Как мога да се подготвя за бягане на височина?
Съдържание:
Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry (Октомври 2024)
"Живея във Флорида, но тренирам за състезание в Колорадо след няколко месеца. Какво трябва да очаквам, когато бягам на по-голяма надморска височина и какво мога да направя, за да се подготвя най-добре за състезание на по-голяма надморска височина?"
Определено е по-трудно да се движите на по-висока надморска височина, отколкото сте свикнали. На по-високи височини въздухът е по-тънък, което означава, че ще получите по-малко кислород на въздух. Така че ще трябва да положите много повече усилия и да работите много по-трудно, за да тичате със същото темпо, което бихте направили на по-ниска надморска височина. Ето 5 съвета, които да ви помогнат да се подготвите за надпревара в голяма надморска височина и да имате възможно най-доброто изживяване.
Подготовка за надпревара с висока надморска височина
1. Направи тренировка по хълма. Много надбягвания на надморска височина се качват нагоре и надолу, така че е добре да правите тренировка на хълма веднъж седмично, за да работите върху хълма, който тича. Ако нямате достъп до хълмове, опитайте други опции за "обучение без хълм", като например паркиране в гаражи за паркиране.2. Бягайте с усилия, а не с темпове. Ще се движите по-бавно на височина, затова използвайте усилието си, а не скоростта, като ваш водач. Улеснете в бягството си - може дори да искате да започнете с оживена разходка. Ако се чувствате добре след няколко километра, увеличете усилията си леко и бавно изградете силата си. По време на тренировката за състезанието си на надморска височина, уверете се, че сте запознати с нивото на усилието си за скоростта на състезанието, затова знаете какво ниво на усилие да наберете в деня на състезанието. Някои състезатели искат да работят с монитор за сърдечен ритъм, за да поддържат нивото на усилието си под контрол.3. Влезте в ранната дестинация. Вашето тяло може да направи адаптации към по-ниското налягане на въздуха на височина, като произвежда повече кислород-носителни червени кръвни клетки. Но този процес отнема време.
Така че, ако имате време и пари, стигнете до мястото си на състезание най-малко две седмици по-рано, за да можете да се аклиматизирате достатъчно към по-голямата надморска височина.4. Или пристигнете точно преди състезанието. Разбира се, не винаги е възможно да стигнете до мястото си състезание няколко седмици по-рано. Така че следващото най-добро нещо е да стигнете до деня преди състезанието. А? Точно така, ще се почувствате най-добре през първия или втория ден на по-голяма надморска височина. След няколко дни на височина тялото ви се износва от стреса, че е на височина и може да започне да страда от странични ефекти като гадене, проблеми със съня и умора. Ако се състезавате веднага, може да се избегнат всички тези неприятни странични ефекти преди и по време на състезанието.5. Пийте много течности. След като стигнете до вашето местопребиваване, оставането хидратирано е лесна стратегия, която помага на тялото ви да се приспособява по-лесно към по-голяма надморска височина. Въздухът е много по-сух, така че ще имате нужда от около два пъти повече вода, от която се нуждаете на морското равнище.
Йога преходи: Всяка поза ви подготвя за следващия
Йога преходи имат цел! Всеки един подготвя тялото ви за следващата йога поза. Научете защо последователността на йога включва обикновени йога преходи.
Колко много мазнини мога да изгоря чрез бягане?
Докато тичане може да бъде чудесен начин да изгаря мазнините, е изгаряне на мазнини същото нещо като загуба на тегло? Не винаги. Научете как се различават мазнините и калориите в загубата на тегло.
Как мога да се подготвям за бягане на височина?
Ще управлявате ли състезание на по-голяма надморска височина, отколкото сте свикнали? Ето няколко начина, по които можете да се подготвите за надморска височина и да изпълните най-доброто.