Има ли комбинирани упражнения по-добри от изолационните упражнения?
Съдържание:
- Какво представлява комбинираното упражнение?
- Какви са изолиращите упражнения?
- Ползите от комбинираните упражнения
- Предимства на изолационните упражнения
- Комбинирано упражнение срещу изолиране
Как се сменя диск на циркуляр? (Юли 2024)
Комбинираните упражнения са в основата на днешните фитнес програми, в сравнение с изолационните упражнения, извършвани с машини с търговско тегло. Фокусът е върху функционалната фитнес, разработена от упражнения, които симулират реални дейности и използват разнообразни движения чрез широк спектър от движения. Но изолационните упражнения все още имат полза и място в добре закръглена програма за упражнения. Научете за тези два вида упражнения и кога и как да ги използвате.
Какво представлява комбинираното упражнение?
Комбинираните упражнения са многокомпонентни движения, които работят няколко мускула или мускулни групи наведнъж. Голям пример за комбинирано упражнение е упражнението на клек, което ангажира много мускули в долната част на тялото и ядрото, включително квадрицепсите, hamstring, телетата, глутените, долната част на гърба и сърцевината.
Какви са изолиращите упражнения?
Изолационните упражнения се различават от комбинираните упражнения по това, че работят само една мускулна или мускулна група и само едно съединение по време. Примерите за изолационни упражнения включват бицепс-къдри или разширение на квадрицепс. Тези упражнения често се извършват с машините за търговско тегло, намиращи се в здравните клубове. Идеята е да изолирате една мускулна група и да се премествате от една машина в друга, докато "работите" цялото си тяло. Изолационните упражнения се използват често в клиниките за физиотерапия и центровете за рехабилитация, за да се коригира специфична мускулна слабост или дисбаланс, който често се случва след нараняване, заболяване, хирургия или определени заболявания.
Ползите от комбинираните упражнения
За здрави спортисти, които се опитват да извлекат максимална полза от тренировъчната програма, комбинираните упражнения обикновено се предпочитат и се препоръчват, защото се превръщат в повече видове общи модели на движение. Има много причини да използвате комбинирани упражнения по време на тренировката си, включително следните:
Комплексните ползи от упражненията включват:
- Обикновено изгаря повече калории по време на тренировка
- Симулира реални упражнения и дейности
- Позволява ви да получите по-бързо тренировка с цялото тяло
- Подобрява координацията, времето за реакция и баланса
- Подобрява стабилността на ставите и подобрява мускулното равновесие
- Намалява риска от нараняване по време на спорта
- Поддържа сърдечната честота и осигурява сърдечно-съдови ползи
- Позволява ви да упражнявате по-дълго с по-малко мускулна умора
- Позволява ви да вдигате по-тежки товари и да изграждате повече сила
Общи Упражнения
- Натискане на надясно натиснете
- клякам
- скок
- Продължете с обрат
- Едно крака клякам и достига
- тяга
- Рамо на пресата
- Издърпайте надолу
- Набиране
- Лицеви опори
- Преса за гръдния кош
- Спадове
- Скачащо въже
Предимства на изолационните упражнения
Изолационните упражнения често се препоръчват за коригиране на мускулния дисбаланс или слабост, които често се случват след нараняване. Изолирането на специфичен мускул понякога е необходимо, за да го активира и да увеличи силата си. След травма мускулът често става слаб и други мускули компенсират тази слабост. Ако никога не преквалифицирате отново ранените мускули, може да създадете биомеханичен дисбаланс, който е трудно да се коригира.
Дори ако вашата слабост не се забелязва, защото други мускули компенсират, представете си колко по-силни бихте били, ако всички мускули стреляха при максимално свиване. Само това е добра причина да се правят изолационни упражнения.
Друга причина да се извършват специфични упражнения за изолиране е да се увеличи размерът или частта от конкретна мускулна група. Ако искате големи бицепси за Вашата пролетна почивка на почивка на плажа, вероятно ще искате да добавите някои bicep изолация работа за редовното си рутинно упражнение.
Повечето здрави спортисти ще използват съставни упражнения за по-голямата част от тренировъчната програма и ще използват изолационни упражнения, за да допълнят тази програма, ако е необходимо.
Общи изолационни упражнения
- Bicep къдрици
- Отстъпки за трицеп
- Страничен повдига
- Фронт повдига
- Повдигачи на въжета
- Разширения за крака
- Удари с къдрици
- Теле се повдига
Комбинирано упражнение срещу изолиране
Ако се интересувате от пълна, ефикасна и функционална тренировка, правите преимуществено комбинирани упражнения по време на тренировката си е идеална. Но има моменти, когато е необходимо и се препоръчва изолиране на специфичен мускул, мускулна група или става. Ако не сте сигурни какво е най-добро за вас, личен треньор или атлетичен треньор може да ви помогне да откриете някакъв мускулен дисбаланс или слабост, които може да имате и да проектирате програма, която да отговаря на вашите нужди.
Комбинирани упражнения, за да ви помогнат да получите страхотни резултати
![Комбинирани упражнения, за да ви помогнат да получите страхотни резултати Комбинирани упражнения, за да ви помогнат да получите страхотни резултати](https://img.diphealth.com/img/strength/the-basics-of-kettlebell-training.jpg)
Комбинираните упражнения трябва да са в основата на всяка тренировка за тренировка за силата, която ви дава по-елегантно, по-функционално тяло. Вижте 5 причини.
Комбинирани упражнения за изграждане на сила и мускули
![Комбинирани упражнения за изграждане на сила и мускули Комбинирани упражнения за изграждане на сила и мускули](https://img.diphealth.com/img/strength/compound-exercises-to-build-strength-and-muscle.jpg)
Комбинираните упражнения са упражнения за тренировки с тегло, включващи повече от една обща и основна мускулна група. Опитайте щанца преси, deadlifts и клякам.
Комбинирани противозачатъчни хапчета
![Комбинирани противозачатъчни хапчета Комбинирани противозачатъчни хапчета](https://img.diphealth.com/img/sexual-health/what-are-combination-birth-control-pills.jpg)
Научете всичко за различните марки комбинирани противозачатъчни хапчета, как работят, дозите на естроген, видовете прогестин и много други.