Защо трябва да ядете пребиотици за Вашата IBS
Съдържание:
- Какво представляват пребиотиците?
- Пребиотик, съдържащ храни
- Пребиотици за IBS
- Как да получите безопасно пребиотиците си, ако имате IBS
Чревна реакция / Gut Reaction (Октомври 2024)
Науката все повече признава значението на пребиотиците за здравето на червата. Обаче, много пребиотици са ферментиращи и по този начин могат да служат за влошаване на симптомите на IBS. Ако имате IBS, можете да видите, че сте попаднали в Catch-22. Ако ядете храни, съдържащи пребиотици, симптомите ви могат да се влошат, но ако избягвате пребиотици, може никога да не подобрите бактериалното равновесие в червата, което може да помогне за разрешаване на IBS. Нека да разгледаме пребиотиците и IBS, за да видим дали има изход от този сценарий на "рок и твърдо място".
Какво представляват пребиотиците?
Пребиотиците са компоненти на храни, които не могат да се усвояват и чрез взаимодействието им с чревните бактерии се смята, че насърчават здравето.
Пребиотиците не се усвояват в тънките черва, защото ни липсват ензимите, необходими за разграждането им в компоненти, където те могат да се абсорбират в нашите кръвни потоци.Тази липса на разрушаване ги довежда до контакт с бактериите в червата, където те играят роля в стимулирането на растежа и активността на избрани бактерии, които са полезни за нашето здраве. Голяма част от това полезно взаимодействие с чревните бактерии се дължи на ферментация.
Пребиотиците най-вероятно увеличават броя на бифидобактериите (приятелски вид бактерии, често атакувани от пробиотични добавки), но също така увеличават количеството на други бактерии, които са приемливи за приемника.
Докато преглеждате списъка на често употребяваните пребиотици, ще видите термини, разпознаваеми от въглехидратите, идентифицирани като обезпокоителни за IBS от изследователите с ниско съдържание на FODMAP:
- Фруктани (инулин и фруктоолигозахариди)
- Галакто-олигозахариди (GOS)
- Олигофруктоза (фруктоза)
- Устойчиво на скорбяла
Пребиотик, съдържащ храни
Тъй като много FODMAP са пребиотици, ще видите много високи FODMAP храни в този списък:
- аспержи
- Корен от цикория
- копър
- Чесън
- Йерусалимски артишок
- Бобови растения (боб, нахут, леща, соя)
- Ядки като кашу и шам-фъстък
- Лук, праз, лук, лук
- Пшенични продукти като зърнени култури
Пребиотици за IBS
Някои проучвания са проведени, за да се види дали увеличаването на пребиотичния прием може да помогне за намаляване на симптомите на IBS. Резултатите са много смесени, но изглежда, че по-високите количества пребиотици са довели до влошаване на симптомите за участниците в проучването - не е изненадващо, като се има предвид това, което знаем за FODMAPs ефекта върху симптомите на IBS (повече ферментация води до увеличаване на газа, което води до газови, подуване и коремни газове болка).
Успях да намеря едно предварително проучване за ефективността на пребиотична добавка за IBS. Броят на участниците в проучването е доста малък, така че не можем да направим каквито и да било твърди заключения от това проучване, освен факта, че такова проучване отваря вратата за възможността в бъдеще да видим IBS-приятелски пребиотични формулировки. Пазарът.
Как да получите безопасно пребиотиците си, ако имате IBS
Храните, съдържащи пребиотик, са нещо, което може да искате да ядете повече - за вашето здраве и за вашата IBS. Но как да направите това, без да влошавате симптомите на IBS? Ето някои идеи:
1. Бавно увеличавайте приема на храни с ниско съдържание на FODMAP, които съдържат резистентно нишесте. Устойчивото нишесте има пребиотични качества, но при по-ниски нива на ферментация. Ето няколко примера за храни с ниско съдържание на FODMAP, които все още съдържат по-големи количества устойчива скорбяла:
- Бананите, толкова по-зрели, толкова по-добре.
- банани
- Картофи (суровината е оптимална, макар и не толкова вкусна!)
- бял ориз
2. Опитайте се да следвате диетата с ниска FODMAP за период от две до шест седмици. След като сте преминали през елиминационния период и оптимално изпитвате значително облекчение на симптомите, можете бавно да започнете отново да въвеждате храни, които са изброени по-горе като високо пребиотици. Може да откриете, че сте в състояние да понасяте някои от тези храни, без да изострите симптомите си. Крайната цел е да се ядат колкото се може повече от тези храни, докато все още остават без симптоми.
3. Имайте предвид, че не всички храни, които могат да ферментират, са проблем за вас. Чрез опити и грешки може да сте в състояние да намерите някои храни, които можете да понасяте, без да изпитвате влошаващи се симптоми.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- "Често задавани въпроси за високо фибри, високо пребиотична диета" Уебсайт на университета Монаш Достъпен на 19 декември 2015 г.
- Кели, Г. "Пребиотици от тип инулин: преглед (част 2)" Преглед на алтернативната медицина 2009 14: 36-56.
- Scott, K., et.al. "Манипулиране на микробиозата на червата, за да се поддържа здравето и лечението на болестите" Микробна биология в здравето и болестите 2015 26:1–10.
- Silk, D., et.al. "Клинично изпитване: ефектите на транс-галактоолигозахарид пребиотик върху фекална микробиота и симптоми при синдром на раздразненото черво" Хранителна фармакология и терапия 2009 29:508–518.
- Spiller, R. "Обзорна статия: пробиотици и пребиотици при синдром на раздразненото черво" Хранителна фармакология и терапия 2008 28:385–396.
- Уилън, К. "Механизми и ефективност на пребиотиците при модифициране на стомашно-чревната микробиота за лечение на нарушения в храносмилането" Известия на обществото за хранене 2013 72:288-298.
Ето защо трябва да ядете повече Кале
Кале е член на кръстоска от семейство зеленчуци, така че е богат на хранителни вещества и фитохимикали. Научете повече за това, защо калето е добро за вас.
Защо не трябва да ядете отломки, ако имате IBS
Установили ли сте, че яденето на трици прави влошаването на IBS? Не си сам. Разберете защо триците могат да бъдат проблем и други начини да получите фибри в диетата си.
Защо Вашата здравна застраховка няма да плаща за Вашата грижа
Здравното осигуряване няма да плати? Разберете защо вашият здравен план отказва да плати, за да можете интелигентно да се справите. Вижте 5 често срещани причини.