Йога пози за всяка част от тялото ви
Съдържание:
Разтягане за крака | СТРЕЧ 1-06 (Октомври 2024)
Една от красотите на йога е, че тя работи върху цялото ви тяло. За разлика от деня на краката или деня на оръжията във фитнеса, правите редовна йога практика да включите цялата си анатомия. Дори и да изберете област, върху която искате да работите и да приспособите такава практика, все още ще усещате ползите на друго място. Това ръководство е предназначено да ви помогне да намерите пози, които укрепват и / или отварят големи мускулни групи. За всяка от анатомичните области, изброени по-долу, ще видите библиотека за представяне, която е списък с пози, разделени на начинаещи, средни и напреднали практики.Използвайте библиотеките, за да планирате собствените си практики или да научите повече за позита, който правите в клас. Тогава ще видите няколко предварително планирани последователности за домашна практика, които са насочени към всяка област на тялото.
крака
Постоянните пози правят най-много за укрепване на краката. За щастие те не работят в изолация, но също така включват и останалата част от тялото ви.
Йога пози за силата на краката включват:
- начинаещи: Куче, гледано надолу, издължена странична ъгълна поза, планинска поза, пирамидална поза, повдигната поза на ръцете, стоящ напред завой, стоящ разкрачен напред завой, поза на дърво, триъгълна поза, воин I, воин II
- Междинен: Неудобен стол, поза на орела, представяне на полумесец, поза на крал танцьор, обратен воин, въртящ се триъгълник, воин III
- напреднал: Револвирана половин луна представа, колело поза
последователности
- Поредица от осем класически стоящи пози: куче, гледано надолу, стрела, войн I, воин II, обратен воин, поза с разширен страничен ъгъл, триъгълна поза, половина на луната и обратно към куче
- Работете със сърцевината си с постоянни балансиращи пози: Неудобен стол, орел поза, поза на дърво, поза на танцьор на крал, воин III, разделена на половина, поза на луната, поза на захарна тръстика, въртяща се половина на луната
- Поредица от пози от воини: Поза на планината, воин I, смирена война, воин II, обратен воин, воин III
- Разтегнете каретата си: Crescent lunge, герой поза, гълъб поза, захарна тръстика поза, крал танцьор, камила поза, лък поза, малко мълния поза
корема
Практикуването на тези пози ще подобри силата ви на корема, една от областите на основна сила, която също помага да се поддържат болки в гърба.
Йога пози за ABS включват:
- начинаещи: Разтягане на котешка крава, баланс на ръцете и коленете, накланяне на таза, поза на дъската
- Междинен: Поза на лодка, поза на врана, половина на луната, стойка за глава, поза на мащаба, поза на дъската
- напреднал: Позата на светулките, стойката за предмишницата, стойката на ръката, позира от страна на врата, воин III
последователност
Йога пози за подобряване на ядрената сила: разтягане на котките, балансиране на ръцете и коленете, разцепване на кучетата, поза на дъската, поза на дъската, висок удар, поза на луната, неудобна поза на стола, поза на орела, поза на лодка
Обятия
Поставя това, в което ръцете ви носят по-голямата част от теглото си, ще направите най-много за подобряване на силата. Разбира се, има и няколко лицеви опори.
Йога пози за силата на ръката включват:
- начинаещи: Куче, гледащо надолу, джентъл пози, поддържана дъска
- Междинен: Позата на ворон, пози от четири крайника, поза на дъската, гледащо нагоре куче
- напреднал: Светулка поза, летяща врана поза, стойка на ръката, задна страна на врата, колело поза
последователност
Тон си трицепс и бицепс с тази последователност: надолу гледащи куче, дъска поза, страна дъска, пълен страна дъска, дъска поза, четири крайници пози поза, нагоре гледащи куче, надолу куче разцепване, коленете до носа вариант планка, еднокрак планка,
обратно
Тези пози ще увеличат силата на гърба и гръбначната мобилност. Тук има някои опори, но това не означава, че трябва да можете да правите пълно колело. Има много по-нежни опции.
Есенциалните участъци на долната част на гърба включват накланяне на таза, разтягане на котешка крава, поза на детето и усукване на стола.
прасците
Практикуването на тези пози ще подобри гъвкавостта на задръстванията. Плътните прасета са често срещан проблем за много хора.
Йога пози, за да се простират вашите задни ходила включват възглавница, поставена напред, огъване на крака напред, застанал с широки крака напред, обърнато надолу куче, поза до коляното, седнал преден завой, широк крак напред, пирамидална поза, триъгълна поза, полумесец поза, стоене разделена, страничен удар, въртящ се триъгълник, въртящ се ardha chandrasana, спящ Vishnu, стоящ голям пръст поза, чапла поза, райска птица, пълна страна дъска, и маймуна поза.
последователност
Подобрете гъвкавостта си с тази последователност: Наклонена голяма пръст на краката, стояща напред завой, триъгълна поза, седнала широкостейна позиция, око на иглата, поза на обущаря, гълъб, орел, мостова поза, поза на кравата.
Бедра
Нов начин на мислене за разтягането на тазобедрената става, който обхваща не само отвори на тазобедрената става, но и укрепва и разтяга целия тазов регион.
Йогите за бедрата включват:
- начинаещи: Позата на детето, позата на обущаря, очите на поза на иглата, поза на венец, щастлива поза на бебето, позирана богиня, седнала с широки крака, стоене на крака напред, воин II
- Междинен: Поза на лицето на кравата, поза на орела, поза богиня, поза на луната, поза на коляното до глезена, поза на гълъбите
- напреднал: Поза на лотос, поза на гущер, представяне на кралски гълъб с една крачка, страничен удар
последователност
Седене на бедрото: Поза на обущаря, поза на коляното до глезена, поза на крава, главата до коляното, седенето с широки крака
Ракла и рамене
Пози за отваряне на гърдите и сърдечния ви център, което е особено важно, ако седите на бюрото за дълги часове. Тъй като подходът на йога е холистичен, тук има някакво припокриване с гръб и рамене. Рамото разтяга освобождаването на напрежението, което помага за предотвратяване на болки в гърба и шията. Тъй като раменете могат да бъдат уязвими на нараняване, особено когато остареете, не прекалявайте.
Йога за отваряне на сърцето включват: Възстановяващ сърдечен отварачка, разтягане на котешка крава, сфинкс поза, мостова поза, легнал гръбначен обрат, поза на кобра, воин II, дълга поза на ъгъла, триъгълна поза, половина на луната, насочена нагоре куче, камилска поза, лък поза, поза на кравата
последователности
- Йога пози за кърмещи майки (и други, които са прегърбени): разтягане на котешка крава, сфинкс поза, възстановяващо сърце отварящо, мостова поза, половин лодка поза, напред завой с преплетени пръсти, разширена триъгълна поза, гледащо надолу куче
- Йога позира за подобряване на позицията ви: планинска поза, изправена напред с преплетени пръсти, разтягане на котешка крава, мостова поза, орелна поза, дъска
Как ревматоидният артрит засяга всяка част от тялото
Ревматоидният артрит е възпалителен тип артрит, който засяга ставите и може да засегне други части на тялото.
Движение на задната част или на задната част
Какво е задното стъпало или задната му част? Научете повече за дефиницията на задната част на краката, структурата и свръхчувствителността.
Йога за силата на горната част на тялото
Не мислите ли, че йога може да ви помогне да укрепвате влака? Помисли отново. Научете как да изградите силна горната част на тялото с тези осем ключови йога пози.