Основно подравняване на крака и хълбока за поза и упражнение
Съдържание:
- Защо се използва основната позиция на крака?
- Паралелни крака по целия път, включително и краката ви
- Разстояние от хип разстояние
- Упражнение за правилно подравняване
- Използване на позицията на крака
Как да оправим стойката си? - Подравняване на тялото (Октомври 2024)
Най-основното подравняване на краката е паралелно, а разстоянието между бедрата. Това е фундаментална позиция в добра поза и в много упражнения. В Пилатес и други класове за фитнес ще чуете тази позиция, поискана в седнало, легнало и неподвижно упражнение.
Защо се използва основната позиция на крака?
Когато инструкторите кажат: "Краката паралелно и бедреното разстояние една от друга", това, което искат, е добра линия от бедрото, през коляното, глезена и крака. Това, което често се случва, е обратното. Хората показват разнообразни интерпретации на "разстоянието между бедрата" и прилагат "паралелно" към някои части, а не към други. Нека счупим тази позиция, за да знаете точно как да подредите краката си.
Паралелни крака по целия път, включително и краката ви
Паралелно е лесно. Искаме краката да са рамо до рамо, като колената и пръстите на краката сочат напред. Често хората ще имат краката си права, но краката в различни посоки, така че внимавайте за това. Краката трябва да са успоредни, така че обучаваме мускулите ни да стоят и да вървят правилно.
Разстояние от хип разстояние
Разстоянието между краката е малко трудно. Хората често интерпретират това като ширината на плътта на бедрата, което означава, че те са твърде широки. Това, което наистина искаме, е подравняване на крака, което идва направо от средата на тазобедрената става, а тазобедрената става е много по-близо до средната линия на тялото, отколкото повечето от нас осъзнават. Поглед към фигура 1 показва, че тазобедрената става е дълбоко в тялото - вътре в гърба на бедрената кост.
Упражнение за правилно подравняване
Това упражнение ще ви помогне да установите паралелно, разстояние между краката, подравняване на краката:
- Застанете с краката си директно под себе си, на няколко сантиметра един от друг. Пръстите и коленете сочат напред.
- Почувствайте кослената част от костната част на бедрата, която се забива отпред с ръцете ви. Преместете един инч или два вътре (това зависи малко от това колко се отварят бедрените ви кости) и оттам изчертайте права линия от коляното, глезена и крака.
- Прецизирайте тази позиция, като преместите теглото си леко напред и назад и отстрани. Нагласете краката си, докато усетите място, където краката се чувстват балансирани, и имате усещането, че теглото ви пада директно надолу през краката ви в пода. Не заключвайте коленете си, нека са малко меки.
Когато го получите, той се чувства "прав". Краката ти няма да се докоснат, нито ще имаш широка позиция като месата на бедрата си.
Използване на позицията на крака
Сега знаете, "успоредно, разстоянието между бедрата." Това е отлично място да започнете да намирате подравняването на краката си за упражнения и добра поза като цяло. Това е вашето основно, неутрално положение. Оттам може да вземете по-широка позиция, която ще ви даде по-широка основа на подкрепа за определени видове упражнения или може да сте по-тесни, както често правим в Пилатес. Но неутрално е мястото, където да се върнем.
Упражнението за хлъзгането на хълбока за ишиас
Научете се да лекувате собствената си болка в гърба и ишиаса с тренировка на лумбалната страна. Физиотерапевтите често препоръчват този прост ход.
Предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци след общата смяна на хълбока
Кръвните съсиреци могат да се появят след тотална хирургична намеса, но има стъпки, които можете да предприемете, за да ги предотвратите и знаците да ви помогнат да ги идентифицирате рано.
Основно подравняване на крака и бедрата за поза и упражнения
Нуждаете се от добро подравняване на краката и бедрата за позата и ефективната техника на тренировка. Научете позицията, използвана в Пилатес, с упражнение за постигане на това.