Правете Йога на самолета, за да направите следващия си полет по-добър
Съдържание:
- Дишане на йога (пранаяма)
- Ролки за врата
- Eagle Arms
- Разтягане на рамото
- Крава поза
- Котешка поза
- Напред в завой
- Постоянните наклони на тазовата област
- Стол Twist
- Долна куче
- Крака на стената - Випарита Карани
AIRPLANE CHALLENGE (Октомври 2024)
Не е тайна, че пътуването е стресиращо и местата на самолета са малки. Йога може да помогне за намаляване на стреса, но как би трябвало да се разтегнете, когато сте смачкани в средната седалка? Всъщност, има доста начини да облекчите напрежението и стегнатите мускули, които не изискват от вас да ставате в личното пространство на ближния си.
1Дишане на йога (пранаяма)
Първото и може би най-важното нещо, което можете да направите, след като се настаните на мястото си, е да поемете няколко дълбоки вдишвания, вдишвайки през носа и издишайки през устата си. Дишането като това има силата да отпусне тялото ви и да помогне за намаляване на тревожността. Затворете очи и се съсредоточете внимателно върху дъха си, като оставите всички външни дразнители като шумове и миризми да избледняват на заден план. Дълбоките дихателни упражнения са много ефективни и имат предимството да бъдат много дискретни.
2Ролки за врата
Започнете движенията си с прости ролки на шията. Те са чудесни за облекчаване на стреса при пътуване, защото толкова много напрежение се съхранява във врата и не е нужно много място за тях. Първо, оставете брадичката да падне към гърдите ви. Опитайте се да се отпуснете и да оставите главата да виси тежка. Започнете да обикаляте главата си на дясната страна, след това на гърба, след това на лявата страна. Продължете бавно да обикаляте за пет завъртания и след това сменяйте посоките и обикаляйте по обратния път пет пъти.
3Eagle Arms
След това можете да направите позицията на ръката от орел поза. Това ви дава приятно разпъване на горната част на гърба и раменете. Носете ръцете си пред себе си и увийте дясната ръка над лявата. Носете дланите си, за да се докоснете и вдигнете горната част на ръцете, докато спускате раменете си. Вземете пет вдишвания, преди да освободите и увийте лявата ръка под дясното.
4Разтягане на рамото
Ако имате дълъг полет, най-вероятно ще започнете да чувствате много напрежение в раменете, гърба и шията. Това рамо разтягане ще помогне. Първо, изкачете се до ръба на седалката. Хванете ръцете си зад гърба си и изправете ръцете си толкова, колкото можете зад себе си. Прегърнете лопатките заедно на гърба си. Също така можете да оставите главата си да падне напред или да започнете да придвижвате тялото над краката си.
5Крава поза
Оттук се хванете за малко разтягане на котешка крава. Първо, кравата. Останете на предния ръб на седалката, ако можете с двата крака да са на пода. Поставете ръцете си на коленете си и оправете ръцете си колкото можете. При вдишване, извийте гърба си, вдигнете гърдите си и погледнете нагоре към тавана.
6Котешка поза
На следващия издишайте, заобиколете гръбнака и оставете главата да падне напред. Обърнете специално внимание на разширяването на пространството между лопатките. Повторете движенията на котешка крава на всяко вдишване и издишайте за пет вдишвания.
Сега се отпуснете и се насладете на останалия полет. Поръчайте малко вода или сок от количката за напитки, за да се поддържате хидратирани и повторете вашите участъци, ако е необходимо.
7Напред в завой
Сега за някои участъци, които можете да направите, докато чакате в терминала за вашия свързващ полет или когато пристигнете на местоназначението си. Очевидно е, че можете да направите почти всяка йога позиция, която сте избрали сега, когато имате място да се изправите, но ето няколко препоръки за пози, които могат да се направят ненатрапчиво, но ви дават голям удар за парите. Не забравяйте да проверите дали на летището ви има стая за йога. Това ще ви позволи да се разтегнете наистина.
Започнете с изправен завой напред с преплетени ръце зад гърба си. Това е по-пълно изражение на рамото, което сте направили, докато сте седнали на самолета, с така необходимата добавка на участък на осакатяване. Прегърни си лопатките по гърба си и остави главата си тежка към пода.
8Постоянните наклони на тазовата област
Намерете си стена за тази постоянна версия на тазовата накланяне. Те ще ви облекчат от носенето на целия този багаж.
Наведете леко коленете си и се уверете, че долната част на гърба ви прави контакт със стената. Отпуснете ръцете си от двете страни. На вдишванията си, изразете гърба си. На издишванията си извивайте таза напред и натиснете Вашите инхалации, извивайте гърба си. На издишванията си извивайте таза напред и натиснете средната част на гръбнака в стената. Повторете това движение от 5 до 10 пъти.
9Стол Twist
Тази промяна на стола на ardha matsyendrasana е обрат, който ще помогне да се освободи напрежението от гръбнака ви. Не е нужно да седите странично на стола, ако сте в ред, чакащи пред портата. Просто завъртете настрани и поставете ръцете си върху подлакътниците за малко съпротивление.
10Долна куче
Никога не можете да се объркате с цялото тяло на куче, гледащо надолу. Просто се нуждаете от малко пространство. Ще работите по-специално на прасците и раменете. Педалите краката си, като огънете едно коляно наведнъж, като освободите противоположното си петно към пода. Разтърси главата си, да и не, за да извадиш гърба от врата си.
11Крака на стената - Випарита Карани
Ако вашият полет е забавен или се чувствате допълнително уморени и стресирани, хвърлете предпазливост на вятъра и се отдайте на краката нагоре по стената. Тази поза е толкова релаксираща и е чудесна за намаляване на подуването на краката, което може да бъде проблем по време на въздушния транспорт. Вкарайте възглавницата си с аромат на лавандула в ръчния си багаж и почти можете да забравите, че сте в претъпкано летище. Бон пътуване!
Йога преходи: Всяка поза ви подготвя за следващия
Йога преходи имат цел! Всеки един подготвя тялото ви за следващата йога поза. Научете защо последователността на йога включва обикновени йога преходи.
7 начина да се помни коя страна да кърми на следващия
Как можете да следите от коя страна трябва да кърмите следващата? Прочетете 7 начина, за да си помогнете да запомните кои гърди трябва да започнете следващото хранене.
Какво трябва да знаете за следващия избор
Следващия избор Една доза е генеричната таблетка B за утро след утре. Тя може да намали шансовете ви да забременеете, но има неща, които трябва да се вземат под внимание.