Йога преходи: Всяка поза ви подготвя за следващия
Съдържание:
Методи на обучение на светлата и сивата ложа (Октомври 2024)
Последователността на йога може да изглежда като малко загадка. Разбира се, има някои доста често срещани потоци, като например стандартния слънчев поздрав, но няма два класа, които да са точно еднакви, което повдига въпроса: "Как учителите по йога знаят как да подредят индивидуалните позиции заедно, за да създадат безпроблемни споразумения? знам кога, къде и как да премине между пози?
Вярвате или не, йога секвенирането не е огромна мистерия (макар и такава) е талант). Точно както йога позира, йога преходи имат цел, и всеки преход е специално предназначен да подготви тялото ви за следващата поза. Там е метод за процеса.
Нещо повече, йога преходите, точно като пози, са важни за цялостната ви йога практика.Не трябва да преминете през тези преходи или да се движите небрежно от една поза към друга, без да използвате внимателност и намерение. Ако го направите, бихте могли да продадете цялата си практика кратка. Ребека Уейбили, високо признат инструктор по йога и основател на Йо Йога, нарушава ползите и причините за общите преходи.
осъзнаване
Знаете, че вашата йога практика трябва да насърчава внимателността, но колко често забравяте да дишате, докато държите трудна поза?
Weible посочва, че йога преходите са всъщност възможност да се повиши съзнанието и да останат в хармония с момента, "Преходите - пози или движения, които ви помагат да се движите от една поза към следващата - са част от практиката, тъй като ви помагат да останете в момента при запазване на структурна цялост и гладко дишане, докато идвате във всяка поза."
Помислете за това - може да се опитате да дишате гладко, докато се опитвате да задържите воин III, но по време на течащи преходи е по-лесно да създадете модел на добросъвестно дишане.
Например, трябва да издишате по време на прегъване, да вдишвате по време на възходящо куче и да издишате отново, докато преминавате към низходящо куче. Постоянното вмъкване и излизане от тези преходи почти се превръща в сърцебиене на вашата практика, като ви помага да останете съзнателни, докато се движите.
Подравняване
Основна полза от йога е фокусирането му върху идентифицирането и коригирането на дисбалансите в тялото, особено тези между лявата и дясната страна. Всъщност е обичайно едната страна на тялото да е по-силна или по-гъвкава от другата, което може да доведе до проблеми с правилното подравняване.
Weible определя изравняването като "правилното позициониране на всяка част от тялото във всеки даден момент, във всяка позиция, която помага да се поддържа безопасността и ефективността на тази позиция или движение". Въпреки че мускулните дисбаланси и несъответствия са често срещани, те не са идеални.
Weible обяснява: "Преходите насърчават правилното подравняване, като ви помагат да се подготвите и да влезете в поза, като в крайна сметка подобрявате позиционирането на тялото в движението между позите, както и в самата поза."
Използвайки преходи за насърчаване на правилното подравняване, вие се наслаждавате на по-безопасна и по-ефективна практика.
подготовка
Един от най-очевидните начини, по който йога преходите улесняват висококачествената йога практика, е как те физически подготвят тялото ви за следващата поза. Предвид големия брой йога пози, възможните преходни последователности са практически безкрайни, но Weible споделя следните общи примери:
- Половината лифт: Има няколко причини, поради които полу-повдигането е общ преход след извършване на прегъване напред. Това повдигане, изправяне и удължаване на торса помага за изправяне на гръбначния стълб и отваряне на гръдния кош, който ви подготвя да се оттегнете назад, за да се върнете към чатуранга, поза, което изисква ангажирането на горната част на тялото.Втората причина за полу-повдигането е да подготвите тялото си за по-дълбоко сгъване напред. Когато вдигате, гръбначният стълб се удължава и сърцевината се захваща, осигурявайки повече пространство за сгъване напред и намиране на по-дълбоко простиране през долната част на гърба и прасците.
- Куче преди гледане надолу: Куче, което гледа нагоре, привежда гърба ви в дълбок завой, докато отваряте гърдите си и притискате краката си. Това ви помага да поддържате отворено гърдите по време на гледане надолу куче, когато в противен случай би било лесно да се изтръгне раменете и пещерата навътре.Този преход също ви позволява да намерите повече дължина през гръбнака. Тези две позиции се допълват взаимно, тъй като кучето, гледащо надолу, действа като противоположна поза за възходящо куче.
