Добре ли е да ходите и да бягате?
Съдържание:
Въздействие и защита (Октомври 2024)
Изключително е хубаво да ходите по време на дългите си тренировки и по време на половин маратон (или състезание). Някои състезатели погрешно свързват ходенето по време на състезание или се опитват да се откажат и ще се разхождат неохотно, когато стигнат до точката на крайна умора или дискомфорт. Насърчаваме участниците да прегръщат ходенето като част от цялостната си стратегия за завършване на дълги писти или състезания или като дейност за кръстосано обучение за неработещи дни в тренировъчния график.
Как ходенето може да помогне
Разходката може действително да ви помогне по много начини, включително:
- Разходките ви помагат да увеличите мускулната си издържливост, без да налагате толкова много стрес върху ставите и мускулите си, колкото да се движите.
- Вашият сърдечен ритъм е по-нисък, когато ходите, което означава, че тялото ви ще използва мазнини за енергия, а не най-вече бързо изгарящи въглехидрати. В резултат на това няма да изчерпите енергията толкова бързо.
- Разходките по време на дълъг сезон или състезание дават шанса си за почивка и възстановяване на движещите се мускули и стави, които могат да ви помогнат да завършите планираното разстояние и да предотвратите наранявания.
- Вземането на разходка по време на разходка наистина може да разруши монотонността по време на дълъг ход или състезание, което може да ви помогне да се справите с умствените предизвикателства и всеки дискомфорт, който може да почувствате.
Приготвяме се да започнем
Ето някои начини, по които участниците могат да включат ходенето в техните писти:
- Разходете се за загряване и охлаждане на части от вашите писти.
- Опитайте подхода "ход / ходене", където се движите за определен период от време или разстояние, а след това ходете за различен интервал. Някои състезатели, които използват този подход, казват, че помагат да ги предпазят от наранявания и да им позволят да отидат на по-дълги разстояния, ако те просто се движат.
- Разходете се през водните спирки по време на състезание. Някои състезатели обичат да разбият движението си, като ходят през водата, за да не се налага да се опитват да пият на бягането.
- Разходете се нагоре, когато правите хълмист курс, на открито или на неблагодарна.
Ако го направите, включете ходенето в пистите си, просто се уверете, че все още поддържате добра форма и не го приемайте като възможност наистина да забавите и починете. Трябва да държите лактите под ъгъл от 90 градуса (не на ваша страна) и да предприемете бързи стъпки.Това ще направи прехода обратно към работата много по-лесно. Също така, не чакайте, докато не сте изтощени и сте готови да се разхождате - много по-трудно е да започнете отново да вървите, ако ходите, когато вече не можете да бягате.
Разписания за тренировки за ходене / разходки:
- Run / Walk 5K тренировъчен график
- Run / Walk 10K Training Schedule
- График за тренировка по полумаратон
Как да започнете да бягате - Ръководството за абсолютния начинаещ
Първият старт с тичане може да се почувства поразителен за начинаещ бегач. Ето някои от основните неща за бягството, които да ви помогнат да започнете.
Как да бягате и тренирате за половин маратон
Готови ли сте да тренирате за половин маратон? Тук са съвети за обучение, графици и съвети за вашата раса.
Колко стъпки са на миля, когато ходите или бягате?
Колко стъпки има в една миля? Вижте как номерът варира според вашата височина и се научете да измервате дължината на крачка за по-добра точност на педаметъра.