Колко стъпки са на миля, когато ходите или бягате?
Съдържание:
- Типични стъпки на мили ходене и бягане
- стъпки
- Разходка(По-кратка стъпка)
- Бърза разходка / Джог(Умерена стъпка)
- тичам(Дълго стрейт)
- Бързо бягане(Много дълго време)
- Стъпки на миля, оценени по височина
- Как да измерите стъпките си на миля
- Използване на дължината на стъпката за изчисляване на стъпките на миля
- Коригиране на крачкомера и фитнес разстоянието
- Слово от многото
ДА РАЗСЕЯ СЪМНЕНИЯТА КОЛКО ПАРИ СПЕЧЕЛИХ ДОТУК ОТ ЮТУБ И НЕКА ВИДИМ ДО КАКВО ВОДИ МАНИЯТА...15/09/19 (Октомври 2024)
Средният човек отнема между 2 000 и 2 500 стъпки на стъпка на мили, както се брои с крачкомер, фитнес банда или сензор за движение на вашия телефон. Стартовите стъпки имат по-дълга дължина на стъпалото и може да отнеме между 1,400 и 1,700 стъпки на миля. Общо 10 000 стъпки се равняват на 4 до 5 мили. Броят на стъпките на миля варира от човек на човек и зависи от вашата дължина на крачка.
Вижте начини за оценка на типичните стъпки на миля.
Типични стъпки на мили ходене и бягане
За бързо правило, едно изследване показва тези средни стъпки на километър при скорости на ходене и движение:
- Разходки 20 минути на мили (3 мили в час): 2,250 стъпки на миля
- Пешеходна разходка на 15 миля (4 мили в час): 1 950 стъпала на миля
- Работещи на 12 миля (5 мили в час): 1950 стъпала на миля
- Работещи на 10 миля (6 мили в час): 1700 стъпала на миля
- Продължителност 8 миля (7,5 мили на час): 1400 стъпала на миля
Използвайки тези средни стойности, ето колко далеч може да използвате различни стъпки общо.
Стъпки на миля, оценени по височина
Широко цитираната оценка на дължината на стъпалата е 42% от височината, въпреки че по-нататъшни изследвания показват, че съотношението е умерено точно. Много pedometers използва тези оценки и да поиска вашата височина по време на настройка. Грубите оценки на стъпките на миля въз основа на съотношението стрийд към височина са:
височина | Стъпки на миля |
4 фута 10 инча | 2 601 стъпки |
4 фута 11 инча | 2557 стъпки |
5 фута дори | 2,514 стъпки |
5 фута 1 инч | 2 473 стъпки |
5 фута 2 инча | 2,433 стъпки |
5 фута 3 инча | 2,395 стъпки |
5 фута 4 инча | 2,357 стъпки |
5 фута 5 инча | 2,321 стъпки |
5 фута 6 инча | 2,286 стъпки |
5 фута 7 инча | 2,252 стъпки |
5 фута 8 инча | 2,218 стъпки |
5 фута 9 инча | 2 186 стъпки |
5 фута 10 инча | 2,155 стъпки |
5 фута 11 инча | 2,125 стъпки |
6 фута дори | 2 095 стъпки |
6 фута 1 инч | 2 067 стъпки |
6 фута 2 инча | 2 039 стъпки |
6 фута 3 инча | 2,011 стъпки |
6 фута 4 инча | 1,985 стъпки |
Как да измерите стъпките си на миля
Най-добрият начин да намерите средните си стъпки на миля е да ги броите няколко пъти за курс на известно разстояние и да намерите собствената си средна стойност. Можете да използвате стъпков крачкомер или функция за педометрия на мобилния си телефон, за да преброите стъпките си или да ги преброите в главата си.
- Track: За да намерите измерима миля, можете да използвате регламенти от четвърт миля в местно училище. Може да се наложи да попитате треньора, за да се уверите, че това е писта на четвърт миля (1,320 фута), отколкото 400-метрова писта (1,308 фута). Върви само във вътрешната лента. Преброявайте стъпките си. Най-добре е да отидете четири пъти, за да получите пълна миля на писта с четвърт миля, така че няма да ви се налага да правите никакви математически задачи. За 400-метрова пътека, отидете около четири пъти и умножете стъпките си с 1.009.
- Футболно игрище: Футболното игрище е на 300 фута от линията на гол до линията на вратата. Изброявайте стъпките си, докато ходите или бягате по обичайния начин от линията на вратата до линията на гол. Умножете стъпките си с 17.6, за да постигнете стъпки на миля.
