Упражнението за хлъзгането на хълбока за ишиас
Съдържание:
- Прогресия на упражненията
- Как да изпълняваме упражнението
- Какво ще стане, ако страничното плъзгане помага, но напредъкът намалява?
Упражнения за затваряне на диастаза - Плъзгане на пети (heel slides) (Октомври 2024)
Страничното плъзгащо движение е маневра, която можете да изпълните за долната част на гърба, за да помогнете за лечение на болки в гърба или ишиас, който се намира от едната страна на гърба. Упражнението е това, което обикновено се използва от физиотерапевти, които практикуват метода на Макензи.
Ако имате болка в кръста или ишиас, тогава може да се обърнете към физиотерапия, за да намалите болката и да подобрите цялостната си мобилност и функция. Вашият физиотерапевт ще ви предпише упражнения и ще ви научи как да седнете с правилна поза, за да ви помогне да управлявате проблема си.
Докато терапевтичните модалности като топлина или лед могат временно да се чувстват добре, упражненията и корекцията на позата са вашите основни инструменти, за да се грижите сами за проблемите си. Като изучавате правилните неща, които трябва да правите (и какво трябва да правите) не да правите), можете да управлявате проблема си самостоятелно. По този начин, ако болката в гърба ви удари отново в бъдеще, ще знаете какво да правите.
Прогресия на упражненията
Вашият физиотерапевт може да ви помогне да решите най-добрите упражнения за вашето специфично състояние. Той или тя може също така да ви помогне да преминете правилно чрез упражненията си. Като цяло, ако имате внезапна поява на болки в долната част на гърба, трябва да извършите спешни болки в гърба. Тези упражнения включват лежане на стомаха, подпрян на лактите и извършване на пресата.
Ако болката в гърба е от едната страна на гърба или надолу по един крак, трябва да наблюдавате симптомите си, за да видите как те се променят, докато тренирате. Ако болката ви се централизира или намалява в крака и бедрото и се приближава към гръбнака, тогава правите правилното упражнение за вашето състояние.
Ако пресата ви помага, но не напълно централизира болката ви, или ако те не са ефективни в управлението на болката ви, може да пожелаете да опитате пресата с бедрата си извън центъра. Това помага да поставите странична сила срещу гърба си, за да централизирате болката и да възстановите движението си.
Ако все още нямате успех в намаляването, централизирането или премахването на болката с пресата с бедрата извън центъра, тогава е време да преминете към упражнението за странично плъзгане.
Как да изпълняваме упражнението
- Застанете с тялото си перпендикулярно на стена с крака около 12-18 инча от стената. Болката на гърба или крака трябва да е далеч от стената.
- Огънете лакътя, който е близо до стената и го пъхнете встрани.
- Облегни рамото си на стената.
- Поставете ръката си върху бедрото, което е далеч от стената.
- Бавно натискайте бедрата си към стената, така че да се плъзгат под гръдния кош.
- Задръжте крайната позиция за 2-3 секунди, след това бавно освободете. Уверете се, че не размахвате бедрата си от стената. Само позволете на тялото си да се отпусне, така че бедрата да се върнат обратно в изходна позиция.
- С всяко повторение се опитайте да притиснете бедрата си малко по-близо до стената.
- След като завършите 10 повторения на страничното плъзгащо движение, отстъпете от стената, без да измествате бедрата си от стената. Дръжте таза директно под вас, докато се отдалечавате от стената.
Не забравяйте да наблюдавате симптомите си, докато изпълнявате упражненията за плъзгане на страниците. Централизирането на болката в гърба е желаният отговор. Ако болката ви намалява в крака и бедрото ви и се увеличава в долната част на гърба, продължете със страничното плъзгащо упражнение.
След като болката в краката ви е централизирана, може да се наложи да преустановите тренировката на страничното плъзгане и да се върнете към извършването на пресата веднага, за да премахнете напълно болката в кръста. Вашият физиотерапевт може да ви помогне да разберете правилните упражнения.
Какво ще стане, ако страничното плъзгане помага, но напредъкът намалява?
Ако извършвате упражненията по страничното плъзгане и симптомите ви не се центрират напълно, може да се наложи да опитате друго упражнение, за да получите облекчение. Прогресията на упражнението в този случай би била да се извърши лумбалната флексия и разтягането на ротацията. Отново, посещението на местния физиотерапевт може да ви помогне да решите коя тренировка е най-добра за вашето специфично състояние.
Лейбъристката страна на плъзгането е чудесен начин да се опитате сами да лекувате болките в кръста или болките в краката, които могат да идват от лумбалния Ви гръбнак. Това е просто упражнение, което може да се направи, тъй като може да се изпълни навсякъде, където е налице стена.
Ако имате болка в гърба или ишиас и искате да се самолечете с проблема, опитайте да направите упражнението от страната на плъзгането. Наблюдавайте симптомите си за централизация и проверявайте редовно с Вашия лекар и физиотерапевт, за да сте сигурни, че упражнението е правилното за вас.
Основно подравняване на крака и хълбока за поза и упражнение
Нуждаете се от добро изравняване на крака и таза за поза и ефективна тренировъчна техника. Научете позицията, използвана в Пилатес, с упражнение за постигането му.
Предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци след общата смяна на хълбока
Кръвните съсиреци могат да се появят след тотална хирургична намеса, но има стъпки, които можете да предприемете, за да ги предотвратите и знаците да ви помогнат да ги идентифицирате рано.
Синдромът на спящия задник може да предизвика болка в хълбока и коляното
Едно проучване показва, че слабата задника може да причини болки в гърба, бедрото или коляното. Използвайте тези целенасочени движения на Пилатес, за да издърпате дъното си във форма.