Синдром на хроничната умора, фибромиалгия и скръб
Съдържание:
Академия ЗдравОсловно: Белодробно сърце - причини, клиника и лечение (Октомври 2024)
След като получите диагноза фибромиалгия или синдром на хроничната умора, е нормално да усетите разнообразие от емоции. Важно е да се справите с тези чувства и да ги разпознаете за това, което са - етапите на скръбта. Вероятно ще трябва да скърбите за стария си живот, за да постигнете най-добрия напредък при управлението на новия си живот.
В нейната книга На смъртта и смъртта, Елизабет Кублер-Рос идентифицира петте етапа на скръб, които пациентът преживява след като е научил за крайна прогноза. Докато FMS и ME / CFS няма да ви убият, все още можете да почувствате огромно чувство за загуба.Това е разбираемо, защото вероятно ще трябва да направите някои големи промени в начина си на живот.
Етапите на скръбта са:
- Отричане: отказ да приемем какво се случва.
- Гняв: Чувствате се като несправедливо или изобщо ядосано.
- Договаряне: Обещавайки нещо като по-добър човек, ако ситуацията изчезне.
- Депресия: Даване, не се грижи какво ще се случи.
- Приемане: Осъзнаване на ситуацията и готовност за придвижване напред.
След като преминете през тези етапи, справянето вероятно ще бъде по-лесно, но все пак може да имате емоционални неуспехи. Ако не сте в състояние да прогресирате през етапите на скръбта или да почувствате, че може да сте клинично депресирани, не забравяйте да уведомите Вашия лекар. Може да се наложи да видите съветник, който да ви помогне да го преодолеете, и лекарствата също могат да ви помогнат. Не забравяйте, че клиничната депресия често се случва във връзка с тези състояния.
Също така трябва да изградите мрежа за поддръжка, независимо дали тя е чрез приятели и семейство или групи за подкрепа в общността ви или онлайн. Имайте някой, с когото можете да говорите, когато нещата станат груби.
Стратегии за справяне
Ефективното управление на вашите симптоми на МИ / CFS може да ви помогне да бъдете по-функционални и да подобрите качеството на живота си. Експертите препоръчват няколко промени в начина на живот, включително:
- Намали стреса:Предприемайте стъпки, за да намалите ежедневния стрес и да научите как да се справите по-добре със стреса, който не можете да избегнете, евентуално чрез техники за релаксация, йога или тай чи.
- Наспи се:Правете добри навици за сън, като например да си легнете и да ставате по едно и също време всеки ден. Ограничете дневното потапяне и осигурете достатъчно време за достатъчно сън.
- Упражнявай се редовно:Правилно направено, упражнението може да подобри симптомите. Трябва обаче да започнете бавно и да изграждате постепенно. Физиотерапевтът може да ви помогне да съберете добра схема.
- Пазете се, но останете активни:Дръжте активността си последователно от ден на ден. Избягвайте изкушението да правите повече за вашите добри дни, защото това може да доведе до по-лоши дни. Докато някои хора напускат работата си и напускат работата си поради МИ / КФС, хората, които се придържат към умерени и постоянни нива на активност, се чувстват по-добре от тези, които са неактивни.
- Поддържане на здравословен начин на живот:Това включва хранене на балансирана диета, ограничаване на кофеина, непушене, получаване на много течности, осигуряване на адекватна почивка, управление на стреса и упражняване редовно.
Хроничен умора след синдром на хроничната умора
Научете за многото физиологични аномалии, които могат да допринесат за постоперативното неразположение в синдрома на хроничната умора.
Tai Chi за фибромиалгия и синдром на хроничната умора
Научете повече за Тай Чи и как тя може да бъде полезна за хора с синдром на хронична умора или фибромиалгия.
Креатин за фибромиалгия и синдром на хроничната умора
Разберете за добавките на креатин за фибромиалгия и синдром на хронична умора, включително симптомите, с които може да помогне и препоръчваната дозировка.