- App: Можете да използвате мобилно приложение като MapMyWalk, което ще брои стъпките ви и ще измерва едновременно километража с GPS на телефона ви. Въпреки това, разстоянието до километър може да бъде намалено с 10% с помощта на GPS. За по-добра точност изберете място за разходка, което е на открито с ясен изглед към небето и няма обрати или завои. GPS сигнали пътуват между вашия телефон и множество сателити в орбита. Те могат да бъдат объркани от сгради, дървета и хълмове, което води до по-малко точно измерване на разстоянието.
- Измерена миля: Друг метод е да се използва онлайн сайт за картографиране, който да ви насочи към един курс на миля в местната област, а след това да го преведете с крачкомер или крачкомер. За най-добра точност изберете прави курс без завои и криви.
Използване на дължината на стъпката за изчисляване на стъпките на миля
Средната дължина на стъпката, която ще видите на много места, е 2,2 фута (0,67 метра) за жени и 2,5 фута (0,762 метра) за мъжете, но зависи много от височината. Измерването на дължината на крачка ще ви даде много по-точен брой за личните стъпки на миля. Вашата дължина на крачка е разстоянието е от петата печат на един крак до петата печат на другия крак. Това е разстоянието, изминато от единия крак. Продължителността на вашите стъпки варира в зависимост от това дали ходите или бягате, дали сте на хълмове или груби пътеки или пресичате улици със стартове и спирки.
За да измерите дължината на крачка, можете да използвате различни методи като ходене на футболно игрище (300 фута) и използване на тези уравнения:
- 300 / стъпка брой = дължина на стъпалото в крака
- 3600 / стъпка брой = дължина на стъпка в инчове
Ако знаете дължината на крачка, стъпките на миля ще бъдат:
- 5,280 разделени с дължина на крачка в стъпалата.
- 63,360 разделени на дължината на крачка в инчове.
Повечето pedometers изискват да въведете дължината на крачка по време на настройката, за да изчислите разстоянието въз основа на броя на стъпките. Педометър взима номера, който сте въвели като дължина на стъпалото, и разделя една миля по това число, за да изчислите разстоянието, което сте ходили.
Коригиране на крачкомера и фитнес разстоянието
Ако установите, че вашият крачкомер ви показва, че сте изминали повече от една миля в измерената миля, след това увеличете дължината на стъпката, програмирана в крачкомера.
Ако ви каже, че сте изминали по-малко от една миля в измерената миля, след това намалете дължината на крачка, програмирана в крачкомера.
За фитрите и крачкомерите Fitbit можете да коригирате дължината на крачка чрез функцията Редактиране на профила в онлайн таблото за управление. В приложението Fitbit той може да бъде зададен в менюто Account, Advanced Settings, Stride Length. Можете да зададете различни дължини за ходене и движение.
Следите за фитнес, които носите на китката, може да отчитат движението на ръката, а не стъпките. Прочетете инструкциите, за да видите как да зададете неговата чувствителност, така че не е прекалено преброяване на стъпки. Изследванията твърдят, че носенето на ръката не е доминиращо е по-добре за точност. Например, ако сте дясната ръка, носете я на лявата китка.
Вашите стъпки на километър ще бъдат неточни, когато носите китката на базата на китката, ако не използвате движението на ръката, като например когато държите на перилата на бягаща пътека или бутнете количка за бебета. Те също могат да бъдат неточни, когато използвате тренировъчни стълбове и не движите полюсите на всяка стъпка.
Слово от многото
Знаейки колко стъпки са типични за една миля, можете да започнете да си представите колко трябва да ходите, за да влезете с 10 000 стъпки на ден на крачкомер. Тя също работи на обратното. Милите може да не изглеждат толкова дълго, ако осъзнаете колко успеете да влезете по време на ежедневните си дейности. Продължете да се движите и ще постигнете ежедневната си цел.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници-
Barreira TV, Rowe DA, Kang M. Параметри на ходенето и джогинг при здрави млади възрастни. Международен журнал за упражнения. Vol. 3 (2010) Издание. 1.
-
Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Стъпка за броене: Преглед на съображения за измерване и приложения, свързани със здравето. Спортна медицина. 2016;47(7):1303-1315.
-
Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Шимон JM, Merugu S. Степен на една стъпка при ходене и текущи скорости. Здраве и фитнес списание на ACSM, Януари / февруари 2008 г., том. 12, № 1.
Колко да ядете, когато ходите да отслабнете
Колко трябва да ядете, когато искате да се оттеглите от теглото? Научете защо калориите, които ядете, имат значение, когато искате да загубите паунда и как да ги проследите.
Добре ли е да ходите и да бягате?
Разберете защо ходенето по време на състезания и състезания е интелигентна стратегия и да получите съвети как да направите подхода "ход / ходене".
Колко стъпки са в една миля, когато ходиш или бягаш?
Колко стъпки има в една миля? Вижте как числото варира в зависимост от височината ви и се научете да измервате дължината на крачката за по-добра точност на крачкомера.