Креатин за фибромиалгия и синдром на хроничната умора
Съдържание:
- Какво прави креатинът?
- Креатин за фибромиалгия
- Креатин за синдрома на хроничната умора
- Креатин Дозировка
- Креатин във вашата диета
- Странични ефекти на креатина
- Слово от многото
Синдром хронической усталости, ВСД, астения, психосоматика. (Октомври 2024)
Креатинът е органична киселина, която тялото ви използва, за да произвежда енергия под формата на аденозин трифосфат (АТФ). Счита се, че както фибромиалгията, така и синдромът на хроничната умора включват ниски нива на АТР, така че е естествено да се запитаме дали креатинът може да бъде ефективна част от режима Ви на лечение.
Какво прави креатинът?
Креатинът се произвежда от тялото ви и се предлага и чрез хранителни източници. Той често се препоръчва за спортисти, но може да предложи и ползи за много други хора.
Нямаме много изследвания върху креатин, но учим повече през цялото време. Досега изследванията показват, че креатинът може:
- Подобряване на атлетичното представяне
- Укрепване на мускулите и подобряване на нервно-мускулната функция
- Увеличете чистата мускулна маса
- По-ниски концентрации на триглицериди в кръвта
- Подобрете здравето на сърцето
- Осигурете известна защита от рак
- Осигурете известна полза за хората с невродегенеративни заболявания, включително болестта на Паркинсон и амиотрофичната латерална склероза (ALS)
Вероятно ще видим много повече изследвания за креатина в бъдеще.
Креатин за фибромиалгия
Ние нямаме много изследвания върху креатин добавки за тези условия. Но това, което имаме, е доста непреодолимо.
Проучване за 2013 г Артрит Грижи и изследвания че добавките на креатин могат да подобрят мускулния функционален капацитет при хора с фибромиалгия, което предполага, че това може да помогне на хората да направят повече, без да страдат от негативните последствия, които често следват усилие при хора с това състояние.
През 2017 г., а BMC Neurology статията съобщава, че креатинът е една от трите метаболитни вещества, които са били дерегулирани във фибромиалгията и че прост тест за урината за тези вещества може да предостави точен начин за диагностициране на заболяването. (Ще се нуждаем от много повече изследвания, преди да можем да кажем категорично, че този диагностичен метод е надежден, така че не очаквайте да го видите в кабинета на Вашия лекар скоро скоро).
Въпреки че това възможно откритие може да бъде от изключително значение за бъдещи диагнози, това проучване не ни казва нищо за това дали креатин добавки може да подобри състоянието. Връзката, която помага, обаче, може да доведе повече изследователи до ролята, която креатинът може да играе във фибромиалгията.
Креатин за синдрома на хроничната умора
При синдрома на хроничната умора, креатинът обикновено се препоръчва като добавка, защото се свързва с подобряването на атлетите. Ключов симптом на синдрома на хроничната умора е постоперативното неразположение, което е остър, често екстремен възход на симптомите след натоварване. Имаме някои предварителни доказателства, че повишаването на нивата на креатин може да помогне с това.
Малко изследване от 2016 г., публикувано в списанието Хранителните вещества разглежда добавката с гуанидинооцетна киселина, която е съставка, която нашите тела използват за производството на креатин. Изследователите твърдят, че след три месеца участниците са увеличили значително нивата на креатин в мускулите си и имат значително по-голяма сила и аеробна сила (колко кислород може да приемете при максимално усилие). Това може да означава по-висока толерантност към упражненията.
Освен това, едно изследване през 2017 г Биологична психиатрия че по-ниско съотношение на креатин към N-ацетиласпартил глутамат, което е един от най-разпространените невротрансмитери в мозъка ви, е свързано с по-високи нива на болка. Отново това не ни казва дали добавката на креатин е полезна за борба със симптомите на това заболяване, но дава доказателства за връзка, която би могла да доведе до повече изследвания по пътя.
