Пиенето на повече студена вода изгаря малко калории
Съдържание:
- Студената вода и горещи калории
- Колко вода имате нужда от всеки ден
- Защо трябва да пиете повече вода при диета?
- Опасностите от пиенето на твърде много вода
- Пиене и упражняване
Bill Schnoebelen Interview with an Ex Vampire (8 of 9) - Multi Language (Юли 2024)
Вие ще видите съвети от почти всеки източник, че трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода, когато се опитвате да отслабнете. Заместването на обикновена вода с напитки, съдържащи захар, е един от начините за намаляване на калориите, а някои проучвания казват, че има допълнителни ефекти за отслабване в намаляването на калориите, които ядете, и ви помага да изгаряте мазнини.
Студената вода и горещи калории
Една теория е, че тялото ви трябва да изгори калории, за да доведе студената вода до телесната температура. Малко проучване от 2003 г. казва, че пиенето на повече студена вода може да ви помогне да изгорите още няколко калории всеки ден. Те откриха ефект от изгарянето на 50 калории на квартал (литър) студена вода, което би било около 25 калории в типична бутилка с вода, пълна със студена вода. Ефектът най-често идва от тялото, което се нуждае от загряване на водата в храносмилателния тракт. Това е малък ефект, за еквивалента на пет обикновени M & M бонбони.
Проучваното проучване оспорва разликата в калориите между студена вода и вода в стайна температура. Той намери по-малък ефект, около 5 калории на бутилка вода пълна със студена вода, или само един обикновен M & M.
При всичко, което е равно, ако предпочитате студена вода, продължете и го охладете. Малко хора намират за приятна за водата стайна температура и може да пиете по-малко от нея. Американския колеж по спортна медицина препоръчва спортистите и хората, които се занимават с упражняване, да пият вода, тъй като те ще искат да пият повече от нея.
Колко вода имате нужда от всеки ден
Колко вода трябва да пиете всеки ден, независимо от диетите, е често срещан въпрос. Освен водата в храната, медицинските справки казват, че жените трябва да пият около девет чаши напитки всеки ден (73 унции), а мъжете трябва да пият 12,5 чаши (100 унции) напитки. С упражнения трябва да попълвате водата, която губите от потта.
Защо трябва да пиете повече вода при диета?
Много диети планове ви съветват да пиете повече вода, когато искате да отслабнете. Пиенето на повече вода не е просто "промиване на мазнините", както понякога се твърди, но има основания да се направи това.
- Пийте голяма чаша вода всеки път, когато се чувствате гладни и преди хранене или закуска за кратко попълва стомаха и ви кара да се почувствате по-пълни и може би спрете да ядете по-рано. Изследванията понякога са открили питейна вода за намаляване на калориите, които ядете по време на хранене, но това не е универсално.
- Разграждането на телесните мазнини и мускулите по време на загуба на тегло води до получаване на отпадъци, които трябва да бъдат елиминирани през бъбреците. Пиенето на достатъчно вода е важно, за да се поддържа функционирането на бъбреците, за да се премахнат тези отпадъци.
- Популярни високо протеинови диети произвеждат повече отпадъци от храносмилането, да не говорим за разрушаване на съхраняваните мазнини. Функцията на бъбреците е още по-важна, когато се хранят с високо съдържание на протеини.
- Ако пиете чиста вода, е по-малко вероятно да пиете нещо с калории в нея. Това, което пиете, често е голям източник на нежелани калории. Ключът е да се заменят тези нежелани калории с храна, която е с високо хранене.
Опасностите от пиенето на твърде много вода
Не започвайте да пиете допълнителен галон вода на ден. Това може да те убие - особено ако гладувате или ядете много малко. Взетата вода трябва да е в баланс с телесната сол-електролити. Тялото трябва да поддържа баланс на солта или рискова хипонатремия, което може да доведе до инфаркт и дори смърт.
Пиенето на прекалено много вода води до смъртта на здрави спортисти. Пиенето на спортни напитки по време на упражнения за издръжливост има за цел да запълни солта, изгубена в пот. Dieters не трябва да се потопите в пиене галони вода на ден с надеждата да изгори още няколко калории. Пийте още няколко чаши, да. Но един галон е твърде много.
Пиене и упражняване
Упражнение като ходене води до повишаване на сърдечната честота и степента на дишане и губите телесна вода чрез по-голямо дишане и пот. Пешеходците трябва да пият голяма чаша вода един час преди ходене, след това да пият около чаша вода на всяка миля. Когато приключите с ходенето, изпийте чаша вода. За да се предотврати хипонатремията, насоките за маратон и полумаратон сега казват "да пиете, когато сте жадни", а не да бутате вода. Уверете се, че имате достъп до достатъчно вода по време на тренировка, за да можете да пиете, когато усетите жажда.
Може ли пиенето на студена вода да причини рак?
Някои смятат, че пиенето на студена вода след хранене може да доведе до втвърдяване на мазнините, което може да доведе до рак. Докладите съдържат ли вода?
Пиенето на студена вода при добро или лошо упражнение?
Дали студена вода за пиене по време или след тренировка е добра или лоша? Изследователите казват, че охладените напитки имат някои ползи. Научете истината срещу митовете.
Пиенето на повече студена вода изгаря малко повече калории
Питейната вода може да ви помогне да изгаряте повече калории или да консумирате по-малко калории. Вижте резултатите от проучванията и научете колко вода ви трябва всеки ден.