Tai Chi за фибромиалгия и синдром на хроничната умора
Съдържание:
Ehlers-Danlos Syndrome and Invisible Illness (Октомври 2024)
Тай Чи или Тай Чи Чуан също се нарича "движеща се медитация". Това се счита за нежна форма на упражнения и начин да отпуснете тялото си и да намалите стреса.
Макар че това е китайска практика, датираща от 13-ти век или по-рано, тя стана много разпространена в САЩ. Тя е широко препоръчвана за хора със здравословни условия, които ограничават движението или енергията.
Нарастващите тела на научните данни показват, че тай чи може да бъде полезна форма на упражнения за хора с фибромиалгия (FMS) или синдром на хроничната умора (CFS или ME / CFS). Прегледите на медицинската литература сочат постоянно положителни резултати; те също така посочват честите недостатъци в методологията на изследванията, което означава, че те не могат да бъдат считани за високи. Засега не можем да кажем със сигурност дали е безопасно и ефективно за тези условия.
Защо Тай Чи?
Тай Чи е форма на упражнение без въздействие. Тя не съдържа напрегнати движения, скокове, бягане и аеробика. Вместо това, движите тялото си плавно през последователност от умишлени движения, които понякога се описват като физическа поезия.
В традиционната китайска медицина (TCM) чи средства жизнената енергия, TCM учи, че Чи се движи през тялото ви, като ви държи жизненоважни и здрави. Проблемите с потока на Чи се считат за свързани с болести, а практикуващите ТКМ смятат, че възстановяването на правилния поток ще доведе до добро здраве. Акупунктурата и тай чи се смятат, че насърчават циркулацията на чи.
За хора с FMS и ME / CFS, които са в състояние да търпят нежно упражнение, Tai Chi може да бъде начин да се движи тялото ви, да увеличите енергията си и да повишите гъвкавостта и силата. Не всички от нас могат да търпят упражнения, без значение колко нежни. За повече информация относно това, вижте:
Въпреки че е леко упражнение, не забравяйте да започнете бавно и да удължите тренировките си постепенно или да добавите втора кратка сесия към деня си. Инструкторите казват, че всеки може да направи Тай Чи, независимо от ограниченията на движението, защото няма "правилен начин" да го направи.
Голяма част от Tai Chi поддържа краката ви вкоренени здраво на земята, което е особено полезно за хора, които могат да имат проблеми с равновесието, свързани с FMS или ME / CFS. Когато започвате, избягвайте движения, които могат да направят тялото ви нестабилно и да изпада. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за всички други неща, които може да се наложи да вземете предвид при започването на Tai Chi.
Класовете по тай чий са доста често срещани в цялата страна. За да го намерите, се консултирайте с местните YMCA / YWCA, фитнес центрове, лечебни заведения и болници. Работата с инструктор или личен треньор може да ви помогне да научите правилно формулярите и да се възползвате максимално от тях.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Alraek T, et al. BMC комплементарна и алтернативна медицина. 2011 7 октомври; 11: 87. Допълнителна и алтернативна медицина за пациенти със синдром на хроничната умора: систематичен преглед.
- Lauche R, et al. Основаваща се на доказателства допълваща и алтернативна медицина. 2015; 2015: 610615. Систематичен преглед на прегледите за допълнителни и алтернативни терапии при лечението на синдрома на фибромиалгия.
Хроничен умора след синдром на хроничната умора
Научете за многото физиологични аномалии, които могат да допринесат за постоперативното неразположение в синдрома на хроничната умора.
Синдром на хроничната умора, фибромиалгия и скръб
Когато имате хронично заболяване, скръбта за стария ви живот е важно. Разберете за синдрома на хроничната умора, фибромиалгията и скръбта.
Креатин за фибромиалгия и синдром на хроничната умора
Разберете за добавките на креатин за фибромиалгия и синдром на хронична умора, включително симптомите, с които може да помогне и препоръчваната дозировка.