Мога ли да тичам, ако имам студено?
Съдържание:
- Правилото над горната и долната част на врата
- Изключения от правилото
- Диференциране на заболяванията
- Как упражнението засяга болестта
- Изготвяне на информирано решение
Кардио тренировка - Трябва ли да правим кардио (Септември 2024)
Няма нищо по-разочароващо от разработването на случай на присмехяване в средата на вашето обучение. Може да имате всяко желание да спазвате графика, но не сте сигурни дали това ще ви направи по-силни или ще влошите нещата.
Има няколко прости правила, които могат да ви помогнат да решите.
Правилото над горната и долната част на врата
Правилото "отгоре на врата" / под врата е това, което участниците използват, когато решават дали е подходящо да се обучават. То се отнася до местоположението на вашите симптоми в момента, когато планирате вашето бягане. Съгласно правилата:
- Можете да продължите да се показвате, ако симптомите ви са над шията, включително течащ нос, воднисти очи, възпалено гърло или кихане. Това не означава, че трябва да тренирате с пълна наклон, а да продължите с разумно темпо, стига симптомите да не се влошават.
- Всеки симптом под шията (като задръстване на гръдния кош, кашлица, болки в тялото, повръщане или диария) е ясен признак, че обучението ще причини повече вреда, отколкото полза. Трябва да спрете незабавно и да почакате толкова дълго, колкото е необходимо, за да победите инфекцията.
Правилата са обичаен подход не само за спортистите, но и за всеки, който се чуди дали трябва да излязат или да останат у дома по време на заболяване. Това, което правилата не вземат предвид, е рискът от инфекция, ако всъщност сте заразни.
Изключения от правилото
Ясно е, че има многобройни изключения от правилото. Сред тях треска от всякакъв вид трябва да ви даде пауза, дори и да е сравнително ниска. Докато треската може да съпътства сезонната алергия, тя е по-често индикация за развиваща се инфекция. Ако се съмнявате, най-добре е да се побъркате от страна на предпазливостта и да я облечете лесно.
По същия начин, замайването никога не трябва да се приема леко. Възможно е да има няколко причини, поради които се появяват виене на свят, от спадане на кръвното налягане до инфекция в средното ухо. Каквато и да е причината, може да не е безопасно да се изпълнява, ако вашият баланс е засегнат. Използвайте най-добрата си преценка и вижте лекар, ако симптомите не се подобрят.
Съществуват и случаи, когато назалната конгестия е достатъчно лоша, че вашето дишане е значително нарушено. Ако имате "хладен нос" и откриете, че дишате изцяло през устата, може да искате да мислите два пъти за бягане.
Докато назален деконгестант може да помогне, най-добре е да спрете тренировката, ако се окажете, че сте задъхани за въздух или сте се чувствали леко. Докато отново дишате свободно, може да искате да се ограничите до ходене или тренировка по тегло.
Диференциране на заболяванията
Правилото на горната част на шията предполага, че симптомите, ограничени до главата, по своята същност са по-малко тежки.И до голяма степен това е вярно, като се има предвид, че симптомите над главата са най-често свързани с алергии и настинки.
Разбира се, при алергия обикновено можете да управлявате упражненията без да компрометирате здравето си. Дори и тежките алергични симптоми могат да бъдат лекувани без риск от големи усложнения.
Същото не може да се каже за обикновена настинка. Ако не се справя разумно, вирусната инфекция може да се влоши и да доведе до множество усложнения, включително стрептокок в гърлото, ушни инфекции, бронхит или пневмония.
Поради тази причина трябва да можете да прочетете признаците, ако имате симптоми над главата. В някои случаи това, което предполагате, е сенна треска, всъщност може да са ранните признаци на настинка или грип. За да разберете разликата:
- Алергиите могат да причинят умора с натоварване. Студената и грипната умора причиняват умора в покой.
- Алергиите обикновено не са придружени от треска. Студената и грип често са.
- Алергиите често се съпътстват от обрив и сърбеж. Студената и грипните не са.
- Алергиите не причиняват болки в тялото. Студената и грипната кутия.
Как упражнението засяга болестта
Много хора ще се принудят да се упражняват при първия признак на заболяване, вярвайки, че ще "засили" имунната си система. Това, което учените от Университета в Илинойс колеж по медицина открива, е, че съществува тясна линия между превенцията и промоцията на заболяванията сред хората, които се упражняват преди и по време на респираторна инфекция.
При определянето на рисковете учените открили, че хората, които упражняват умерено, са имали по-малко и по-малко тежки симптоми от тези, които не са правили нищо. Обратно, продължителното или интензивното упражнение се превежда на по-високи нива на тежки заболявания, отколкото при двете други групи. В този сценарий упражнението не е много по-здравословно, отколкото да се прави твърде много.
Според изследователите умереното физическо натоварване стимулира производството на вид бели кръвни клетки, известни като помощни Т-клетки 1 (Th1), които тялото използва за неутрализиране на вируси и бактерии.
Продължителното или интензивно физическо натоварване, за разлика от това, предизвиква преувеличен Th1 отговор. Когато това се случи, имунната система, внезапно при висока тревога, ще наводни тялото с възпалителни цитокини, които ще доведат до увреждане на дихателните тъкани и ускоряване на прогресията на заболяването.
Изготвяне на информирано решение
"Точката на преобръщане" между профилактиката и промоцията на заболяването може да варира между един спортист и друг. Докато правилата, които са над врата / под шията, със сигурност могат да помогнат, здравият разум винаги трябва да надделее.
Като обща насока:
- Ако развиете симптоми над врата, намалете интензивността и / или продължителността на вашето обучение с 50%.
- Ако симптомите са под врата, останете у дома и позволете на имунната система да се възстанови напълно. Винаги лекувайте студено или грип подходящо с много почивка и течности.
- Щом се почувствате по-добре, не се връщайте в тренировка. Започнете с 75% и постепенно увеличете до пълна интензивност до края на седмицата.
И накрая, където и да са симптомите ви - над шията или под шията - да бъдете учтиви на тези наоколо, ако има някакъв шанс да сте заразни. Измивайте редовно ръцете си и останете далеч от другите, ако кашляте или кихате.
Имам ли нужда от пневмония изстрел, ако имам астма?
Изстрел от пневмония или пневмококова ваксина сега се препоръчва за възрастни с астма. Разберете защо имате нужда от този изстрел.
Ако все още имам своята девственост, как мога да имам STD?
Някои хора мислят, че ако все още имат девствеността си, те не могат да имат БПП. Някои дефиниции на девствеността обаче позволяват на хората да правят секс.
Каква диета мога да ям, ако имам пептична язва?
Докато се лекувате за пептична язва, може да продължите да имате стомашни болки. Вижте храните, които са най-безопасни за ядене и тези, които трябва да се избягват.