Ядките от макадамия могат значително да подобрят броя на липидите
Съдържание:
- Как изследванията се натрупват за ядките на Макадамия
- Макадамия и по-ниски нива на холестерол
- Вашата диета за понижаване на липидите
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Октомври 2024)
Ядките от макадамия - вид дървесен орех, който е роден в Австралия - получават донякъде лоша репутация заради съдържанието на мазнини и склонността им да се поставят в бонбони и бисквити. Орехите от макадамия обаче са пълни със здравословни хранителни вещества, включително желязо, витамин В6, протеин и магнезий. Подобно на други ядки, някои проучвания показват, че макадамиевите ядки могат да имат някои здравословни ползи за сърцето, включително поддържането на липидните нива в рамките на здравословния диапазон.
Как изследванията се натрупват за ядките на Макадамия
Няма толкова много проучвания, проведени с ядки от макадамия в сравнение с други популярни ядки, като орехи, шам-фъстъци и бадеми - всички те са показали, че понижават холестерола в проучванията. Малките, малки проучвания, които разглеждат липид-понижаващите ефекти на макадамиевите ядки, са проведени при хора, които са били или здрави, или с наднормено тегло и са имали леко високи нива на холестерол.
В тези проучвания 40 до 90 грама макадамия се консумират ежедневно в продължение на до пет седмици. Ядките от макадамия бяха сервирани обикновенно, печени, леко осолени или с добавени подправки. Те се консумират самостоятелно или се консумират с други храни като част от здравословното хранене. От тези проучвания е установено, че:
- Нивата на общия холестерол изглежда намаляват с 3 до 9 процента.
- Нивата на LDL холестерола са намалени с до 9%.
- Нивата на HDL холестерол варират в широки граници. В едно проучване, HDL се повишава с до 8%, докато други проучвания показват леко понижение на нивата на HDL.
- Нивата на триглицеридите не са значително засегнати.
Изглежда, че хората, които консумират макадамия, поддържат нормалното си тегло по време на цялото проучване.
Макадамия и по-ниски нива на холестерол
Наистина не е известно как орехите макадамия помагат за понижаване на нивата на холестерола. Обаче, изглежда, има няколко хранителни вещества, опаковани в малките ядки, които могат да допринесат за способността му да понижава холестерола, включително разтворими фибри, мононенаситени мазнини и фитостероли.
Предишни проучвания показват, че всички тези хранителни вещества имат способността да понижат ниско LDL холестерола. Проучванията показват също, че мононенаситените мазнини могат да повишат нивата на HDL холестерола.
Вашата диета за понижаване на липидите
Има няколко проучвания, които показват, че най-малко една шепа (40 грама или около 1,5 унции) орехи от макадамия могат да намалят нивата на LDL и общия холестерол. Необходими са повече проучвания за по-нататъшно проучване на понижаващите холестерола ефекти на макадамия.
Ядките от макадамия са богати на много основни хранителни вещества, а фактът, че те са с високо съдържание на холестерол, като фибри и мононенаситени мазнини, ги прави добра храна за включване в диетата ви за понижаване на липидите, ако търсите малко от сорта. Ядките от макадамия са много гъвкави, така че има много начини да включите тази вкусна храна в здравословния си хранителен режим:
- Хвърлят се в няколко макадамови ядки във всички хлебчета.
- Като бърза закуска вземете шепа ядки от макадамия. Ако наблюдавате приема на сол, уверете се, че сте избрали несолените сортове на ядки.
- Добавяне на макадамия ядки във вашите салати.
- Нарежете няколко ядки от макадамия и ги добавете към здравословните си предястия и страни.
Въпреки че са богати на хранителни вещества, ядките от макадамия също са с високо съдържание на калории и мазнини, така че те могат да ви накарат да наддадете на тегло, ако прекалите в тях. За да предотвратите това, трябва да се уверите, че замествате други храни в диетата си с ядки от макадамия, вместо да добавяте ядки от макадамия към това, което вече ядете всеки ден.
Промени в начина на живот, които могат да подобрят ХОББ
Да живееш с ХОББ често е трудно, особено когато симптомите се влошават. Научете за промените в начина на живот, които можете да направите, за да подобрите симптомите си.
Как пациентските портали могат да подобрят преживяванията в здравеопазването
Научете как интерактивен пациентски портал може да ви помогне да останете във връзка със здравните досиета и доставчика на здравни грижи.
Професионалните терапевти могат да подобрят живота ви с йога
Ето подробна информация за това как професионалните терапевти могат да използват йога терапия и адаптивна йога в полза на своите клиенти.