Храни, които помагат на имунната система - 5 вида да се опита
Съдържание:
- 1) Храни с високо съдържание на витамин С
- 2) Храни с високо съдържание на витамин Е
- 3) Храни с високо съдържание на цинк
- 4) Храни с високо съдържание на каротеноиди
- 5) Храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини
- Повече храни за увеличаване на имунната система
Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger (Октомври 2024)
Някои храни могат да бъдат полезни за стимулиране на имунната система и предотвратяване на настинки и грип. Ето един вид пет вида храни, които осигуряват хранителни вещества, които имунната ви система трябва да изпълнява:
1) Храни с високо съдържание на витамин С
Основен хранителен елемент, витамин С действа като антиоксидант. Антиоксидантите спомагат за борбата със свободните радикали, вид нестабилна молекула, за която се знае, че уврежда имунната система. Има доказателства, че витамин С може да бъде особено полезен за стимулиране на имунната система на хората, подложени на голям стрес. За да увеличите приема на витамин С, добавете тези храни към вашата диета:
- цитрусови плодове и сокове (като портокал и грейпфрут)
- киви
- червени и зелени чушки
- броколи
- ягоди
2) Храни с високо съдържание на витамин Е
Както витамин С, витамин Е е мощен антиоксидант. Изследванията сочат, че поддържането на големи количества витамин Е е от решаващо значение за поддържането на здрава имунна система, особено сред по-възрастните хора. За да получите пълния си витамин Е, погледнете към тези храни:
- масло от пшеничен зародиш
- бадеми
- слънчогледови семки
- лешници
- фъстъчено масло
3) Храни с високо съдържание на цинк
Цинкът е основен минерал, участващ в производството на определени имунни клетки. Националният институт по здравеопазване (NIH) предупреждава, че дори леко ниските нива на цинк могат да увредят имунната ви функция. Ето някои топ хранителни източници на цинк:
- миди
- печен боб
- кашу
- трици
- нахут
4) Храни с високо съдържание на каротеноиди
Друг вид антиоксидант, каротеноиди са клас пигменти, открити естествено в редица растения. Когато се консумират, каротеноидите се превръщат в витамин А (хранително вещество, което спомага за регулирането на имунната система). Погледнете към тези храни, за да увеличите вашите каротеноиди:
- моркови
- зеле
- кайсии
- папая
- манго
5) Храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са вид есенциални мастни киселини, за които се знае, че потискат възпалението и държат имунната система под контрол. Въпреки че не е известно дали омега-3 може да помогне за борба с инфекциите (като обикновена настинка), изследванията показват, че омега-3 могат да предпазят от нарушения на имунната система като болест на Крон, улцерозен колит и ревматоиден артрит. Опитайте с тези богати на омега-3 храни:
- мазна риба (включително скумрия, риба тон, сьомга, сардини, херинга и пъстърва)
- ленено семе
- орехи
Повече храни за увеличаване на имунната система
За да поддържате имунната система здрава, важно е да имате достатъчно сън, да тренирате редовно и да управлявате стреса си.
Въпреки че добавките, съдържащи високи дози антиоксиданти и други хранителни вещества, намиращи се в цели храни често се рекламират като естествени имунни бустери, някои изследвания показват, че приемането на хранителни добавки може да има ограничени ползи за имунната система. (Ако все още обмисляте да ги вземете, е добра идея първо да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да претеглите плюсовете и минусите.)
За повече храни, които могат да помогнат за засилване на имунната ви система, опитайте да добавите чесън, храни с високо съдържание на пробиотици (като кисело мляко и кефир) и зелен чай към вашата диета.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Дъвчете BP, Park JS. Каротеноидно действие върху имунния отговор. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
- Gill H, Prasad J. Пробиотици, имуномодулация и ползи за здравето. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
- Хюс ДА. Ефекти от хранителните антиоксиданти върху имунната функция на възрастни хора на средна възраст. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
- Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Имуномодулиращи ефекти на стария екстракт от чесън. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
- Simopoulos AP. Омега-3 мастни киселини при възпаление и автоимунни заболявания. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
- Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Имуно-повишаваща роля на витамин С и цинк и ефект върху клиничните състояния. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
12 Yummy комфортни храни, които ви помагат да отслабвате
Нуждаете се от лесен списък с храни за отслабване? Купете тези удобни, пакетирани храни, които можете да подготвите бързо, за да ви помогне да отслабнете.
Храни, които ви помагат да изгорите мазнините
Придържането към здравословна диета е трудно. Научете за изгарянето на мазнини храни, които можете и трябва да добавите към списъка си за пазаруване.
Храни с устойчиви нишесте, които помагат с храносмилането
Прочетете за списък с храни, които са добри източници на устойчива скорбяла, вид нишесте, което е добро за вашето здраве и талията.