко здравословни съвети за готвене и споделяйте нискокалорични, нискомаслени ястия с приятели и семейството си.
- Туристическите и развлекателните дейности могат да включват упражнения. Много туристически компании се специализират в активна ваканция. Вместо да лежите на плажа, да карате колело, да се разхождате или да гребете през любимата си тропическа дестинация.
Може ли хормонална заместителна терапия да спре натрупването на тегло?
Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) е използването на рецепта естроген, прогестерон или тестостерон за намаляване на симптомите на менопаузата. При някои жени, хормонозаместителната терапия е предотвратила наддаване на тегло. Но ХЗТ също е свързана със странични ефекти, като повишен риск от инфаркт и инсулт.
Ако искате да обмислите хормонална заместителна терапия, говорете с вашия лекар. Заедно с Вашия лекар можете да определите най-доброто лечение за симптомите на менопаузата.
8 Причини за неволно натрупване на тегло
Нежеланото увеличаване на теглото е често срещан проблем. По-голямата част от времето е свързано с нивата ни на диета и упражнения, но има и седем други причини.
Натрупване на тегло, когато имате целяк и имате поднормено тегло
Някои хора, които имат целиакия, са с поднормено тегло и не изглеждат да наддават на тегло. Диагностичният специалист по келтик обяснява стъпките, необходими за решаването на този проблем.
Как да се избегне натрупване на тегло през лятото
Лятото може да бъде диета-саботиращ сезон, ако не сте внимателни. Ето някои съвети за хранене и фитнес, за да се избегне увеличаване на теглото през лятото.