Как да се избегне натрупване на тегло през лятото
Съдържание:
- Бъдете активни на почивка
- Направете по-светли страни
- Гледайте какво пиете
- Яжте пресни плодове за десерт
- Избягвайте Binging на летни партита
- Отиди лесно на бургери и кучета
- Яжте зеленчуци на скара
- Победи жегата
- Ограничете сладоледа и други накити
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Октомври 2024)
Повечето хора знаят, че са готови да се борят за увеличаване на теглото през зимата, когато празниците и намалената активност могат да доведат до няколко излишни килограма. Но лятото - със своите барбекюта на задния двор, s'mores около лагерния огън, и сладките лечебни сладоледи - също може да бъде сезон на диета, ако не внимавате.Ето някои съвети за хранене и фитнес, които ще помогнат да се избегне увеличаването на теглото през това лято:
Бъдете активни на почивка
Лятото е чудесно време за ваканции на плажа, но опитайте да не прекарате всичките си дни в почивка в пясъка. Отидете на плуване, разходка по плажа, опитайте каяк, отидете на поход или се отправете на поход - всичко, което ще ви накара да изгаряте калории.
Направете по-светли страни
Салата от макаронени изделия е чудесна с бургери и кучета, но една чаша салата с паста може да се равнява на повече от 500 калории. За да спестите калории, използвайте пълнозърнести тестени изделия и леки винегрети или нискокалорични италиански дресинг. Когато правите салата от кафяво или картофи, използвайте лека или без мазнина майонеза.
Гледайте какво пиете
Хубаво е да имате освежаващо, студено питие, когато е горещо, но висококалорични напитки като обикновена сода, сокове, алкохол и подсладен студен чай добавят празни калории и няма да ви запълнят. Вместо това, пийте вода с лимон или лайм, или опитайте seltzer или неподсладен студен чай.
Яжте пресни плодове за десерт
Вместо висококалорични десерти с високо съдържание на мазнини, се насладете на сезонни, пресни плодове. Динята е чудесен избор, защото е с ниско съдържание на калории (само 46 калории на чаша) и ви изпълва с 92% вода.
Избягвайте Binging на летни партита
Много летни дейности, като пикници и барбекюта, се въртят около неограничено разпространение на храна. Бъдете умни, когато сте на такива събития. Опитайте се да не излизате на парти, когато сте много гладни. Не претоварвайте чинията си и се опитайте да не се връщате за секунди. Направете да прекарвате времето си със семейството и приятелите си, а не с храната.
Отиди лесно на бургери и кучета
Трудно е да си на барбекю или на пикник и да устоиш на изкушението да ядеш бургери и хот-доги. Ако трябва да ядете това хот-дог, опитайте се да се придържате към по-здрави гарнитури като кисело зеле, кетчуп, горчица или апетит. Стойте далеч от сирените сосове и чили. Когато правите собствени бургери, опитайте да използвате най-малкото говеждо месо, и хвърлете някои нарязани зеленчуци като гъби, лук и чушки, за да увеличите хранителните вещества и да спестите калории.
Яжте зеленчуци на скара
Приготвяйте здравословни зеленчуци на скара, като например царевица на кочана (използвайте спрей за калорични масла) или направете вегетариански кабаци с тиквички, лук, домати и патладжан.
Победи жегата
Не позволявайте на топлината да бъде извинение да не се упражнява. Направете своите писти рано сутрин или късно вечерта и се уверете, че оставате хидратирани в движение. Ако е прекалено горещо и влажно, за да избягате навън, преместете вашите писти на закрито до бягащата пътека или опитайте различна дейност, като плуване или воден джогинг.
Ограничете сладоледа и други накити
Лесно е да се прави обичайното хранене на сладоледа през лятото, но се опитват да ограничат замразените продукти като сладолед не повече от веднъж седмично. Или, още по-добре, придържайте се към нискокалорични, но освежаващи алтернативи като сладоледи, шейкове или сорбет.
8 Причини за неволно натрупване на тегло
Нежеланото увеличаване на теглото е често срещан проблем. По-голямата част от времето е свързано с нивата ни на диета и упражнения, но има и седем други причини.
Натрупване на тегло, когато имате целяк и имате поднормено тегло
Някои хора, които имат целиакия, са с поднормено тегло и не изглеждат да наддават на тегло. Диагностичният специалист по келтик обяснява стъпките, необходими за решаването на този проблем.
Как да спре натрупване на тегло по време на менопаузата
Научете как да спрете увеличаването на теглото в менопаузата, като разберете причините за него, както и да получите съвети за поддържане на здравословно тегло по време на прехода.