Как да бягате и тренирате за половин маратон
Съдържание:
- Защо да проведете половин маратон?
- Какво е включено в обучението и провеждането на състезание за половин маратон?
- Как да намерим половин маратон
- Обучение по половин маратон за начинаещи
- Обучение по половин маратон за междинни и напреднали бегачи:
- Съвети за трениране на половин маратон:
- Полумаратон подготовка на състезанието:
burgas run (Юли 2024)
Половият маратон е на едно горещо разстояние и когато състезанието от 13.1 мили стана по-популярно, става по-лесно и по-лесно да се намери един близо до вас.
Защо да проведете половин маратон?
Хората провеждат половин маратонски състезания по различни причини. Някои от най-често срещаните включват:
- Те вече са тичали с 5K или 10K и искат да предизвикат още повече.
- Те искат да видят какво е усещането да тренирате и да проведете изпитание за издръжливост.
- Те в крайна сметка искат да проведат маратон (двойно по-далече на 26,2 мили), но искат да видят какво е първото.
- Те тренират за пълен маратон и искат да преценят тяхното ниво на фитнес.
- Те искат да победят личните си записи.
Какво е включено в обучението и провеждането на състезание за половин маратон?
За начинаещи бегачи, движението на 13.1 мили може да се почувства изключително смущаващо. Преди да решите да вземете разстоянието от половин маратон, вероятно е най-добре да тренирате и да провеждате по-кратко състезание, като например 5K или 10K. След това вероятно ще се почувствате по-физически и психически готови да ръководите половин маратон. Периодът на обучение за половин маратон зависи от работната ви база, преди да започнете. За да започнете план за обучение, трябва да се движите в продължение на около два месеца и да имате база за пробег от 8 мили на седмица. С този тип тренировъчна база можете да тренирате за половин маратон в рамките на 12 седмици. По-напредналите състезатели могат да тренират за половин маратон в рамките на 8-10 седмици.
Обучението за половин маратон изисква да бягате най-малко три дни в седмицата, като една от тези писти е вашето продължително обучение. Вашият дългосрочен план постепенно ще се увеличи по време на тренировката и ще достигне 10 до 12 мили (за начинаещи). Не е нужно да бягате повече от 10 мили по време на обучението си, за да завършите 13.1 мили в деня на състезанието.
Повече ▼: Колко време ще ми отнеме да стартирам половин маратон?13 неща, които трябва да знаете, преди да започнете половин маратонКакво е добро време за половин маратон?
Ще трябва да решите дали искате да проведете голям или малък половин маратон, и ако искате да пътувате до забавно място или да останете близо до дома. Получавайте списъци и отзиви за половин маратон в САЩ и света в Halfmarathons.net. Повече ▼:Най-пролетните полумаратони в САЩТоп летни полумаратони в САЩНай-есенният половин маратон в САЩНай-добрите зимни полумаратони в САЩ
Много начинаещи избиратели избират разстоянието от половин маратон, тъй като обучението не е толкова отнемащо време, колкото пълен маратон, но все още е раса с много права. Ако сте сравнително нови за бягане и искате да тренирате за половин маратон, тук има няколко програми за обучение по половин маратон: Run / Walk Half Half Marathon График: Тази 12-седмична тренировъчна програма за половин маратон е предназначена да ви помогне да се движите / ходите до финалната линия на вашия полумаратон. За да започнете този план, е трябвало да бягате / ходите поне два месеца и да имате базов пробег от около 8-10 мили на седмица. График за трениране на половин маратон за начинаещи: Тази 12-седмична тренировъчна програма е предназначена за начинаещи, които искат да стигнат до финалната линия на половин маратон. Предполага се, че вече сте работили поне осем мили на седмица. Ако никога преди не сте се кандидатирали, следвайте този стъпка по стъпка план за изграждане на работеща база, преди да започнете с графика на половин маратон. График за трениране на половин маратон за напреднали начинаещи: Този 12-седмичен график е насочен към участниците, които могат да изминат четири мили и могат да се движат от 4 до 5 дни в седмицата. Вероятно никога не сте провеждали половин маратон преди, но търсите по-малко по-трудно график от програмата за начинаещи половин маратон. График за трениране на половин маратон за междинни бегачи: Ако сте провели поне половин маратон състезание и се надявате да подобрите времето си, определено ще трябва да добавите скоростно обучение към тренировъчния режим, ако още не сте го направили. Тази 12-седмична тренировъчна програма, която ви помага да управлявате най-бързия половин маратон. График за трениране на половин маратон за напреднали бегачи: Преди да започнете този 12-седмичен тренировъчен график, трябва да можете да бягате 8 мили удобно и да можете да работите 5 дни в седмицата. Съвети за провеждането на маратона за първото полувреме: Получете съвети за провеждане на успешен първи маратон. 