8 начина да се насладите на тичане и състезания повече
Съдържание:
- Стартирайте с други
- Доброволец на състезание
- Направете щафета
- Въведете някой в бягане или състезание
- Не пускайте всеки ден
- Ускорете работата
- Направи състезание по местоназначение
- Опитайте Deep Water Running
Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 8 (Official & HD with subtitles) (Октомври 2024)
Когато за пръв път започнахте да бягате, вероятно сте се развълнували от напредъка си и очаквате по-голямата част от вашите писти. Но щом веднъж тичането стане обичаен навик, има моменти, когато може да започне да се чувства като скучна работа. Ето няколко начина да добавите малко вълнение в текущата си програма:
1Стартирайте с други
Тичане с другите обикновено е много по-забавно и мотивиращо, отколкото да се соло. Присъединете се към изпълняващ клуб или благотворителен екип или организирайте своя собствена редовна група с приятели и членове на семейството. Дори и вие и приятел да сте на различни нива и да не можете да бягате заедно, все още можете да тренирате за същата раса. Сравняването на тренировъчните истории и преживяването на състезателния ден е мотивиращ и свързващ опит.
2Доброволец на състезание
Доброволчеството на състезанието е отличен начин да се върнете към управляващата общност и да изпитате забавлението, вълнението и мотивацията на състезанието (без тревожност на представянето!). Можете да станете зрител и да видите части от състезанието, които ви липсват, когато ги пускате (като да видите състезанието с елитни състезатели). Виждането на раса от различна гледна точка може да ви помогне да се насладите и оцените по нов начин.
Направете щафета
Релейните състезания, като Ragnar Relay Series, се появяват навсякъде из САЩ. Идеята е, че екип от бегачи прекъсва надпревара на дълги разстояния с всеки един от тях. Някои маратони предлагат и релеен вариант. Много бегачи като този тип състезания, защото те се опитват да изпитат тръпката от състезания и не се тревожат толкова много за индивидуалното си представяне, колкото в соло състезанията.
4Въведете някой в бягане или състезание
Ако имате приятел или член на семейството, който никога не е работил преди, но се интересува, предлагайте да го вземете с вас. Или, ако те са започнали да играят небрежно, но никога не са правили състезание, можете да предложите да ги насочите през тренировъчния и състезателен опит. Преживяването на този спорт чрез начинаещ може да ви помогне да осъзнаете докъде сте стигнали и да ви напомня колко ви харесва да бягате.
Ако се опитате да бягате всеки ден, много вероятно ще се изгорите, както физически, така и психически, а тичането ще започне да се чувства като скучна работа. Редовните почивки, дори ако е само един почивен ден в седмицата, ще ви помогнат да предотвратите нараняване и изгаряне от претрениране. Добавянето на скорост може наистина да разклати текущата ви рутина и да ви помогне да подобрите работата си. Направете тренировка като интервали, повтаряния на хълма, повторения с миля или темпо веднъж седмично. Ако обикновено провеждате състезания в местния район, опитайте се да се разпръснете и да пътувате до дестинация. Изберете място, което искате да посетите и потърсете в уебсайтове като Active.com или MarathonGuide.com, за да търсите състезания. Наемете някои приятели или членове на семейството и направете мини почивка. Дълбокото движение е популярен и ефективен начин да се възстановите от наранявания, но някои бегачи също обичат да го правят като кръстосано трениране, дори когато са здрави. Това е чудесна възможност за тренировка за възстановяване ден след дългосрочен план, особено по време на горещо и влажно време. Не пускайте всеки ден
Ускорете работата
Направи състезание по местоназначение
Опитайте Deep Water Running
3 начина да се насладите на преживяванията си и да се насладите на живота
Научете 3 основни начина да се насладите на вашия положителен опит, така че можете да подобрите вашите добри времена и да направите трудните времена по-лесни за времето.
Общи страхове за тичане на състезания
Изпълнението на пътна надпревара може да изглежда смущаващо за новите бегачи. Ето някои често срещани страхове за тичане на състезания и как можете да ги преодолеете.
Пиенето на повече студена вода изгаря малко повече калории
Питейната вода може да ви помогне да изгаряте повече калории или да консумирате по-малко калории. Вижте резултатите от проучванията и научете колко вода ви трябва всеки ден.