Все по-голям брой изследвания показват както неврологични компоненти, така и възможна митохондриална дисфункция както при фибромиалгия, така и при синдрома на хронична умора. Някои проучвания показват, че креатинът може да засегне няколко признака на тези видове заболявания, като например:
- Исхемия (нарушен кръвен поток, части от тялото "заспиване")
- Оксидативен стрес
- Невротоксини
- Енергийна дерегулация
Креатин Дозировка
Креатиновите добавки се предлагат в множество форми, включително течности, таблетки / капсули, течности и хранителни продукти като енергийни барове.
За възрастните атлети, типичната поддържаща доза за подобряване на физическата активност е два грама креатин на ден. За други възрастни предложените дози обикновено варират от три до пет грама на ден. Изследванията обаче показват, че до 30 грама на ден обикновено са безопасни и добре толерирани, краткосрочни и дългосрочни.
Уверете се, че сте обсъдили дозата на креатин с Вашия лекар и фармацевт, за да сте сигурни, че го приемате безопасно и да видите дали може да взаимодейства отрицателно с други лекарства и добавки, които приемате.
Креатин във вашата диета
Червеното месо и рибата съдържат малко креатин, но готвенето разрушава част от него.Хранене на въглехидрати заедно с източници на креатин може да увеличи количеството, което е на разположение за употреба от вашите мускули.
Препоръчаните източници на креатин включват:
- Лишено червено месо
- херинга
- сьомга
- риба тон
Странични ефекти на креатина
Дори природните вещества, включително тези, които са нормални части на тялото ни, могат да причинят нежелани странични ефекти. Това е вярно за креатина, заедно с повечето добавки.
Възможните нежелани реакции на креатина включват:
- Мускулни крампи или щамове
- Качване на тегло
- Загуба на апетит
- Стомашни спазми, гадене и диария
- виене на свят
- Високо кръвно налягане
- Чернодробна дисфункция
- Бъбречно увреждане
Ако имате високо кръвно налягане, чернодробно заболяване или бъбречно заболяване, не трябва да приемате креатинови добавки.
Креатин може да увеличи риска от бъбречно увреждане, когато се комбинира с лекарства или добавки, които засягат бъбреците ви, включително:
- Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като Aleve (напроксен натрий) и ибупрофен съдържащи лекарства като Motrin и Advil
- Тагамет (циметидин), често използван за киселинен рефлукс
- Пробенецид
- Диуретици (хапчета за вода)
Слово от многото
Уверете се, че сте започнали да добавяте едновременно и при най-ниската възможна доза, като постепенно работите до препоръчителната сума. Гледайте за странични ефекти и не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси или притеснения.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Добавяне на креатин във фибромиалгия: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване. Артрит грижи и изследвания. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Международно общество на позициите на SportsNutrition: безопасността и ефикасността на добавката на креатин в упражненията, спорта и медицината. Вестник на Международното дружество по спортно хранене. 2017 юни 13; 14: 18. двата: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
- Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Диагностичен биомаркерен профил за синдрома на фибромиалгия, базиран на изследване на метаболизма на ЯМР на избрани пациенти и контроли. BMC неврология. 2017 май 11; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
- Ostojic SM, Stajanovic М, Drid Р, et al. Допълване с гуанидинооцетна киселина при жени с синдром на хронична умора. Хранителни вещества. 2016 януари 29; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
- van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Структурата на Profrontal варира в зависимост от симптомите на болката при синдрома на хроничната умора. Биологична психиатрия. 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.
Хроничен умора след синдром на хроничната умора
Научете за многото физиологични аномалии, които могат да допринесат за постоперативното неразположение в синдрома на хроничната умора.
Синдром на хроничната умора, фибромиалгия и скръб
Когато имате хронично заболяване, скръбта за стария ви живот е важно. Разберете за синдрома на хроничната умора, фибромиалгията и скръбта.
Tai Chi за фибромиалгия и синдром на хроничната умора
Научете повече за Тай Чи и как тя може да бъде полезна за хора с синдром на хронична умора или фибромиалгия.