13 неща, които трябва да знаете, преди да станете половин маратон: Ето 13 неща, които трябва да знаете за обучението и провеждането на полумаратон, така че да изглеждате като опитен състезател. Съвети за по-лесно изпълнение на дългите обиколки: Следвайте тези съвети, за да направите маршрутите си по-лесни и удобни и да се подготвите за състезателен ден. Какво трябва да ям по време на дългото ми изтичане ?: Захранването с въглехидрати по време на по-дългите ви периоди ще ви предпази от изчерпване на енергия и ще ви помогне да увеличите ефективността си. Разберете какво и кога да ядете по време на дългите писти. Трябва ли да пия спортни напитки по време на моето бягане ?: Правилното хидратация за бягане е от съществено значение за безопасността и производителността и трябва да знаете кога трябва да консумирате спортни напитки и кога ще е достатъчна чиста вода. Психически съвети за дългите ви разговори: Дългите разстояния могат да бъдат толкова умствено предизвикателство, колкото и физически тест за сила и годност. Следвайте тези съвети, за да спечелите умствената битка, докато бягате. Извлечете максимума от дългото си изпълнение: Ето съвети за това какво да правите преди и по време на дългите ти маневри, за да извлечете максимума от тях. Състезателна етикет: За да избегнете досадни колеги, спазвайте тези указания за етикет, когато се движите в състезания. Трябва ли да изпълня деня преди моето състезание ?: Ставате ли нервни за началната линия за полумаратона си? Разберете какво да правите в деня преди състезанието. 13 грешки Half Marathoners трябва да се избягва: Ето някои от най-често срещаните тренировки по половин маратон и състезателни грешки и как можете да ги избегнете. Психически съвети за вашия полумаратон: Изпълнението на половин маратон тества вашата психическа сила толкова, колкото и физическата ви фитнес. Всяка част от половин маратон има различни умствени битки. Ето някои съвети как да спечелите предизвикателствата през целия полумаратон и да проведете успешно състезание. Какво да направите деня преди да участвате в половин маратон: Това, което правите през деня, преди вашият половин маратон да направи или да наруши вашата раса. Следвайте този съвет, за да избегнете грешки, които ще ви струват време или да причинят дискомфорт по време на полумаратона. Как да се вземе вода от хидратация Спира: Ако сте готови за това как да вземете и да пиете водата, ще спестите време, когато минавате през водните спирки в половин маратон.Други състезателни разстояния:Всичко за 5K обучение и състезанияВсичко за 10K обучение и състезанияВсичко за обучение и състезания по маратон Как да намерим половин маратон
Обучение по половин маратон за начинаещи
Обучение по половин маратон за междинни и напреднали бегачи:
Съвети за трениране на половин маратон:
Полумаратон подготовка на състезанието:
Как да не тренирате за маратон
![Как да не тренирате за маратон Как да не тренирате за маратон](https://img.diphealth.com/img/running/how-not-to-train-for-a-marathon.jpg)
Можеш ли да излезеш от дивана до финалната линия за маратон в шест месеца? Възможно е, но си се заредил за нараняване преди да стигнете до там.
Как да тренираме за половин маратон само за един месец
![Как да тренираме за половин маратон само за един месец Как да тренираме за половин маратон само за един месец](https://img.diphealth.com/img/walking/how-can-i-train-for-a-half-marathon-only-a-month-away.jpg)
Вие сте регистрирани за половин маратон, който е само месец и не сте обучени. Възможно ли е да тренирате, за да завършите половин маратон в рамките на един месец?
Тренирайте за половин маратон, като тренирате 3 дни в седмицата
![Тренирайте за половин маратон, като тренирате 3 дни в седмицата Тренирайте за половин маратон, като тренирате 3 дни в седмицата](https://img.diphealth.com/img/running/how-to-train-for-a-half-marathon-by-running-3-days-a-week.jpg)
Получавайте съвети, както и пълен график за тренировки за бягане на половин маратон само с три писти в седмицата.