8 Причини за неволно натрупване на тегло
Съдържание:
- 1 - Навици за хранене и хранене
- 2 - Недостатъчна физическа активност
- 3 - Слаба отнемане
- 4 - Прекратяване на спирането
- 5 - Лекарства
- 6 - Ендокринни разстройства
- 7 - Сърдечно заболяване
- 8 - Други медицински проблеми
- Слово от многото
Week 1, continued (Юли 2024)
Придобиването на тегло, когато не желаете, е толкова често срещано в западните общества, че това е почти правило, а не изключение. И докато по-голямата част от времето причината е това, което мислите, че е - да ядете повече калории, отколкото се нуждаем, и да съхранявате излишъка като мазнина - има и други потенциални причини за неволно натрупване на тегло.
Ако спечелите тегло и наистина не знаете защо, тук са осем причини за наддаване на тегло, които трябва да сте наясно.
1 - Навици за хранене и хранене
Това очевидно е голямото.И докато е вярно, че броят на калориите, които съхраняваме като мазнини, може да бъде намален до просто уравнение (а именно консумираните калории минус изгорените калории се равняват на калориите, съхранени или изгубени), физиологията на човека придобива или губи тегло малко по-сложно от това.
Нашето тяло храната не представлява само калории и хранене; храната е и данни. Видът на храната, която ядем, разказва на телата ни нещо за нашата околна среда и в отговор на тази информация тялото ни променя начина, по който се обработва и съхранява нашата храна, и регулира дали стимулите или потискат апетита ни и накрая забавя или ускорява нашия метаболизъм. Така Какво храната, която ядем, оказва влияние върху нашето тегло, освен колко калории ядем.
Например, помислете какво ще стане, когато ядем много въглехидрати с висок гликемичен индекс. Ние увеличаваме нивата на нивата на инсулина. Можем да мислим за инсулин като тъмница на мазнините - той блокира мазнините в нашите мастни клетки и отказва да го освободи, за да можем да го изгорим. Чрез избягване на въглехидратите (особено на високо гликемичния вид) можем да намалим нивата на инсулина и да помогнем да мобилизираме нашата "затворена" мастна тъкан.
храня се модели може да повлияе и на наддаването на тегло. Яденето на пет по-малки хранения на ден, вместо на две или три по-големи хранения, е свързано с намален риск от наднормено тегло. Често хранене на закуска също се смята, че намалява риска от наддаване на тегло. От друга страна, яденето през нощта преди лягане е свързано със затлъстяване (и нарушения на съня).
Имайте предвид, че с възрастта си, начина, по който телата ни се справят с калориите се променят, а ние сме склонни да печелите тегло много по-лесно, отколкото в безгрижната ни младост. Това увеличаване на теглото често се проявява без видима промяна в диетите или нивата на активност - така че е "необяснимо".
Ако искате да загубите тежестта, която сте спечелили неволно, постигането на правилния баланс на калориите е от ключово значение. Въведете информацията си в калкулатора за калории за намаляване на телесното тегло по-долу, за да научите колко калории трябва да ядете за отслабване.
2 - Недостатъчна физическа активност
Да живееш със заседнал начин на живот е силно свързан с увеличаването на теглото. И консумирането на много електронни и социални медии е уседното поведение, което най-много увеличава риска от диабет и затлъстяване. Редовното упражнение не само изгаря калориите директно, но също така може да превърне джаза в метаболизма, за да изгаряме повече калории между тренировъчните сесии. Прочетете колко много упражнения наистина се нуждаете.
3 - Слаба отнемане
Получаването на по-малко от 7 часа сън на нощ е свързано с натрупване на тегло. Причината за това, поне частично, е, че ограничаването на съня увеличава апетита потискащ хормона лептин и увеличава апетита стимулиращия хормон грелин. Така че, когато сме сън лишени, ние сме по-гладни и ядем повече.
4 - Прекратяване на спирането
Преустановяването на тютюнопушенето, макар и основна полза за здравето, може да доведе до наддаване на тегло. Всъщност експертите предполагат, че програмите за отказване от тютюнопушенето винаги трябва да включват диетични и физически упражнения, за да се предотврати надвишаване на наддаването.
5 - Лекарства
Няколко рецепта лекарства са свързани с увеличаване на теглото, включително:
- Няколко лекарства, използвани за лечение на психични разстройства като шизофрения, депресия и биполярно разстройство
- стероиди
- Противозачатъчни
- Някои лекарства за диабет
- Някои лекарства, използвани за припадъци
Ако се лекувате за някой от тези проблеми с предписване на лекарства, говорете с Вашия лекар за това дали Вашето лекарство може да допринесе за повишаване на теглото.
6 - Ендокринни разстройства
Няколко нарушения на ендокринната система често водят до увеличаване на теглото. Те включват:
- Синдром на Кушинг
- хипотиреоидизъм
- Синдром на поликистозните яйчници (PCOS)
- Дефицит на растежен хормон
Можете да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали трябва да бъдете оценени за всеки от тези проблеми.
7 - Сърдечно заболяване
Сърдечната недостатъчност е резултат от няколко вида сърдечни заболявания и е свързана с повишаване на теглото поради задържането на течности. Докато класически хората със сърдечна недостатъчност развиват оток в краката, могат да се задържат 10-12 килограма течност в тялото без да се получи видим оток.
8 - Други медицински проблеми
Няколко други медицински проблеми могат да доведат до увеличаване на теглото, като причинят задържане на течности. Например, бъбречни заболявания, особено нефротичен синдром, могат да доведат до значително увеличаване на теглото от оток. По същия начин, чернодробни проблеми като цироза могат да доведат до задръжка на течности, особено в корема (състояние, наречено асцит). Лимпедем, задържане на течности, причинено от запушване на лимфната система, също може да доведе до увеличаване на теглото.
Слово от многото
За хората, които имат необяснимо натрупване на тегло, най-често срещаната причина, до голяма степен, е свързана с лошите хранителни навици и субоптималната физическа активност.
Но ако набирате тегло без очевидна причина и смятате, че ядете разумно и получавате справедлива физическа активност, трябва да се консултирате с Вашия лекар дали може да имате една от другите потенциални причини за наддаване на тегло.
Натрупване на тегло, когато имате целяк и имате поднормено тегло
Някои хора, които имат целиакия, са с поднормено тегло и не изглеждат да наддават на тегло. Диагностичният специалист по келтик обяснява стъпките, необходими за решаването на този проблем.
Как да се избегне натрупване на тегло през лятото
Лятото може да бъде диета-саботиращ сезон, ако не сте внимателни. Ето някои съвети за хранене и фитнес, за да се избегне увеличаване на теглото през лятото.
Как да спре натрупване на тегло по време на менопаузата
Научете как да спрете увеличаването на теглото в менопаузата, като разберете причините за него, както и да получите съвети за поддържане на здравословно тегло по време на прехода.