5 признаци на изгаряне на упражненията
Съдържание:
Тренировка в домашни условия - Цяло тяло + Кардио комплекс за горене на мазнини ✔ (Октомври 2024)
Ако някога сте се събудили, за да се сблъскате с рутинната сутрешна тренировка, само за да обмислите преобръщане и да се върнете в леглото, вероятно сте имали изгаряне.
Всички ние имаме тези дни, когато не искаме да се упражняваме, но изгарянето е различен въпрос. Това е усещането, че всичко (гледане на трева расте, броене на плочки на тавана) звучи по-добре от обичайната рутина.
Как да знаете, когато изпитвате тренировка
Ето пет знака, които бихте могли да изгорите при упражнения.
Продължавай да спираш
Един сигурен знак, че може да бъдете изгорен, е отлагането. Може би дори полагате тренировъчните си дрехи, мислейки, че в крайна сметка ще стигнете до тренировката си, но вие продължавате да намирате други неща, които трябва да вършите. В някакъв момент, вие в крайна сметка ще решите, че е твърде късно да го направите така или иначе, така че може би утре.
Решение за изгаряне: Не го усложнявай. Ако сте изгорени, последното нещо, което искате да направите, е да обложите тялото си с дълга, интензивна тренировка. Вместо това задайте малко малки цели и нека това да бъде вашата тренировка. Някои идеи:
- Разходка из блока
- Вземете 5 минути и направете някои от любимите си участъци
- Вървете нагоре и надолу по стълбите за 5 обиколки
- Направете 10 клякайки, 10 подложки и 10 клипа и го наречете ден
Просто не го чувстваш
Упражнението не винаги е радостно преживяване, но ако сте работили дълго време, обикновено можете да намерите нещо положително за вашите тренировки.
Когато сте изгорени, нищо не изглежда добре за упражнения и няма тренировка, за която да мислите, че ще се отървете от това разочаровано чувство.
Решение за изгаряне: Опитайте нещо ново. Когато любовта си отиде, последното нещо, което искате да направите, е да се върнете към обичайните тренировки. Това е времето, за да излезете от мотора и да отидете на спокойно пътуване, или да карате в парк и просто да се разхождате на всяка крачка, която искате. Играйте тенис с приятел или просто хвърлете топка в задния двор.
Понякога, като си давате почивка от всички правила, е точно това, което трябва да запомните, че може да се почувства добре да преместите отново тялото си.
Вие сте изчерпани
Когато започнете да усещате, че умората, а не само физическата, но умствена умора, това може да е знак, вие изгаряте. Това е общото усещане, което ви кара просто да искате да лежите в леглото, докато някой ви кара да се изправите.
Решение за изгаряне: Почивка. Много упражнения мислят, че трябва да тренират всеки ден и много от нас. Но това е едно нещо, което може да доведе до изгаряне, ако не дадете на тялото си, а ума си, достатъчно време за възстановяване.
Дайте си разрешение да си починете, независимо дали всъщност легнете и се наслаждавайте на телевизионно шоу или просто се забивате в къщата или в двора си. Вземете структурирано упражнение от масата поне за деня и вижте как се чувствате на следващия ден.
Понякога може да има огромна разлика между два или три почивни дни, когато се връщате към рутината си.
Вие сте по-уморени след вашето тренировка, отколкото преди
Едно нещо, което тренировка трябва да направите, е да ви енергизирам. Разбира се, има тренировки с висока интензивност, които може да ви оставят изцедени, но повечето от вашите тренировки трябва да ви оставят да се почувствате по-добре, отколкото сте направили, преди да сте упражнявали.
Ако се чувствате по-зле след тренировката си, това е знак, че може да сте прекалено тренирани и да се насочите към изгаряне.
Решение за изгаряне: Това е времето, за да го наберете. Забравете тренировки за хардкор или тежко тренировка. Сега е време да направите нещо успокояващо за вашето тяло. Опитайте с лека йога тренировка или намерете видео на Пилатес в YouTube. Помислете за това като активно възстановяване, време за ума си, за да почивате, докато успокоявате уморено, преработено тяло.
Чувствате се мрачни или раздразнителни
Когато сте преуморени и преуморени, е нормално да се разнасяте на другите, дори и да не знаете защо го правите.
Тялото ви е уморено и това ви прави по-малко толерантни към света около вас. Всяко малко нещо може да ви попречи и това може да ви накара да се чувствате още по-разочаровани от себе си.
Решение за изгаряне: Направете нещо, което се чувства добре за вашето тяло. Някои идеи:
- Завършете вана или седна в гореща вана
- Получете масаж или друго спа лечение
- Подремвам си
- Потопете краката си
- Правете секс
Burnout се случва на повечето от нас от време на време и решенията са прости: отделете малко време или опитайте нещо ново. Дайте си няколко дни почивка. Разходете се, направете малко разтягане или масаж. Ще се върнете обратно освежаващо и енергично.
Превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини
Какъв е най-добрият начин да изгаря мазнините? Разберете как тялото ви използва мазнини и как да проектирате по-ефективни тренировки за изгаряне на мазнини и загуба на тегло.
5 Признаци на прегаряне на упражненията
Научете повече за 5 признака за прегаряне на упражненията и вероятни причини за това, и разберете какво можете да направите по въпроса.
Упражненията за съставките са по-добри от упражненията за изолиране?
За повечето хора, комбинираните упражнения дават по-добри резултати от изолационните упражнения и трябва да бъдат в основата на всякаква тежест.