- Трикрако куче преди да стъпи през крака: Повдигането на крака в трикрако куче спомага за по-нататъшното отваряне на гръдния кош и удължаване на гръбначния стълб, което улеснява поддържането на двата елемента, като същевременно ангажира ядрото ви, за да придвижи стъпалото си напред. Повдигането на единия крак създава изравняване, така че можете да използвате контрола, а не инерцията, за да стъпите напред.Този контрол изгражда основните сили, така че можете да използвате същото усилие, за да държите баланса на ръцете и инверсиите, когато сте готови за тези по-напреднали и предизвикателни пози.
- Напред: Инструкторите често дават възможност на участниците да се придвижват напред от куче, гледащо надолу, преди да преминат към планинската поза или тадасана. Тази опция за преместване напред ви подготвя за инверсии или скачане в стойка за ръце, като ви моли да поставите цялото си тегло върху ръцете и раменете си. Той също така изважда и двете крака от мата по едно и също време, което изисква ангажиране на ядрото и контрол на мускулите, докато тялото ви плава напред.
- Поставяне на мост пред рамото: Позата на моста се отваря и обхваща гърдите и раменете, области на тялото, които трябва да бъдат гъвкави, но стабилни, за рамо. Мостова поза също така активира карето и прасците, което развива мускулната памет, за да имитира същия ангажимент, когато долната половина на тялото е повдигната в рамото.Причината, поради която мостът често се практикува преди рамото, е да затопли ключовите области на тялото. Възможно е също така да поддържате долната част на гърба, докато сте в мост, за да преминете направо в рамото, без да изпускате от моста.
Йога преходите и последователностите са предназначени да помогнат за затопляне на мускулните групи, които предстои да се насочите в следващата поза, като насърчават правилната форма, като стимулират разширяването и ангажирането на скоро насочените мускули. Винаги има логично обяснение защо се добавя преходно движение към последователност.
Сила на сградата
Йога обикновено не се смята за основна форма за упражняване на сила, но това е практика, която е ефективна при идентифицирането на слабости и дисбаланси, докато работи за тяхното коригиране.
Weible отбелязва, че преходите могат да се използват за насърчаване на изграждането на сила. "Пример за това е действието на привеждане на коляното към носа ви, преди да стъпите на крака между ръцете си. Това засяга вашата сърцевина и горната част на тялото, позволявайки по-голяма свобода за придвижване на крака напред, а този ангажимент изгражда сила в корема и раменете."
контрол
Точно както можете да подобрите изравняването и да изградите сила с редовна йога практика, следващият естествен резултат от използването на общи преходи по време на вашата практика е по-голяма координация, мобилност и в крайна сметка контрол. Както Weible го представя, "силата на сградата ви дава мускулна памет и по-голям контрол върху това как се движите.
Този контрол позволява на вашата практика да напредва. Колкото по-удобни сте с основните преходи, можете да започнете да включвате по-напреднали преходи, като преместване от порно на вран в триножник, преди да се върнете към врана. Този тип преход отнема много на контрол."
Работата е там, че не можете да започнете с напреднал преход. Трябва да започнете с по-елементарна, проста възможност да развиете правилно подравняване, сила и контрол. Само тогава ще можете безопасно да "изравните" с по-напредналите ходове.
Как мога да се подготвя за бягане на височина?
Ще провеждате ли състезание на по-голяма надморска височина, отколкото сте свикнали? Ето няколко начина, по които можете да се подготвите за висока надморска височина и да изпълните най-доброто.
Йога пози за всяка част от тялото ви
Намерете йога пози от областта на анатомичния фокус, включително корема, краката, ръцете, гърдите, раменете и др. Всяка област също включва предложените последователности.
Правете Йога на самолета, за да направите следващия си полет по-добър
Самолетната йога адаптира йога позициите към участъци, които можете да правите в затворено пространство или докато чакате на летището, за да облекчите стреса и стегнатите мускули.