Примерен план за хранене с диабет за 1800 калории
Съдържание:
Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним! (Октомври 2024)
Ако току-що сте били диагностицирани с диабет, може да се чудите, какво мога да ям? Тъй като диабетът е заболяване, при което захарта не се метаболизира ефективно, хората с диабет трябва да управляват и контролират приема на въглехидрати. Това не може да помогне само за контролиране на кръвната захар, но може също да доведе до загуба на тегло, намаляване на триглицеридите (мярка за мазнини в кръвта) и намаляване на риска за други сърдечни рискови фактори. Ако имате преддиабет и ви е казано да отслабнете, диетата, контролирана от калории и въглехидрати, може да помогне за предотвратяване и забавяне на диабета. Изследванията показват, че загубата на малко количество от теглото, около 7 до 10 процента от телесното тегло, може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет. Някои проучвания дори показват, че загубата на достатъчно тегло и запазването му може действително да постави диабет тип 2 в ремисия.
Често е трудно да се намери време да се търсят рецепти и да се създават вкусни и хранително балансирани ястия. Преди да потърсите храна и планове за хранене, е разумно да разберете колко калории и въглехидрати трябва да постигнете, както за теглото, така и за целите на кръвната захар. Ако все още не сте, създайте среща с регистриран диетолог или сертифициран преподавател по диабет, за да получите представа за идеалния прием на калории и въглехидрати, който да подкрепи вашите цели.
Този план за хранене е направен за хора, които искат да ядат 1800 калории диета.В него ще намерите три хранения, контролирани с въглехидрати, една лека закуска и един десерт на обща стойност 1800 калории (приблизително 500 калории на хранене, вечеря около 600, защото включва десерт и около 200 калории за закуска).
За някои от вас общото количество въглехидрати в този план за хранене може да изглежда твърде много. Някои хора с диабет се възползват от диетата с по-ниски въглехидрати. Добър начин да проверите дали планът ви за хранене работи за вас е да тествате кръвната си захар преди и два часа след хранене. Проверете, за да видите доколко кръвната Ви захар се е повишила два часа след началото на храненето. За повечето, кръвната захар трябва да бъде по-малка или равна на 180 mg / dl два часа след хранене. Консултирайте се с Вашия лекар за точните цели на кръвната Ви захар.
Примерна закуска
Хранителните заместители, като шейкове, могат да послужат за намаляване на теглото. В допълнение, те могат да бъдат богати на протеини и витамини. Когато са направени с правилните съставки, те са вкусни и са бърза, пълна опция за закуска.
Закуска, приготвена чрез смесване до гладко:
- 8 унции неподсладено бадемово мляко
- 6 унции ниско съдържание на мазнини обикновен гръцки кисело мляко
- 4 унции копринено тофу
- 1/2 среден банан (около 4 унции)
- 1/2 чаша замразени, цели ягоди
- 2 супени лъжици смляно ленено семе
- 1 служещ протеинов прах (суроватка, коноп, или каквато и да е друга опция, която желаете) * има за цел да избере оригинален аромат, който не съдържа добавена захар
- Канела и ванилия на прах (не е необходимо, но може да добави вкус)
- Кафе с 1 супена лъжица половин и половина
Съдържание на храненето: ~ 490 калории, 46 г въглехидрати, 15,3 г мазнини, 2,7 г наситени мазнини, 26 г захар, 10 г фибри, 45,7 г протеин
обяд
Салата от царевица, домати и авокадо:
- 1 чаша нарязана маруля (спанак, смесена зеленина, ромен)
- 1 чаша доматен нарязан на кубчета
- 1 чаша царевица (печена и нарязана от кочан или използвайте замразена)
- 1/4 пресни авокадо (нарязани на кубчета)
- 1 чаена лъжичка зехтин с балсамов оцет
- 1/2 6 "пълнозърнесто пита (леко скара)
- 4 унции на скара пиле, консервирана риба тон (изцедени), или печена пуйка
Хвърляйте печени царевица, домати, дресинг за салати и авокадо, докато царевицата е все още топла. Това леко ще разтопи авокадото и ще създаде по-кремообразна превръзка. Охлаждайте и сервирайте над марулята с тост от лава.
Пийте 8 до 12 унции ледена вода с нарязан лимон
Съдържание на храненето: ~ 485 калории, 60 g въглехидрати, 17 g мазнини, 2.6 g наситени мазнини, 12.4 g захар, 37.4 g протеин, 12.2 g фибри
Вечеря
Пиле на скара и броколи с кафяв ориз
- 1 предварително пакетирани пилешки гърди (около 6 унции или можете да опитате сьомга или постно говеждо)
- 2 чаени лъжички зехтин
- 1 чаена лъжичка чесън на прах
- 1 щипка черен пипер
- 2 чаши сурови броколи, нарязани на копия (могат да заместят замразени или други не-скорбялни зеленчуци)
- 2/3 чаша варен дългозърнест кафяв ориз
- 1 супена лъжица слънчоглед
- 3/4 чаша боровинки с 2 тъмни шоколадови целувки
Натрийте пилешката гърда със зехтин и поръсете с черен пипер и чесън на прах и скара. Поставете броколите в купа с микровълнова фурна, налейте малко вода отгоре и покрийте с пластмасова обвивка. Микровълновата в продължение на 60 секунди или до омекване. Ако предпочитате да не използвате микровълновата фурна, броколи в чинийка с малко количество вода. Добавете чаена лъжичка зехтин и чесън на прах за вкус.
Приготвя се ориз според инструкциите на опаковката и се поръсва със слънчогледово семе.
Вкус на боровинки и тъмен шоколад за десерт.
Съдържание на храненето:~ 600 калории, 64 g въглехидрати, 16,6 g мазнини, 5,2 g наситени мазнини, 19,5 g захар, 53 g протеин, 11,3 g фибри
Среднодневна закуска
- 15 бебешки моркови или 1 малка ябълка
- 1 1/2 супени лъжици фъстъчено масло
Разстелете фъстъченото масло върху парченца ябълка (или моркови) или използвайте фъстъчено масло като потапящ сос.
Хранителна информация: ~ 194 калории, 17,1 g въглехидрати, 12,3 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 9,3 g захар, 7 g протеин, 4,1 g фибри.
Примерен план за хранене с диабет 1400 калории
Вземете пробен тридневен план за хранене с 1400 калории, за да ви покаже как да се храните здравословно, без да се лишава от себе си, когато имате диабет тип 2.
Примерен план за хранене с диабет 1600 калории
Научете как да ядете 1600-калорични диабет-приятелски идеи, които балансират въглехидрати, протеини и мазнини.
Примерен план за хранене с диабет 2000-калории
Този диабет-приятелски план за хранене е за 2000-калорична диета. Намери три дни храна и закуски.