Мога ли да ям филе миньон? Холестерол-приятелски меса
Съдържание:
Америка: От Свобода към Фашизъм / America: Freedom to Fascism (Октомври 2024)
Ако смятате, че диетата с нисък холестерол трябва да е без месо, помислете отново. Докато някои избори за месо са всъщност богати на холестерол и наситени мазнини, други не са и могат да се впишат в здравословна диета. Червеното месо също е отличен източник на много важни витамини и минерали като витамини от група В, желязо и цинк.
Ако искате да включите червено месо в диетата си с нисък холестерол, избирайте месото, което избирате. Избягвайте стандартното земно говеждо, бекон, месо от органи (като черен дроб) и преработено месо (напр. Колбаси, хот-дога и месо с високо съдържание на мазнини), които могат да бъдат супер високо съдържание на наситени мазнини и диетичен холестерол. Опитайте тези вкусни заместители на здравословната храна, за да направите менюто планиране на бриз!
Сърдечно-здрави суапове
- Размяна телешки бургери за зеленчукови или соеви бургери. Или, за да направите по-здравословен бургер за говеждо месо, изберете 90% постно говеждо месо (или по-икономично) и направете по-малки плъзгачи - придържайте се към 3 унции. макс. на порция. Двойка с печени картофи за сладък картоф за по-здравословен прием на класически бургери и пържени картофи.
- Размяна пържола с високо съдържание на мазниниразфасовки, като филе миньон, Т-кости, пържола от пола и окото на ребратаговеждо филе, отгоре кръг или долния кръг. Тези съкращения са по-ниски в наситените мазнини, калориите и холестерола. Също така потърсете думите "Избор" или "Избери", а не "Първичен", който има склонност да сигнализира за по-тлъсти прорези.
- Размяна говежди или пилешки бедра в раздвижване се опитвате темпе, сеитан и тофу. Тези вегетариански заместители са отлични източници на протеини и лесно приемат аромата на сосове и аромати, използвани при тяхното приготвяне. Добавянето на постни опции към вашата седмична ротация е умен ход за здравето на сърцето
- Разменете традиционнитеговеждо задушено за тази по-ниска, по-ниска холестерол алтернатива на класическата: Lean говеждо задушено.
- Размяна руло Стефани за малките питки и запълнете останалата част от вашата чиния с богати на хранителни вещества тъмнозелени листни зеленчуци като броколи, зеленчуци и спанак и малка порция от здравословно нишесте (грах или малък печен картоф).
- Размяна телешки кюфтета с тези вкусни пилешки кюфтенца, за да намалите наситените мазнини от храната. Сдвоете с цяла тестени изделия от пшеница и добавете колкото се може повече зеленчуци! (Лук, броколи, зелени и червени чушки, и гъби работят добре).
Докато инициирате каквито и да е промени в храната, това може да отнеме някаква работа, но когато започнете да правите промяната, скоро ще стане навик. Просто започнете да съхранявате фризера си и списъка си с хранителни продукти със здравословно постно месо и заместители на месото. Заменете месото в любимите си рецепти на семейството с тези алтернативи с нисък холестерол и скоро ще видите, че тези заместители на месо ви позволяват да се откажете от холестерола, без да жертвате вкуса.
Помогне! Аз съм над 40 и не мога да отслабна!
Ако сте навършили 40 години и изпитвате упорито наддаване на тегло, не сте сами. Разберете защо натрупваме тегло, когато остареем и какво да правим.
Мога ли да тичам, ако имам студено?
Ако сте под времето и се чудите дали бягането или тренирането е добра идея, използвайте правилото "по-горе" / под врата, за да ви помогне да решите.
Пица за меса - Рецепта за пица с месо
Тази версия на пица с месо може да бъде приготвена във фурната или на скара. Скарата е малко повече работа, но много по-вкусна.